Meditación para principiantes: el simple proceso de sentarse

Hay muchas razones por las que la gente viene a meditar y cada persona tiene sus propias razones individuales. Los míos simplemente fueron traer una calidad más relajada, positiva y agradable a mi vida, pero hay muchas otras razones, tales como: –

o Para aumentar el sentido de autoestima: esto finalmente aumentará su felicidad y confianza.

o Simplemente para proporcionar una forma de relajación, para escapar del ajetreo y el bullicio del mundo exterior y disfrutar de la conciencia tranquila.

o Salud mejorada. La meditación, cuando se practica con regularidad, puede mejorar nuestro bienestar físico, emocional y mental.

o Para disfrutar de más felicidad en la vida cambiando nuestro punto de ajuste emocional o nuestro nivel básico de felicidad relativa.

o Abrir una dimensión psíquica.

o Mejorar nuestra salud mental y emocional tomando más control sobre nuestros pensamientos y emociones.

¡La meditación es simplemente un método de relajación con algunos efectos secundarios maravillosos y estimulantes! La meditación tiene varios efectos positivos en nuestros cuerpos tanto durante la sesión real como a más largo plazo. La meditación puede:

o Disminuir nuestro ritmo cardíaco mientras estamos sentados.

o Disminuir el consumo de energía durante la sesión.

o Hacer más lenta y profunda nuestra respiración aportando más oxígeno y por tanto energía

o Aumento de los ritmos alfa (donde estamos en un estado profundo de relajación pero mayor conciencia)

o Relajación muscular

Los beneficios a largo plazo incluyen:

o Presión arterial más baja

o Reducir el colesterol

o Reducción de la intensidad del dolor

o Mayor tasa de recuperación del estrés y la enfermedad.

o Sincronización mejorada entre los lados derecho e izquierdo del cerebro.

La meditación es una manera maravillosa de relajarnos y mejorar nuestra salud, bienestar y disfrute de la vida y, además, ¡es un proceso simple! Todo lo que necesitas es compromiso.

Vale la pena recordar aquí la expresión “un viaje de mil pasos comienza con un solo paso”.

Si eres un principiante, debes tener una mente abierta, libre de expectativas y preconceptos para asegurarte de no sentirte decepcionado o desanimado en las etapas iniciales.

En las etapas iniciales, recomendaría sentarse durante cinco minutos solo para acostumbrarse al proceso real de sentarse y calmar la mente a través de la conciencia de la respiración. Un poco más de tiempo puede conducir al aburrimiento y la extravío. Sin embargo, cuando tenga ganas de aumentar el tiempo, hágalo gradualmente, hasta lo que le parezca adecuado. Como cualquier práctica, es mejor para el alma hacerla “poco y con frecuencia” en lugar de una o dos horas una vez a la semana. Personalmente, aconsejaría entre 20 y 30 minutos al día, preferiblemente por la mañana o por la noche, cuando estemos libres de distracciones.

Antes de comenzar a meditar, debe hacer algunos estiramientos suaves (estiramientos de yoga como la postura del gato, el perro hacia abajo, etc.) para relajarse y prepararse para la sentada y asegurarse de usar ropa cómoda y holgada también. A continuación, siéntese en el suelo y busque una posición cómoda, asegurándose de enderezar la columna, metiendo ligeramente la barbilla y apoyando las manos en el regazo. No tiene que sentarse en la posición de loto si esto le resulta incómodo, simplemente busque una posición que sea cómoda para usted y si tiene problemas de espalda, sentarse en una silla puede ofrecer un mejor apoyo. Apoye la lengua suavemente en el techo de la boca y respire por la nariz a su ritmo habitual.

Tome algunas respiraciones profundas antes de comenzar, relajando conscientemente el cuerpo al exhalar, siendo consciente de que cuanto más relajado está su cuerpo, más relajada se vuelve su mente. A continuación, lleve su conciencia al simple proceso de permanecer quieto y relajado. Si bien esto suena simple, puede ser frustrante en las etapas iniciales, pero simplemente relájese y permanezca lo más quieto y paciente consigo mismo como sea posible.

A continuación, lleve su conciencia al interior y preste atención a cualquier sensación o sentimiento dentro de su cuerpo. Cierre los ojos en esta etapa para disminuir la interferencia externa y tomar conciencia de su respiración. Solo concéntrate en la respiración y nada más. Solo siendo consciente de la sensación de la respiración interior, ¿dónde lo siente primero en la nariz? Sienta cómo su pecho sube y baja, observe la ligera pausa en la respiración entre la inspiración y la espiración.

Simplemente siéntese y observe la respiración. Si le resulta difícil, cuente cada inhalación y una vez que llegue a diez, comience a contar de nuevo. Haga que el recuento dure mientras dure la inspiración, es decir, oooonnnnne ….. dosoooooooo …. Ya que esto le ayuda a mantener la concentración. Prestar atención a la respiración ralentiza la mente para que coincida con la velocidad y los ritmos del cuerpo.

No espere demasiado en las primeras semanas y sea amable y paciente consigo mismo. Aprender requiere tiempo y paciencia. Si sientes que tu mente divaga, siéntete orgulloso de que lo hayan notado y luego vuelve a concentrarte en la respiración. Ser positivo y paciente asegura que te relajes más en la meditación y cuanto más te relajas, más se abre tu mente a la práctica meditativa.

Durante la meditación, nuestros pensamientos simplemente deben entrar y salir de nuestra conciencia sin distraer nuestra atención. Sin embargo, si siente que su mente divaga, llévela de regreso suavemente al punto de enfoque, en la respiración. No se desanime ni se enfade, simplemente vuelva suavemente su conciencia a la respiración. Con la práctica, nuestros pensamientos estarán más bajo nuestro control. Al igual que con cualquier hábito que deseamos romper, necesitamos volver a entrenar la mente, llevándola de vuelta con paciencia y paciencia al punto de enfoque, sin enojo ni juicio.

Cuando practicamos la paciencia con nuestra mente, notamos que naturalmente nos suavizamos y nos relajamos en el momento, mientras que si nos enojamos con nuestra mente nos ponemos tensos y esto dificulta el proceso de meditación y nuestro disfrute.

Siempre tenga en cuenta que cuanto más se concentre en la respiración, más relajado se sentirá y más tranquila se volverá su mente. Cuando sienta que se acabó el tiempo, abra suavemente los ojos y lleve su conciencia al exterior. ¡Levántese lentamente y continúe con su día normal!

Practique esta sencilla técnica de meditación todos los días durante las primeras semanas para aumentar su conciencia y concentración, y si lo desea, aumente también el tiempo de estar sentado.

El mejor consejo que puedo dar a cualquier principiante es entrar en meditación con una mente abierta completamente libre de preconceptos y expectativas. El objetivo de la meditación no es aprender algo nuevo, sino mantener este estado mental abierto y despejado. Cuanto más practiques, más fácil te resultará y notarás cuánto mejor te sientes mental, física y emocionalmente también.

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