Los diferentes tipos de fuerza

Hay muchos tipos diferentes de fuerza … y todos deben tenerse en cuenta al formar un programa de entrenamiento físico eficaz.

¿Qué hace fuerte a alguien?

Bueno, esa no es una pregunta fácil de responder … porque depende de cuál de los muchos tipos diferentes de fuerza esté hablando.

Alguien puede exhibir una gran competencia en un aspecto de la fuerza mientras carece completamente de otro.

Para entender esto mejor, hablemos de tres de los tipos de fuerza más importantes: fuerza máxima, fuerza explosiva y resistencia de fuerza …

La fuerza máxima es la cantidad de fuerza que se puede generar a partir de un esfuerzo total … independientemente del tiempo o el peso corporal.

La fuerza máxima se puede mostrar a través de tres tipos de acciones musculares …

La fuerza concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta a medida que supera la resistencia, como al levantar un peso.

La fuerza excéntrica ocurre cuando el músculo se alarga cuando cede o intenta superar una resistencia, como cuando se controla un peso en el camino hacia abajo.

La fuerza estática se produce cuando el músculo se contrae contra una resistencia inamovible o se contrae para evitar movimientos no deseados.

La fuerza explosiva es la fuerza por unidad de tiempo y también se conoce como fuerza de velocidad.

Hay diferentes tipos de fuerza explosiva …

La fuerza inicial es la capacidad de reclutar tantas fibras musculares como sea posible instantáneamente al inicio del movimiento … Es el tipo de fuerza necesaria para acelerar rápidamente una carga que está en reposo.

La fuerza de aceleración es el tiempo que puede mantener la cantidad máxima de fibras musculares reclutadas después de la fuerza inicial. Una vez que comienza el movimiento inicial, la tasa de desarrollo de la fuerza es la aceleración … Es lo que hará que la carga se mueva muy rápidamente.

Fuerza La resistencia es la capacidad de ser lo más fuerte posible, durante el mayor tiempo posible.

La fuerza resistencia se caracteriza por ser capaz de realizar un movimiento repetidamente durante un período prolongado de tiempo sin ser vencido por la fatiga o sacrificar la forma.

Ahora agreguemos un par de tipos más de fuerza …

La fuerza relativa es la cantidad de fuerza que se puede generar a partir de un esfuerzo total … en relación con el peso corporal.

Por ejemplo … si dos personas tienen la capacidad de levantar el mismo objeto, pero una persona es pequeña y de tamaño más liviano, exhiben una fuerza más relativa.

La fuerza relativa entra en juego cuando estás midiendo tus habilidades de fuerza con otras, compitiendo en un deporte que tiene clases de peso o compitiendo en un deporte en el que tienes que superar tu propio peso corporal para realizar una tarea.

La fuerza límite absoluta es la cantidad de fuerza que se puede generar a partir de un esfuerzo total … con el uso de medicamentos y / o suplementos.

Personalmente soy el que menos me interesa con este tipo de fuerza porque solo me interesan las mejoras de fuerza que provienen de un entrenamiento físico adecuado y efectivo … y no a través de la manipulación biológica.

Como puede ver … hay muchos tipos de fuerza a tener en cuenta al planificar un programa de entrenamiento de fuerza.

Mi sugerencia…

No se concentre en el entrenamiento de un tipo particular de fuerza a expensas de todos los demás, a menos que tenga una razón muy específica para hacerlo.

Para la mayoría de nosotros, no sabemos qué tipo de fuerza se pondrá en duda a medida que avanzamos en nuestras vidas … así que entrénelos a todos.

Por lo tanto, varíe los métodos de entrenamiento físico, las tensiones y las intensidades mientras entrena la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la resistencia de la fuerza para lograr las mayores mejoras de rendimiento para el deporte, el trabajo y la vida.

De esta forma, no solo serás fuerte … sino fuerte para cualquier ocasión.

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