Los 6 mejores alimentos para desarrollar músculo

Para maximizar sus resultados al desarrollar músculo, es muy importante que coma los alimentos adecuados. En este artículo, hablaré sobre 6 de los mejores alimentos para desarrollar músculo.

Los huevos definitivamente son uno de los mejores alimentos para desarrollar músculo. Se digieren y absorben muy fácilmente, especialmente cuando están en su forma natural y cruda. Es importante elegir alimentos que se digieran y absorban fácilmente para que su cuerpo pueda utilizar las proteínas y los nutrientes para ayudar a desarrollar y reparar los músculos. Asegúrese de comer siempre la yema cuando coma huevos. A pesar de que la yema de huevo cruda contiene colesterol, nuevos estudios han demostrado que el colesterol que se encuentra en los huevos crudos no contribuye a las enfermedades cardíacas. Solo cuando la yema se ha cocinado, el colesterol se vuelve dañino. Cocinar oxidará el colesterol y contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas al obstruir los vasos sanguíneos del cuerpo.

Por eso es importante comer los huevos crudos siempre que sea posible. No solo es más saludable, sino que los huevos crudos serán absorbidos y digeridos más fácilmente por el cuerpo. Puede ser difícil superar la textura y el sabor de los huevos crudos, pero hay formas de superarlo. Ni siquiera podrá saber que está allí si lo mezcla con su batido o batido de proteínas diario, garantizado.

Los huevos también son una fuente de proteínas muy asequible en comparación con otras fuentes comunes de proteínas. Incluso si el culturismo no es su objetivo, los huevos son tan beneficiosos en cuanto a proteínas y nutrientes, que siempre deben formar parte de su dieta habitual.

Otra gran fuente de proteínas es la quinua, una forma de grano. La quinua es rica en vitaminas, minerales y es una fuente de proteína completa sin gluten, por lo que ofrece muchos otros beneficios nutricionales fuera del culturismo. Todo lo que necesita hacer es remojarlo en agua y enjuagarlo antes de cocinarlo para una preparación adecuada. Debe remojar y lavar la capa de saponina de la quinua cruda, ya que irritará su sistema digestivo. Su sabor suave lo convierte en un excelente sustituto de la avena o el arroz para cocinar. La quinua es fantástica cuando se usa en un salteado. Si le gusta hacer pastas o panes, incluso puede obtener una harina de quinua para sustituir la harina blanca normal. La quinua es muy rica en proteínas, tiene un contenido proteico superior al de los huevos.

Otra excelente fuente de proteínas es la carne de res. La carne de res también contiene la mayor cantidad de una sustancia conocida como carnitina. Esta sustancia ayuda al cuerpo a descomponer la grasa y aumenta la energía metabólica, que se utiliza para las funciones corporales normales. La carne de res también ayuda a aumentar la fuerza ya que proporciona una fuente natural de creatina. Otros nutrientes que apoyan la función, el crecimiento y la recuperación de los músculos también se encuentran en la carne de res. La carne de res es imprescindible en su dieta y es sin duda la mejor fuente de proteínas para el culturismo.

Por último, la proteína de suero es una fuente increíble de proteínas, que contiene entre un 25 y un 95% de proteína. Aislar y concentrar son las dos formas disponibles para la proteína de suero. El concentrado contiene típicamente entre un 25% y un 89% de proteína y el aislado normalmente contiene entre un 90% y un 95%. Asegúrese de leer la etiqueta de la proteína de suero para verificar el contenido total de proteína del producto. Si solo está buscando aumentar de peso mientras hace culturismo, busque proteínas en polvo que contengan menos proteínas y más lactasa, un tipo de azúcar. Sin embargo, si lo que busca es tener músculos y una mayor definición muscular, elija los que tengan un alto contenido de proteínas y un bajo contenido de azúcar. Otro beneficio de la proteína de suero en polvo es que el suero se digiere rápidamente para que su cuerpo lo use rápidamente. Debe tomar estos productos justo antes o después de un entrenamiento, ya que los BCAA en la proteína de suero le darán energía adicional a sus músculos y ayudarán en la síntesis de proteínas.

El atún contiene 26 gramos de proteína por cada 100 gramos, al igual que la carne de res. El atún también tiene el doble de contenido de creatina que la carne de res. Probado para aumentar las ganancias de fuerza, particularmente en el entrenamiento de resistencia, la creatina es un nutriente muy beneficioso.

Todos los alimentos que se describen aquí son una excelente fuente de proteínas para la construcción de músculos, pero siempre debe recordar mantener su dieta nutricionalmente equilibrada. Para que su cuerpo crezca y se recupere eficazmente de un entrenamiento, necesita recibir una nutrición adecuada. Las frutas y verduras también deben incluirse en su dieta.

#Los #mejores #alimentos #para #desarrollar #músculo

Leave a Comment