Los tres peores ejercicios para el dolor lumbar

Tres de los ejercicios más comunes destinados a reducir el dolor de espalda en realidad pueden causar más daño que bien. De hecho, algunos de estos ejercicios son francamente peligrosos. Dada la frecuencia con la que se prescriben estos ejercicios nocivos, no es sorprendente que la mayoría de las personas experimenten dolor de espalda en algún momento de su vida y que el tratamiento médico típico no sea eficaz para reducir el dolor.

El primer ejercicio dañino es el “Superman”, que consiste en acostarse boca abajo y levantar brazos y piernas. Esto provoca una fuerte contracción en la zona lumbar.

La razón principal por la que este ejercicio es peligroso es que cada vez que extiendes demasiado la columna, las articulaciones facetarias (una de las articulaciones entre las vértebras adyacentes) se comprimen en una posición comprometedora. Las articulaciones facetarias son increíblemente sensibles y, a menudo, son el lugar del dolor de espalda de muchas personas.

Agregar una contracción muscular en esta posición puede resultar en fuerzas superiores a 6000 Newtons (un Newton es una unidad de fuerza). Para tener una idea de lo que significa este tipo de fuerza, el NIOSH, que es una organización de seguridad dirigida por el gobierno estadounidense, afirma que la fuerza máxima permitida en el lugar de trabajo es de 6700 Newtons.

El ejercicio “Superman” se acerca al nivel máximo seguro de fuerza de compresión espinal en una posición hiper-extendida (comprometida), haciendo de este ejercicio un verdadero destructor de la columna.

Lo engañoso de este ejercicio es que, por lo general, el movimiento (de cualquier tipo) proporciona alivio al principio, por lo que este ejercicio podría reducir temporalmente el dolor. Sin embargo, dado el daño que puede causar en las articulaciones facetarias, este ejercicio seguramente aumentará los niveles de dolor de espalda con el tiempo.

El segundo ejercicio dañino es la abdominales o abdominales. No importa si este ejercicio se realiza o no con las rodillas flexionadas, estiradas, como una sentada completa, solo un crujido o sobre una pelota suiza; este ejercicio inevitablemente causará daños a la columna.

Esto es contrario a la intuición, ya que la creencia popular es que el aumento de la fuerza del “núcleo” reducirá el dolor de espalda. La verdad es que el aumento de la fuerza abdominal no se asocia en absoluto con el dolor de espalda (sin embargo, la resistencia muscular protege contra el dolor de espalda).

El problema con el crujido es que la investigación de laboratorio ha descubierto que la forma más fácil de herniar un disco es realizar repetidamente movimientos de flexión (flexión) a extensión (enderezar de nuevo a la normalidad) (un crujido implica flexionar y luego extender la columna repetidamente).

Como resultado, la realización de abdominales puede aumentar el desgaste del disco y, en última instancia, crear o empeorar los discos herniados.

El ejercicio final es la contracción lateral. Este ejercicio para los oblicuos implica sostener una mancuerna o un peso en la mano y luego inclinarse hacia un lado y retroceder. Esto es malo para la espalda por las mismas razones que un crujido: flexionar y extender (enderezar) repetidamente la columna vertebral puede herniarse un disco.

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