Los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas

Siempre debe tener en cuenta que cualquier acción que realice hoy puede ayudar a prevenir, retrasar o minimizar el efecto de la enfermedad cardíaca o empeorarla. La clave es controlar los factores de riesgo. Es cierto que no puede controlar todos los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como los antecedentes familiares, pero definitivamente puede hacer algo con respecto a su comportamiento. La edad y el sexo también influyen en su riesgo de enfermedad cardíaca.

Principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca

Niveles de colesterol

El colesterol es un tipo de lípido, una sustancia blanda parecida a la grasa que sirve como fuente de combustible. El colesterol excesivo puede provocar la acumulación de placa aterosclerótica. La acumulación de placa en las arterias puede bloquear el flujo sanguíneo y provocar un ataque cardíaco. El colesterol LDL, el llamado colesterol “malo”, se transporta a distintos lugares del cuerpo, donde se utiliza para reparar las membranas celulares o para producir hormonas. El colesterol LDL puede acumularse en las paredes de las arterias. El colesterol HDL, el llamado colesterol “bueno”, transporta el colesterol al hígado, donde se modifica y se elimina del cuerpo.

Presión sanguínea

El nivel normal de presión arterial se define como menos de 130 milímetros de mercurio (mm Hg) para la presión arterial sistólica y menos de 85 mm Hg para la presión arterial diastólica. Cuanto más alta sea la presión arterial, más probabilidades habrá de que afecte al corazón y al cerebro. Se debe controlar la presión arterial si sus niveles son altos o no. Para normal, verifique una vez cada dos años. Para valores normales altos, verifique una vez al año. Si es extremadamente alto, debe recibir atención inmediata. Luego, obtenga múltiples mediciones para saber si un nivel alto se mantiene a lo largo del tiempo.

Diabetes

Otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca es la diabetes, una enfermedad crónica de deficiencia o resistencia a la insulina. La diabetes tipo 2, el tipo más común, se asocia con la obesidad y se puede prevenir manteniendo el peso corporal ideal mediante el ejercicio y una nutrición equilibrada.

Consejos para controlar el riesgo de enfermedad cardíaca

Deja de fumar

El efecto de fumar en sus pulmones puede causar casi cualquier otra condición médica.

Manténgase activo

La actividad física de rutina es muy recomendable y útil para controlar la obesidad. Intente realizar 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Caminar rápido es una de las mejores formas de prevenir las enfermedades cardíacas. Si puede perder incluso una pequeña cantidad de peso, por ejemplo, cinco libras, puede tener un efecto positivo en los niveles de lípidos y la presión arterial para prevenir enfermedades cardíacas.

Limite el consumo de alcohol

Limite la ingesta diaria de alcohol a tres onzas o menos para prevenir enfermedades cardíacas. Las personas que beben grandes cantidades de alcohol (de seis a ocho onzas al día) tienden a tener una presión arterial más alta.

Cuidado con lo que comes

Consuma cinco raciones de frutas y verduras al día para prevenir enfermedades cardíacas.

Mantenga una ingesta dietética adecuada de potasio, calcio y magnesio.

Reduzca las grasas saturadas y el colesterol para mantenerse alejado de las enfermedades cardíacas.

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