Meditaciones: desarrollo de su plan de meditación semanal

Meditar sin un plan o propósito claro es como ir de safari sin un mapa. Te perderás muy rápido y no lograrás lo que te propusiste. Un plan de meditación simplemente debe establecer cómo desea planificar su meditación para la semana y en qué desea concentrarse durante esa semana, pero tenga en cuenta que hay algunos elementos que debe considerar.

La meditación es una herramienta fantástica para ayudarlo a abordar problemas dentro de su vida y el papel del plan de meditación es ayudarlo a establecer cómo va a planificar su semana de meditación, qué tipos de meditación usará durante la semana para obtener el resultado. Estás buscando. Por ejemplo, la mayoría de las personas simplemente usan la meditación para relajarse, lo cual está absolutamente bien, pero si desea superar lo que está causando el estrés, entonces su meditación debe abordar la causa raíz del estrés.

Digamos que su estrés es causado por alguien que está siendo desagradable y grosero con usted en el trabajo. El objetivo claro de tu meditación debe ser que desarrolles una estrategia sobre cómo tratar con esta persona porque no puedes cambiar físicamente a la otra persona, solo puedes trabajar en ti mismo.

Lo primero que debes hacer es leer, es decir, ir a la biblioteca y buscar tantos libros como puedas sobre “Tratar con gente grosera y desagradable”. Lea las estrategias que recomiendan. Vea videos de psicólogos profesionales o profesionales de la televisión como el Dr. Phil y observe lo que recomiendan para tratar con este tipo de personas. Averigua cómo crees que la mejor manera es lidiar con ellos y eso es en lo que vas a meditar.

Ahora para desarrollar su plan de meditación semanal …

Siempre debemos comenzar con nuestro Plan de meditación semanal los domingos. También recomiendo meditar dos veces al día, 20 minutos por la mañana y al menos 20 minutos por la noche, preferiblemente 40 minutos. Nuestro plan de meditación va de domingo a sábado.

Su sesión de meditación del domingo por la mañana debe tener simplemente el propósito de relajarse. La sesión de meditación debe incluir técnicas de meditación como el tipo de meditación de quietud, meditación de respiración profunda o meditación de números. La sesión no debería durar más de 20 minutos y podría incluir música de meditación para ayudarte con tu meditación.

Su sesión de meditación del domingo por la tarde es el comienzo de sus sesiones de meditación reflexiva sobre cómo ayudar a lidiar con la persona que es grosera y desagradable. Los primeros 5 a 10 minutos deben dedicarse a despejar la mente y trabajar para calmarse. Los próximos diez minutos deben abarcar la reflexión sobre el material que ha leído. También debe reflexionar en ese momento sobre cómo ha reaccionado ante esa persona. Literalmente en el ojo de su mente, mírese a sí mismo y a la otra persona, observe cómo los trata, cómo espera que actúen, intente y reflexione sobre el uso de las técnicas que aprendió y cómo reaccionó la otra persona cuando utilizó esas técnicas.

Para terminar su sesión de meditación del domingo por la tarde, dedique cinco minutos a relajarse antes de terminar su sesión de meditación y aclare su mente. No se deje atrapar por estresarse por lo que podría suceder al día siguiente. Espere que la sesión de meditación del domingo por la tarde dure hasta 40 minutos. Si descubre que no puede meditar tanto tiempo, no se fuerce, pero trate de encapsular todo el material cubierto.

Durante la semana, las sesiones de meditación matutinas tratan de prepararte para el día. La cuestión clave aquí es no esforzarse antes de ponerse a trabajar. Las sesiones de meditación matutinas deben durar 20 minutos y deben centrarse principalmente en aliviar el estrés y prepararse para un día tranquilo. Hacia el final de la sesión de meditación, tómese un momento para simplemente reflexionar sobre los puntos clave sobre cómo manejar a una persona grosera y desagradable, simplemente trayendo los puntos clave al frente de su mente. Esta es simplemente una sesión de actualización.

Sus sesiones de la tarde serán una sesión de relajación muy importante de los desafíos del día. Esta sesión le dará la oportunidad de lidiar con cualquier cosa que pueda haber sucedido durante el día. Los primeros 5 a 10 minutos deben centrarse en aliviar el estrés o la ansiedad acumulados durante el día. Luego, una vez que hayas hecho esa parte de la meditación, es hora de repasar el día. Durante el día, ¿cómo se las arregló? ¿Cómo trató con la persona que es grosera y desagradable? ¿Reaccionó de forma exagerada? ¿Qué hizo que actuara de forma exagerada, etc.? Luego, una vez que haya identificado esos problemas, medite reflexivamente sobre esos problemas, por ejemplo, cómo podría haber tratado mejor esos problemas, cuáles hubieran preferido que fueran sus reacciones, etc. Para terminar esta parte de la meditación, simplemente reflexione en su tenga en cuenta las viñetas sobre cómo quiere reaccionar y tratar con esta persona en el futuro.

Antes de completar esta sesión cada noche, asegúrese de hacer cinco minutos de meditación para desestresarse y enfocar la mente.

Los viernes por la noche son noches importantes para meditar, ya que necesita usar la meditación de relajación esa noche para que el estrés de la semana anterior no arruine su fin de semana. Deberá hacer un mínimo de 40 minutos de meditación si ha tenido una semana difícil. Todo este tiempo debe dedicarse a la meditación de relajación.

Las sesiones de meditación del sábado por la mañana deben usarse para repasar toda la semana y reflexionar sobre cómo ha crecido durante la semana. Para revisar cómo lidió con los problemas al comienzo de la semana en comparación con el final de la semana. Si realmente avanzó y abordó algunos de los problemas relacionados con la mala educación de la persona. Este también es un buen momento para mirar y decidir si durante su meditación reflexiva hay algún problema que necesite investigar que pueda ayudarlo a lidiar con esta persona.

Los sábados por la noche, me gusta recomendar a las personas que se tomen un tiempo para meditar y que salgan a divertirse. Durante la semana has crecido y ahora es el momento de simplemente tomarte un descanso.

Al desarrollar un plan de meditación como el que describí anteriormente, está trabajando hacia la resolución de un problema y entrenando su mente para tratar con ciertos tipos de personas de manera más efectiva. La planificación de la meditación no necesita ser muy profunda, pero tener un plan claro sobre cómo meditar significará que tus sesiones de meditación tendrán más propósito y te ayudarán a lograr el objetivo que deseas. Si bien este plan de meditación se centró en tratar con una persona desagradable, podría usarse para cualquier propósito que necesite.

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