Mejore su rendimiento general en la pista de baile con estos 3 entrenamientos de baile

Si eres un bailarín que se involucra en las porristas, tomarte el tiempo para realizar algunos entrenamientos de baile en el gimnasio será una excelente manera de mejorar tu rendimiento y ayudarte a ser lo mejor que puedas ser.

Muchos bailarines evitan todas las actividades de levantamiento de pesas porque piensan que van a hacer que se vuelvan grandes y voluminosos, cuando en realidad ese no es el caso.

En cambio, los entrenamientos de baile pueden ayudarlo a fortalecerse mucho, mientras aumenta su delgadez y tono muscular, lo que le permite quemar grasa rápidamente y mantener un físico general más firme, lo que solo será útil cuando se trata de porristas.

Veamos algunos de los mejores ejercicios para realizar en tus entrenamientos de baile.

Sentadillas divididas con una pierna

La sentadilla dividida con una sola pierna es un buen ejercicio para toda la parte inferior del cuerpo y agregará fuerza en los glúteos que te ayudará a impulsarte hacia arriba cuando realices cualquier tipo de salto.

Al realizar este, piense en impulsarse a través del músculo glúteo, ya que de aquí es de donde desea que provenga su principal generación de energía. Inclínese ligeramente hacia atrás mientras realiza el ejercicio y piense en presionar hacia arriba a través del talón.

Eso asegurará que apuntes al área correcta.

Pasos

A continuación, los step-ups también son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. También golpearán los glúteos, pero también apuntarán a los cuádriceps en mayor medida, asegurándose de desarrollar una fuerza completa en la parte inferior del cuerpo.

Al realizar step ups, sostenga una barra en la espalda para agregar resistencia adicional al movimiento. Esto mejorará la cantidad total de ganancias de fuerza que obtiene de él y al mismo tiempo mejorará su equilibrio.

Los alpinistas

Los escaladores de montaña son el próximo ejercicio que debe agregar a su lista para completar en sus entrenamientos de baile. Estos son excelentes para mejorar la capacidad anaeróbica y para mejorar la fuerza de todo el cuerpo, ya que se utilizan muchos músculos al realizarlos.

Al hacer esto, intente saltar las piernas hacia el cuerpo lo más alto posible para trabajar realmente el núcleo a medida que lo hace. Luego patea las piernas hacia atrás detrás de ti en una extensión completa para que coloques la máxima cantidad de tensión en la parte superior del cuerpo mientras haces el movimiento.

Apunta a series de 20, haciendo 3 series por entrenamiento de baile.

Lagartijas

Finalmente, las flexiones son el último ejercicio que debes realizar. Estos se enfocarán muy bien en casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que te ayudará a generar fuerza sin tener que usar peso externo.

Intente realizar flexiones completas si puede, manteniendo el cuerpo en la alineación adecuada en todo momento.

Agregue estos ejercicios a sus entrenamientos de baile y definitivamente estará feliz con las ganancias de fuerza que recibe.

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