Los cuatro mejores ejercicios para el antebrazo

No hay duda de que desarrollar antebrazos musculosos mejorará tu apariencia, pero eso es solo una parte del beneficio. Los antebrazos musculosos también mejorarán su rendimiento cuando participe en un deporte o mientras hace ejercicio. Las dominadas, los levantamientos de peso muerto y los curl de bíceps son mucho más fáciles de realizar cuando tienes buenos antebrazos musculosos. El siguiente artículo analiza algunos de los mejores ejercicios de antebrazo para desarrollar esos musculosos antebrazos.

Rizos de muñeca con barra

Los rizos de muñeca con barra han sido reconocidos durante mucho tiempo como los mejores ejercicios de antebrazo para desarrollar músculo. Realice este ejercicio sentado en un banco, inclinándose hacia adelante lo suficiente para poder colocar los antebrazos en el banco entre las piernas. Agarre una barra con las palmas hacia arriba. Extiende tus muñecas, bajando la barra hacia el piso. Desdobla los dedos para que puedas bajar la barra un poco más. Apriete el agarre de la barra y doble las muñecas hacia arriba para levantar la barra lo más alto que pueda. Baje la barra hacia el suelo lentamente y repita el ejercicio.

Caminata del granjero

Este es uno de los mejores ejercicios de antebrazos que se utilizan tradicionalmente para aumentar la fuerza de los antebrazos. Se ve a menudo en muchas competiciones de hombres fuertes. Toma una mancuerna bastante pesada en cada mano. Con los brazos hacia abajo a los lados y los hombros hacia abajo y hacia atrás, camine lo más lejos que pueda hasta que ya no pueda sostener las mancuernas. Coloque las pesas en el suelo para que sus brazos tengan la oportunidad de recuperarse. Después de un breve descanso, vuelve a levantar las pesas y sigue caminando.

Curls con barra invertida

Este es otro de los mejores ejercicios de antebrazo para fortalecer los antebrazos y los bíceps al mismo tiempo. Agarre una barra con un agarre por encima de la cabeza, las manos espaciadas aproximadamente al ancho de las caderas y los pies espaciados al ancho de los hombros. Asegúrese de que sus pulgares estén en la parte superior de la barra, no envueltos alrededor de ella como de costumbre. Con los brazos rectos y la barra sobre los muslos, doble la barra hasta el nivel de los hombros. Deje que la barra vuelva lentamente a la posición inicial y vuelva a realizar el ejercicio.

Pinzas de mano

Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que se necesita es una pequeña pinza de mano, uno de los mejores ejercitadores de antebrazo jamás inventado, que está disponible en cualquier tienda de artículos deportivos. Un ejercicio consiste simplemente en agarrar la pinza, cerrarla lo más posible y mantenerla en la posición cerrada durante el mayor tiempo posible. Otro buen ejercicio es aumentar progresivamente el número de agarres realizados con cada mano. Apriete la pinza una vez con una mano y luego haga lo mismo con la otra. Cada vez que cambie de mano, aumente en uno el número de veces que aprieta la pinza. Siga haciendo esto hasta que simplemente no pueda hacer más.

Scrunch de periódico

Este es ciertamente un nombre inusual para un ejercicio inusual que es ideal para fortalecer los dedos y los antebrazos. Tome una sola hoja de periódico y agárrela por la esquina con el pulgar y el índice. Con solo estos dos dedos, junte la hoja de papel en una bola y luego apriete la bola con fuerza en su mano hasta que su agarre se canse. Haga esto de nuevo con la otra mano. Continúe alternando las manos hasta que haya arrugado todo el periódico.

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