Luchando contra la pérdida de peso

Este es probablemente el tema MÁS CALIENTE. Todos quieren saber cómo pueden perder más peso. Las dietas yo-yo van y vienen todo el tiempo, la gente toma pastillas, prueba parches yo se muere de hambre por un tiempo y luego simplemente sigue atracones de nuevo y gana más peso. Las dietas estrictas solo provocan decepción a medida que se desperdicia más dinero y se recupera más peso. Entonces, ¿por qué tanta gente está luchando contra esta epidemia de peso y por qué tanta gente aumenta cada vez más de peso a medida que pasan los años?

Bueno, este podría ser un artículo muy largo y en profundidad, pero no vamos a entrar en todo el “meollo de la cuestión” de por qué sucede esto, las razones son muchas y podríamos estar aquí, literalmente, durante días investigando todos los por qué y cómo está este problema.

Lo que creo que hay que recordar es que existen varias razones para tener sobrepeso y sí, en algunos casos, obesidad. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los Estados Unidos, el 66,3% de todas las personas tienen sobrepeso o son obesas. Ahora que es una estadística asombrosa.

Echemos un vistazo rápido a algunas de las razones por las que las personas luchan contra la pérdida de peso. Para muchas personas es una batalla constante y sienten que ya la han perdido con la palabra “adelante”. Tu calidad de vida se ve afectada cuando tienes sobrepeso y realmente no te sientes bien contigo mismo, de hecho te sientes mal, podrido, inútil y simplemente no vale la pena el tiempo de ningún día y así vemos cómo continúa el ciclo destructivo. . Te reconforta comer y simplemente sigues aumentando de peso dejándote sintiéndote peor contigo mismo después de cada bocado. Un bocado que sabes que realmente no necesitas pero que no puedes detenerte.

Una de las cosas sobre las que ciertamente no tienes control es si se trata de un factor genético que te ha hecho subir de peso y, posteriormente, luchar para perder peso nuevamente. Quizás siempre has sido más grande que el promedio y debido a tu estructura ósea eres “así”. Debido a estos genes, su apetito se ve afectado, la velocidad a la que su cuerpo metaboliza los alimentos y luego, por supuesto, la proporción entre grasa y músculo y cómo se distribuye en su cuerpo juega en su contra. No me malinterpretes, es posible que no tengas control sobre la composición de tu ADN, pero sí tienes control sobre cómo puedes manejarlo desde aquí. El conocimiento es poder y cuando está equipado con este poder, puede tomar mejores decisiones sobre su estilo de vida. No te pongas una presión poco realista, no vale la pena y te hace sentir peor cuando no alcanzas estas metas inalcanzables. Acéptese a sí mismo y comprenda que es maravilloso tal como es, y sí, es posible que tenga que vigilar lo que come y cuánto come y cuándo come, junto con rutinas de ejercicio, pero recuerde tomar un descanso de vez en cuando, Haga un poco de trampa aquí y allá y luego vuelva a mirar lo que come. Si no se permite alguna que otra indulgencia aquí y allá, será completamente miserable y, como cualquier dieta estricta, se dará por vencido, se excederá y aumentará de peso. Necesita encontrar ese equilibrio que haga feliz a su cuerpo y a sus papilas gustativas.

Luego tenemos el problema de la tiroides. Esto no se diagnostica con la suficiente frecuencia. La mayoría de las veces, la posibilidad se descarta o simplemente se pierde como una opción posible. La glándula tiroides es la responsable de regular el metabolismo, la energía, las hormonas y las vitaminas del organismo. Se encuentra en la base de la garganta y es estimulado por la glándula pituitaria para producir las hormonas necesarias para mantener el metabolismo y los niveles de energía del cuerpo a un ritmo de funcionamiento normal. Cuando tienes una tiroides poco activa, tienes hipotiroidismo y tiende a afectar a las mujeres mucho más que a los hombres. En este caso, la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea y, por lo tanto, no es eficaz para regular el metabolismo del cuerpo y el uso de energía. Algunos de los signos a tener en cuenta son cansancio extremo, aumento de peso, hinchazón en la cara y, en estos casos, encontrará que tiene los ojos particularmente hinchados. Su cabello puede ser delgado, su piel seca y gruesa y su período menstrual puede ser más abundante de lo habitual. El estreñimiento y una mayor intolerancia al clima frío, mala memoria, depresión y calambres musculares también son signos de probable hipotiroidismo. Esto normalmente se trata con una dosis diaria de hormonas tiroideas; pueden ser hormonas sintéticas o naturales para ayudar a traer lo que su glándula tiroides no produce por sí sola.

También se dice que el estrés causa aumento de peso. Ahora, antes de que todos nos sentemos y pensemos que otra conferencia sobre la comida reconfortante está en camino, veamos por qué ocurre el aumento de peso cuando estamos bajo estrés. Recientemente hice un artículo sobre el acné y algunas de las causas o factores que contribuyen al acné y una de las cosas que surgió es el cortisol y cómo afecta la piel. Bueno, el cortisol afecta el peso y, de hecho, también la pérdida de peso. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando está bajo estrés, de ahí la razón por la que se le ha etiquetado como la “hormona del estrés”, y se produce debido a la reacción de “lucha o huida” que se libera en todos nosotros. Con respecto al peso, es la razón por la que su cuerpo se aferra al peso de la forma en que lo hace.

Como ya se descubrió, el cortisol tiende a tener muchos efectos diferentes en el cuerpo y, por lo tanto, una de sus funciones es ayudar al cuerpo a producir azúcar en sangre a partir de proteínas. Todos sabemos lo que hace el exceso de azúcar; provoca depósitos de grasa en el cuerpo. En estos casos, la grasa generalmente se deposita alrededor del abdomen, lo que da como resultado la “barriga del neumático”. La mejor raíz para ir es hacerse una prueba de sus niveles de cortisol y dejar el tratamiento en manos de su profesional de la salud. Aunque el papel del cortisol en el aumento de peso está bajo cierto debate, una prueba mostró que las mujeres que tienen niveles más altos de cortisol en su cuerpo tienen una mayor tendencia a comer alimentos ricos en grasas que las mujeres cuyos niveles de cortisol eran más bajos. No creo que las pruebas sean realmente necesarias para demostrar cuándo las mujeres comen más porque todos sabemos por experiencias personales cómo y cuándo nos deleitamos con la comida reconfortante. Invariablemente, el estado emocional de uno no es tan relajado y tranquilo como podría ser.

Algunos medicamentos provocan aumento de peso, como las píldoras anticonceptivas, los esteroides y los antidepresivos. Lo mejor que puede hacer es consultar a su médico y dejar que modifique su medicación para adaptarla a las necesidades de su cuerpo y evitar que continúe aumentando de peso.

Creo que el mayor factor que contribuye al aumento de peso y por qué la gente lucha tanto para perder el peso no deseado es, lamentablemente, el estilo de vida. Lamentablemente, no existe una “píldora milagrosa” o un “parche milagroso” que elimine esos kilos. Vivimos en una época de conveniencia y debido a esto “comida para llevar” y “drive thrus” se están convirtiendo en nuestro lugar habitual para comer. Es la norma más que la excepción a la regla. Nos tientan en casi todas las esquinas, nos llenan más rápido que cualquier bocadillo saludable y seamos sinceros, aunque el valor nutricional en una escala del uno al diez es quizás -1, realmente no nos importa, sabe lo suficientemente bien y es de fácil acceso. El ejercicio tiende a ser demasiado esfuerzo y tampoco siempre tenemos tiempo para ello. Las dietas son solo un dolor en el cuello y ¿quién sabe lo que realmente le estamos haciendo a nuestro cuerpo a largo plazo con todas estas píldoras que la acompañan? Así como la comida se usa para “lidiar con” la depresión, la tristeza, el estrés y la ansiedad, también se usa para celebrar y disfrutar la vida. Lo que invariablemente va de la mano a la hora de celebrar con la comida, pues el alcohol y es bien sabido que el gran consumo de alcohol también se encarga de engordar alrededor de la barriga.

Al final del día volvemos a la importancia de tener una imagen corporal saludable. El sobrepeso tiende a ser subjetivo y todos ponemos estas expectativas realmente poco realistas en nosotros mismos (gracias, por supuesto, a los medios de comunicación y la sociedad) de cómo deberíamos lucir. Sin embargo, por otro lado, debemos prestar más atención a cuánto podemos pesar por ningún otro motivo que no sean los problemas de salud asociados con el sobrepeso. Un nivel alto de colesterol, diabetes, insuficiencia cardíaca, problemas respiratorios, etc., son todas las cosas a tener en cuenta que afectan negativamente su salud cuando tiene sobrepeso.

La sensibilidad a varios alimentos también puede causar retención de líquidos y aumento de peso, por lo que debe realizarse pruebas para ver si hay alimentos que no reaccionan bien a su sistema. Los síntomas que aparecerán poco después de comer que si eres sensible a ese alimento en particular son dolores de cabeza, indigestión, dolor en las articulaciones, depresión, estreñimiento, diarrea y problemas respiratorios.

Por más difícil que sea, trate de no comprometer sus hábitos alimenticios, evite el “impulso”. Cuando se sienta estresado por muy tentador que pueda ser comer, salga a caminar o trote para deshacerse de esos sentimientos de ira y frustración. Un saco de boxeo es una fuente increíble de liberación de estrés, así que tal vez piense en invertir en uno de esos y opte por eso. El ejercicio es fantástico. Sé que es difícil hacer ejercicio, pero una vez más, no se ponga expectativas poco realistas cuando lo haga. La falta de resultados instantáneos es lo que nos desanima con tanta frecuencia. Beba mucha agua, deseche los alimentos tentadores y adopte un plan de dieta bien equilibrado que haya sido elaborado específicamente para usted por un dietista o un profesional de la salud. Recuerda que quieres estar sano para ti y tu familia y de esa forma puedes dar tu mejor paso adelante desde el principio.

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