Menú de dieta de 1500 calorías y plan de comidas

El menú de la dieta 1500 y el plan de comidas es una de las formas efectivas para perder peso. Este plan proporciona una cantidad nominal de calorías que se requieren para apoyar el metabolismo y el funcionamiento diario del cuerpo. La pérdida de peso en este caso se induce consumiendo menos calorías de las que consumimos normalmente. Este plan de dieta de 1500 proporciona la cantidad correcta de calorías que estimularán la pérdida de peso y, al mismo tiempo, mantendrá su cuerpo enérgico y lleno de manera que nunca sentirá que está a dieta.

La mejor manera de comenzar con un menú de dieta de 1500 calorías es despojar su refrigerador de toda la comida chatarra. Vaya de compras y llene su refrigerador con muchas frutas, verduras, una cantidad nominal de productos lácteos y pollo sin piel. Deseche todas las bebidas carbonatadas como los refrescos y los refrescos dietéticos. Su principal fuente de líquidos durante este período debe provenir del agua, el té verde y bebidas sin calorías.

El siguiente paso que debe hacer antes de comenzar con el plan de dieta es hablar con su médico o dietista o buscar la ayuda de un experto en salud profesional. Asegúrese de ingerir los nutrientes adecuados durante todo el período de la dieta. Solo si recibe una señal verde para su plan de dieta aquí por parte de los médicos, debe continuar con su plan. No sigas planes de dieta por tu cuenta, ya que es muy arriesgado y puedes destruir irrevocablemente el cuerpo que tienes ahora.

Una vez que haya hecho todo esto, estará listo para comenzar con un plan.

Ejemplo de plan de dieta de 1500 calorías: Con un plan de alimentación de 1500 calorías, la dieta no será un proceso agotador ni aburrido. Tiene muchas opciones para compensar las 1500 calorías todos los días. Debe aspirar a alcanzar el 30 por ciento del contenido de grasa necesario, el 40 por ciento de proteínas y el 30 por ciento de carbohidratos durante un día.

Dieta de muestra 1:

Desayuno:

El desayuno en un plan de dieta de 1500 calorías generalmente consiste en una taza y media de harina de trigo rallado, una taza y media de leche desnatada y media taza de jugosas fresas.

Bocadillo de media mañana:

Puede tener huevos revueltos que incluyan un huevo entero y la clara de otros cuatro huevos y media uva.

Almuerzo:

El almuerzo debe consistir principalmente en media taza de arroz integral, ciento diez gramos de pollo sin piel y ciento ochenta gramos de frijoles.

Refrigerio de la tarde:

Ciento cincuenta gramos de salmón, una taza de brócoli cocido y 150 gramos de ñame se pueden tomar como refrigerio por la noche.

Cena:

110 g de pechuga de pollo, tres cucharadas de aderezo italiano ligero y dos tazas de ensalada verde mixta compondrán la cena. Asegúrese de cenar al menos dos o tres horas antes de irse a la cama.

Dieta de muestra 2:

Desayuno:

Puede desayunar una cucharada de mantequilla de maní sobre pan integral bajo en grasa.

Bocado matutino:

Su refrigerio matutino se puede preparar como un yogur pequeño bajo en grasa que se cubre con una cucharadita llena de semillas de lino molidas.

Almuerzo:

Para el almuerzo, puede tomar dos tazas de verduras al vapor junto con una ensalada mixta cubierta con aceitunas y vinagre y tres onzas de mahi mahi a la parrilla.

Bocadillo de la tarde:

Puedes darte un capricho con una manzana pequeña y una cucharada de mantequilla de maní natural.

Cena: La cena se puede preparar principalmente con una ensalada compuesta por dos tazas de lechuga o espinaca sazonada con una pizca de sal y un chorrito de limón, dos huevos duros, una rodaja fina de pavo, una rodaja fina de pollo, medio tomate. y un cuarto de taza de semillas de girasol.

Los planes de dieta mencionados anteriormente no son una receta. Se pueden tomar como punto de partida para comenzar a perder grasa y peso. Tomando estos como base, puede diseñar sus propios planes de dieta. Asegúrese de que sean ricos en proteínas, carbohidratos y también tengan la cantidad adecuada de grasas esenciales. Las grasas pueden provenir de alimentos de origen vegetal como las aceitunas, el aceite de oliva y el aguacate. El pollo, el pavo y el pescado sin piel y deshuesados ​​son buenas fuentes de proteínas. Las frutas y verduras frescas y los productos de trigo integral son ricos en carbohidratos. Pero recuerde siempre, antes de embarcarse en un plan de dieta, es absolutamente fundamental obtener la aprobación de un experto, un médico o un dietista.

También averigüe la cantidad consecutiva de días que debe cumplir este plan de peso. Seguir dietas bajas en calorías durante un período prolongado de tiempo puede afectar seriamente el metabolismo y el equilibrio de su cuerpo. Debe seguirse solo durante el período de tiempo prescrito durante el cual el cuerpo puede soportar los efectos de la ingesta baja de calorías. Así que asegúrese de hacer una gran cantidad de investigación antes de comenzar con su plan de dieta.

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