Mejorar el desempeño sexual masculino en 3 sencillos pasos

Hay tres cosas que los hombres pueden hacer para mejorar su desempeño sexual. A menudo, los hombres irán a ver a su proveedor de atención médica y nunca hablarán de este tema importante que pesa en la mente de tantos hombres en un momento u otro. Aparte de los consejos habituales sobre la dieta y el ejercicio, los hombres a menudo se quedan preguntándose y especulando sobre lo que pueden hacer para ayudarse a sí mismos a desempeñarse en la cima de su juego sexual.

1) Coma bien: esto significa comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes. A menudo, en un esfuerzo por recuperarse, muchos hombres intentarán reducir su colesterol eliminando los productos animales de su dieta. El problema al hacer esto es que el hombre se está perdiendo los nutrientes esenciales que son vitales para el desempeño sexual en general. La proteína animal es particularmente útil para el cerebro y el sistema nervioso, ya que contiene grasas y proteínas esenciales para los nervios. Estos incluyen los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6. Algunos alimentos clave que son especialmente buenos para el sistema nervioso incluyen huevos, carnes y pescados grasos como las sardinas y el salmón. Los mariscos también contienen zinc, que se dice que es el nutriente de la virilidad.

Buena circulación es igual a buen sexo

Además de hacer ejercicio con regularidad, los hombres deben esforzarse por mantener el tamaño de su cuerpo dentro de los límites adecuados. Muchos expertos utilizan el índice de masa corporal (IMC) como un medio para decidir los pesos saludables de los no saludables. El problema de los hombres que utilizan el IMC como medio para medir su forma física es que esta medida no tiene en cuenta la masa muscular magra. La masa muscular magra pesa más que la grasa. Por lo tanto, un hombre puede ser etiquetado como obeso en función de su IMC, pero en realidad tiene un porcentaje muy bajo de grasa corporal.

¿Cómo debería medir un hombre su estado físico? Los hombres deben tener una cintura de menos de 40 pulgadas (medida 1 pulgada por encima del hueso de la cadera). Esto disminuirá significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular que afecta directamente el desempeño sexual y su capacidad para lograr y mantener una erección. Idealmente, la cintura debe medir alrededor de 32 pulgadas (más o menos 2 pulgadas) dependiendo de la estructura del cuerpo. Por lo tanto, además de hacer ejercicio cardiovascular con regularidad, el entrenamiento de fuerza y ​​comer una dieta rica en nutrientes y adecuada en calorías. Hay un ejercicio específicamente relacionado con su hombría que puede ayudar a mejorar su desempeño sexual.

2) Ese ejercicio se llama Ejercicio de Kegel.

El pubococcígeo (PC) envuelve la base de su pene en forma de 8 y alrededor de su ano. Este es el músculo que le permite dejar de orinar a mitad de camino. Este músculo también es de vital importancia para la capacidad de lograr y mantener erecciones, así como para lograr el orgasmo. ¿Has escuchado la expresión usarla o perderla? Eso no podría ser más cierto que en este departamento. Este músculo puede atrofiarse en hombres y mujeres si no se ejercita con regularidad. Cuanto más ejercite el músculo PC, más firme podrá ser su erección. La forma en que lo hace es contraer el músculo, mantenerlo durante cinco segundos y soltarlo. Repita esto 10 veces y haga al menos 5-6 series al día. Los ejercicios de Kegel restauran el tono muscular y la fuerza en el músculo PC. La próxima vez que visite a un proveedor de atención médica para un examen físico anual, puede preguntar si lo está realizando correctamente si aún no está seguro.

Los genitales masculinos son más que solo el pene y los testículos

Aproximadamente 1-2 pulgadas detrás de la vejiga se encuentra un órgano que a menudo se pasa por alto en términos de la salud de los hombres hasta que ocurre algo grave y es necesario extirparlo. Ese órgano es la próstata. La próstata es una glándula de vital importancia responsable del volumen de semen producido durante la eyaculación. De hecho, la próstata constituye el 70% de la eyaculación. Dicho esto, debe ser atendido antes de que cumpla 50 años, cuando normalmente lo examinaría por primera vez.

3) El masaje de próstata vuelve a ser cada vez más recomendado a medida que los investigadores descubren que el masaje de próstata complementa y aumenta la eficacia de los antibióticos cuando se utilizan para tratar la prostatitis crónica. Muchos encuentran que el masaje de próstata en sí es exitoso donde otros remedios han fallado. O preferiría recibir el masaje en lugar de la medicación a largo plazo. El masaje de próstata puede aliviar los síntomas, mejorar la circulación de la sangre en la próstata, ayudar a drenar la glándula, promover la salud de la vejiga y mejorar las capacidades sexuales. ¿Por qué? Porque una gran parte de la función sexual depende de la circulación, como se mencionó anteriormente.

El masaje de próstata se puede utilizar como una estrategia terapéutica de promoción de la salud al aumentar la circulación a la glándula prostática. Al igual que un masaje en el resto de su cuerpo, produce un efecto terapéutico en sus músculos y en su bienestar general. Se puede realizar de 1 a 3 veces por semana para aliviar los síntomas de la prostatitis crónica. También hay algunos datos que sugieren que el masaje de próstata puede ser útil para tratar la eyaculación precoz. Si no tiene ningún síntoma y le gustaría aprovechar los beneficios de un masaje de próstata, cualquier lugar, una vez a la semana o dos veces al mes, es suficiente para promover la salud de la próstata.

Una advertencia sobre el masaje de próstata

Si bien hay beneficios de hacerse esto, es muy importante asegurarse de no tener una afección llamada prostatitis aguda porque esto puede causar una infección grave que requiera hospitalización. Por esta razón, se recomienda que solo consulte a un proveedor de atención médica con experiencia, como un enfermero practicante (NP) o un médico (MD o DO). No todos los proveedores médicos realizan este servicio porque normalmente no está cubierto por el seguro y requiere un poco de tiempo. Puede tomar hasta 20 minutos para que ocurra el drenaje. Es posible encontrar un NP o MD / DO que no acepte seguro de todos modos y que esté dispuesto a hacerlo. Algunos masajistas han sido entrenados en esta técnica especial de masaje. Serán una alternativa adecuada. Si esto se hace con fuerza, pueden surgir daños importantes (sangrado y desgarro). Debe hacerse sin más presión de la que aplica a su globo ocular.

Los tres pasos que los hombres pueden tomar para mejorar su desempeño sexual. Coma bien, haga su ejercicio de Kegal y obtenga un masaje de próstata de un proveedor de atención médica calificado.

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