Manejo del estrés: nunca tenga demasiado hambre, enojo, soledad, cansancio o miedo

Una de las mejores experiencias profesionales que he tenido fue trabajar para un centro de tratamiento de drogas para adolescentes durante buena parte de los años ochenta. Ciertamente no gané mucho dinero allí, pero lo que aprendí durante esos seis años o más no tiene precio.

HALTS es un acrónimo de uso común en el tratamiento del abuso de sustancias que se puede aplicar de manera muy útil al manejo del estrés. Un enfoque de HALTS para manejar nuestro estrés recomienda que evitemos sentirnos demasiado hambrientos, enojados, solitarios, cansados, asustados.

Hambriento – Aunque la comida viene inmediatamente a la mente (¿cuándo no?), Hay muchas otras cosas por las que podemos “tener hambre”. Todos necesitamos un sentido de valía, conexión con los demás y con algo más grande que nosotros, aprecio y muchos otros. Si nos perdemos algunas de estas necesidades emocionales básicas durante mucho tiempo, podemos terminar tristes o deprimidos.

Propina:Enfadado – Yo me enojo, tú te enojas, todos nos enojamos. No hay problema. El problema surge cuando la ira es nuestra emoción más común y nuestra primera respuesta a la mayoría de las situaciones. Investigaciones recientes han demostrado que la ira constante no solo no es buena para usted, sino que puede matarlo.

Propina: Preste atención y lidie con las emociones de las que normalmente surge la ira: miedo, frustración, dolor.

Solitario – A pesar de todas las formas modernas que tenemos para comunicarnos entre nosotros, todavía vivimos en una cultura en la que es increíblemente fácil aislarse. La mayoría de la gente no sabe los nombres de sus vecinos a ambos lados o al otro lado de la calle. Sé de personas que están “demasiado ocupadas” para dedicar tiempo a conectarse con otras personas. Estas personas están demasiado ocupadas por su propio bien.

Propina: Tómese el tiempo para conectarse y mantenerse conectado con los demás. Camine al lado y preséntese. Llama a un viejo amigo con el que no hayas hablado en un tiempo. Mantente conectado.

Cansado – Vince Lombardi dijo que “la fatiga nos vuelve cobardes a todos”. No es que la mayoría de la gente no tenga tiempo para descansar, es que la mayoría de la gente ha olvidado cómo. Cuando se trata de la mejor forma de descanso, dormir, ¿cuándo fue la última vez que obtuviste las 8 a 10 horas recomendadas? Puedes dejar de reír ahora. Podemos esforzarnos hasta cierto punto antes de que el cuerpo se haga cargo y nos obligue a descansar. He trabajado con clientes que me han dicho que en realidad es una insignia de honor entre sus colegas haber sido hospitalizados por agotamiento. Imagínate.

Propina: Además de dormir lo suficiente, programe tiempo para descansar. Guárdelo en su agenda, protéjalo y consérvelo como lo haría con cualquier otra cita importante.

Asustado – En las películas de Tarzán que veía cuando era niño, estaban estos nativos con cerbatanas que disparaban dardos cubiertos de veneno que dejaban a una persona paralizada temporalmente. El miedo puede hacer lo mismo: paralizarnos en la inacción. Miedo al fracaso, al rechazo, al éxito, al futuro, lo que sea, nos asustamos demasiado y nos congelamos.

Propina: Enfrentar sus miedos y tomar medidas a pesar de ellos puede reducir o eliminar sus miedos. Recuerde que el miedo significa olvidar todo y correr y la evidencia falsa parece real. El valor no es la ausencia de miedo. Coraje es tener miedo de algo y hacerlo de todos modos.

Para bien o para mal, es posible que tengamos demasiado de uno de estos en un día determinado. Tener dos o más de manera constante puede indicar una situación que necesita un cambio. Practique estos consejos para manejar con éxito su estrés o quizás quiera hablar con alguien que pueda entrenarlo para que su estrés funcione para usted.

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