Los beneficios para la salud del remo

El remo con asiento deslizante es el deporte más magnífico que existe, según Fritz Hagerman, Ph.D., profesor del Departamento de Ciencias Biológicas de la Universidad de Ohio. Hagerman, que estudia la fisiología del ejercicio, como las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, la respuesta metabólica y los efectos de los niveles de lactato en sangre en los atletas, descubrió que los remeros competitivos gastaban casi el doble de calorías en una pista de 2.000 metros que un corredor en una carrera de 3.000 metros. metros de carrera de obstáculos. Dice que este último se considera uno de los eventos más difíciles.

Los médicos dicen que ahora se realizan 1.000.000 de cirugías de reemplazo de articulaciones cada año debido a actividades deportivas de alto impacto. En 1999, 440.000 personas se sometieron a una cirugía de reemplazo de articulaciones en los Estados Unidos, y la cadera y la rodilla representaron el 98 por ciento de esos procedimientos. Para las cirugías de cadera, la edad promedio fue de 66 años y para las rodillas, la edad promedio fue de 68 años.

Tanto el remo competitivo como el recreativo son únicos en comparación con la mayoría de los deportes, ya que ejercitan todos los grupos musculares principales. Todo, desde las piernas, la espalda y los brazos, está involucrado mientras rema. Además, el remo es un deporte de bajo impacto. Cuando se ejecuta correctamente, el movimiento de remo es un movimiento bastante seguro, que deja poco espacio para las lesiones graves que a menudo se encuentran en los deportes de contacto y de alto impacto.

El movimiento de cada trazo se compone de cuatro partes que fluyen entre sí. Estos son la captura, el impulso, el final y la recuperación. La siguiente es una descripción de la biomecánica del remo.

La captura es el comienzo de cada golpe y es el momento en que colocas el remo en el agua. Las piernas, caderas y hombros en uso durante la captura involucran los siguientes grupos de músculos: cuádriceps, gastrocenio, sóleo, glúteo mayor y bíceps braquial.

La impulsión
A medida que comienza a empujar con las piernas, está entrando en el impulso del golpe. Durante el impulso, las piernas, la espalda y los brazos trabajan con los grupos de músculos trapecio, posterio deltoides, cuádriceps, pectorales mayores y bíceps braquial.

El tirón
Una vez que las piernas están completamente extendidas, comienza a tirar del remo con los brazos y balancea los hombros hacia atrás, llevándote a la posición final. Acaba de utilizar el resto de los grupos de músculos de todo el cuerpo de la siguiente manera: glúteo mayor, cuádriceps, braquiorradial y abdominal.

La recuperación
Todo el proceso se repite, cada movimiento fluye hacia el siguiente, formando otro trazo.

Logre sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido Un estudio de la Universidad de Estocolmo ha confirmado los beneficios adicionales de las actividades recreativas cuando se realizan al aire libre. Muchos de nosotros ya sospechamos que hacemos más ejercicio con el ejercicio al aire libre sin sentirnos tan cansados ​​o incluso como si hubiéramos trabajado duro. También sabemos que cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, antes se pueden alcanzar los objetivos de fitness. Lograr los objetivos de acondicionamiento físico más rápidamente con las mejoras que se obtienen, como la pérdida de peso, la reducción de los niveles de estrés, el modelado y la tonificación son las recompensas que nos ayudan a seguir con nuestro programa de ejercicios y a seguir viendo mejoras.

En una conversación reciente con el Dr. Grant Gainor, quiropráctico de remeros olímpicos locales y atletas profesionales, acerca de remar en el mundo real versus en una máquina de remo, se aclararon otras ventajas. Según el Dr. Gainor, el rango de movimiento requerido al remar en el agua está dictado por la necesidad de mover las manos en el “agarre” y “soltar” que requieren una alteración deliberada en el plano de movimiento en el movimiento. Esto, junto con las variables de la superficie del agua y los obstáculos circundantes, lo lleva a un estado constante de conciencia y, por lo tanto, a una actividad properceptiva que es difícil de emular en una máquina de remo. Afirmó que a nivel físico, estructural esto es cierto, pero a nivel mental o emocional lo es aún más. Él cree que el impacto en nosotros al lidiar con el estrés de la sociedad moderna es difícil de calcular, pero el efecto de una actividad consistente y global combinada con el medio ambiente, en su experiencia, tiene un impacto incomparable en ayudar al individuo a mantener la salud. que para él es más que solo fitness.

El remo también es un ejercicio que ahorra tiempo y un deporte de bajo impacto que disfrutan todas las edades.

Reducir los efectos sobre la salud del estrés y aumentar el cortisol.
El estrés provoca cambios químicos en el cuerpo, como el aumento de los niveles de cortisol que, si no se controlan, pueden tener efectos negativos en la salud física y mental. Los altos niveles de estrés contribuyen a problemas de salud tan diversos como depresión, insomnio, enfermedades cardíacas, trastornos de la piel y dolores de cabeza. Curiosamente, el estrés ha sido objeto de más de 20.000 estudios científicos.

Un estudio de 10 años realizado por Kiecolt-Glaser analizó los efectos del estrés en la salud de los estudiantes de medicina. La investigación reveló niveles reducidos de las células asesinas naturales del cuerpo, que luchan contra las infecciones y los tumores, incluso durante los períodos de estrés familiares de los exámenes. Ya sea que esté estudiando para un examen o simplemente esté tratando de cubrir facturas adicionales, el estrés puede tener un efecto negativo en la salud.

Otro estudio de “Circulation: Journal of the American Heart Association” mostró que el estrés mental en realidad puede reducir el flujo sanguíneo al corazón. Combinado con el colesterol malo y el tabaquismo, el factor de riesgo de estrés en los pacientes con enfermedad coronaria fue notable.

Aunque los estudios confirman que el estrés puede tener consecuencias devastadoras para nuestra salud en general, a veces nos enorgullecemos de trabajar más y más duro, estar en la cima de la competencia y trabajar hasta tarde en la oficina. Esto puede prepararnos para el ciclo del estrés.

Para liberarse del círculo vicioso del estrés y evitar la fatiga emocional y la depresión, intente remar con regularidad a lo largo de una vía fluvial local. Su salud en general mejorará a medida que su tensión se desvanezca con cada respiración de aire fresco y rico en iones negativos.

Sea amigable con el medio ambiente
Por último, mientras rema, se abstiene de usar un motor fuera de borda y puede disfrutar de la tranquilidad adicional de saber que no está contribuyendo con los sonidos abrasivos, el mal olor y los altos niveles de contaminación de la navegación a motor fuera de borda. Para más información al respecto recomiendo el libro “Contaminando por placer” de Andre Mele. En 1993, sus cálculos iniciales mostraron que 50 millones de galones de petróleo por año, o el equivalente a 5 derrames de petróleo del Exxon Valdés, estaban siendo vertidos por navegantes de recreo en las vías fluviales de los EE. UU. Por año. Al final, concluyó que la navegación de recreo fuera de borda produce tanta contaminación por hidrocarburos como todos los vehículos de carretera en Estados Unidos.

Aparte del acondicionamiento de todo el cuerpo que desarrolla masa muscular magra mientras quema 600 calorías por hora, remar le permite liberar el estrés, perder peso y reducir la presión arterial. Es una gran oportunidad para disfrutar del movimiento y de tu conexión con el agua a medida que das cada brazada. También puede ser la oportunidad de esforzarse más allá de los límites que alguna vez creyó posibles.

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