Los pesos más pesados ​​te hacen más fuerte que más repeticiones

En un estudio de la Universidad de Yokohama en Japón, se pidió a un grupo de atletas que hiciera contracciones musculares de baja intensidad 3600 veces seguidas. A otros se les pidió que levantaran pesos muy pesados ​​12 veces. Hubo algo de daño muscular en las personas que contrajeron los músculos 3600 veces consecutivas, pero este daño fue mucho menor que el de levantar un peso muy pesado 12 veces seguidas. Esto le muestra que levantar un peso pesado causa mucho más daño muscular que levantar pesos livianos continuamente durante mucho tiempo. Y esto significa que te volverás mucho más fuerte si levantas pesos muy pesados ​​unas cuantas veces que si levantas pesos ligeros muchas veces.

Cuando levanta un peso pesado hasta el punto en que sus músculos comienzan a arder, está causando un daño muscular considerable. Luego se siente adolorido a la mañana siguiente y tal vez durante varios días. Cuando el dolor desaparece, su músculo se ha curado y está más fuerte de lo que era antes de que lo dañara. Dado que usted recibe más daño al levantar pesos pesados ​​unas cuantas veces que al levantar pesas livianas muchas veces, obtiene una mayor ganancia de fuerza al levantar más peso.

Si desea volverse muy fuerte, primero consulte con su médico para asegurarse de que no tiene problemas de salud que se agraven con el ejercicio intenso. Luego, pase varias semanas levantando pesas a la ligera. Después de haber levantado un peso ligero durante al menos un par de meses, puede comenzar a entrenar. Elija cinco o seis ejercicios y encuentre el peso más pesado para cada uno que pueda levantar diez veces seguidas. Debería luchar para terminar los últimos cuatro o cinco levantamientos de una serie de diez. El dolor significa que se está desgarrando las fibras musculares. Luego agregue algunas libras y pida a sus amigos que levanten el peso para que pueda bajarlo lentamente seis veces. Luego agregue algunas libras más y baje este peso para un conjunto de tres. Si siente que el peso es demasiado grande o que está perdiendo el control del peso, pida a sus amigos que le quiten las pesas de inmediato.

Este tipo de levantamiento causará mucho dolor mientras baja el peso y mucho dolor a la mañana siguiente. Siempre que no se lastime, esto es bueno porque necesita daño muscular para fortalecerse, y el dolor y el dolor son signos de daño muscular. No levante durante un par de días, para que pueda permitir que sus músculos se recuperen. Cuando ya no le duelan, haga un ejercicio fácil de levantar pesas que sean tan ligeras que no tenga que luchar y se sienta cómodo. Intente hacer tres series de 10 para cada ejercicio.

Dos días después, repita el mismo ejercicio fácil. De siete a diez días después de su entrenamiento duro, pruebe con otro entrenamiento intenso, pero solo si el dolor ha desaparecido por completo de sus músculos. Cada semana, intente hacer un entrenamiento duro, tómese dos días de descanso, luego haga entrenamientos fáciles cada dos días y cuando el dolor haya desaparecido, intente levantar peso nuevamente. Te sorprenderá lo fuerte que te volverás. Este tipo de entrenamiento es muy duro para su cuerpo, por lo que puede resultar lastimado y no debe intentar tales entrenamientos si tiene problemas cardíacos o de presión arterial.

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