Mantenerse activo en la vejez

Envejecer no debería significar estar inactivo; incluso en la vejez, es muy importante mantenerse lo más activo posible físicamente. No importa cuál sea su edad o su estado de salud actual, el ejercicio es una parte necesaria e importante para un envejecimiento saludable y, siempre que no tenga un alto riesgo de lesionarse, la mayoría de los tipos de ejercicio seguirán siendo adecuados para las personas mayores, especialmente para las que lo están. más joven y / o ha estado físicamente activo durante la mayor parte de su vida. Incluso las personas mayores con discapacidades físicas pueden mantenerse activas para mantenerse saludables y felices.

Estar inactivo puede hacer que los ancianos pierdan terreno en cuatro áreas que son fundamentales para mantenerse saludables e independientes: fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia. Diferentes ejercicios pueden ayudar a los ciudadanos mayores a mantener e incluso restaurar cierto grado de funcionalidad en estas cuatro áreas clave.

Existen múltiples tipos y categorías de ejercicio físico, cada uno con sus propios beneficios:

Cardiovascular: como su nombre lo indica, los ejercicios cardiovasculares son buenos para el corazón: hacen que la sangre bombee y aumentan la frecuencia cardíaca.

Buenos ejemplos de ejercicio cardiovascular: natación, caminata, ciclismo ligero, senderismo, golf, aeróbic acuático

Entrenamiento de fuerza: mejorar las condiciones de sus músculos y huesos puede facilitar las actividades diarias y mantener su movilidad por más tiempo.

Buen ejemplo de entrenamiento de fuerza: tai chi, yoga, pilates, estiramiento frecuente

Entrenamiento de equilibrio: los ejercicios de esta categoría son particularmente importantes para las personas mayores ya que pueden mejorar la fuerza muscular y prevenir caídas; Además, cuanto más saludable y en mejor forma física tenga su cuerpo, menos severo será el impacto de una caída.

Buenos ejemplos de entrenamiento de equilibrio: entrenamiento de resistencia con pesas ligeras, máquinas de pesas, estiramientos de bandas de resistencia

Además de los beneficios del ejercicio comúnmente propugnados, estudios recientes muestran que las personas mayores que permanecen activas después de los 70 años tienen menos probabilidades de experimentar disminuciones en el funcionamiento mental relacionadas con la edad. Muchos estudios han demostrado una fuerte correlación entre la actividad física en la vejez y la reducción del deterioro mental, pero claramente es importante no solo estar activo, sino permanecer activo a medida que envejecemos.

Además, algunos estudios incluso han demostrado que el ejercicio puede revertir algunos de los efectos que el envejecimiento tiene en las capacidades del cerebro al crear nuevas células cerebrales; aún se están investigando en esta área, pero es posible que el ejercicio pueda mejorar las habilidades mentales en las personas mayores.

Los beneficios del ejercicio se extienden mucho más allá de las mejoras médicas y de salud bien documentadas: el ejercicio puede mejorar su capacidad para mantenerse al día con los miembros más jóvenes de la familia y los nietos y puede mantenerlo más activo en su comunidad al aumentar su movilidad y nivel de energía. Cualquiera sea su razón para mantenerse activo a medida que envejece, las personas mayores activas verán una variedad de beneficios que impactan positivamente en todos los aspectos de su vida.

Al igual que con todas las preocupaciones relacionadas con la salud, consulte a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios, ya que estarán mejor equipados para recomendar rutinas de acondicionamiento físico y ejercicios que se adapten a sus necesidades.

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