Menú de dieta de 2000 calorías y plan de comidas

El plan de dieta de 2000 calorías limita la ingesta diaria de alimentos de una persona a 2000 calorías. Esto está casi cerca de la cantidad normal de calorías que consume una persona en un día. Pero la diferencia entre un plan de dieta de 2000 calorías y una alimentación diaria normal es que las 2000 calorías de un plan de dieta provienen principalmente de frutas, verduras, nueces y otros alimentos nutricionales en lugar de alimentos que contienen grasas saturadas. Seguir la dieta de 2000 calorías lo mantendrá sano, enérgico y enérgico. Con este plan de alimentación de 2000 calorías, sus probabilidades de reducir su peso y mantenerlo en el nivel deseado son mayores porque no tiene que preocuparse por ajustar las calorías y los alimentos después de perder peso. Contra las concepciones normales, una dieta saludable como esta también puede ser muy sabrosa y, por lo tanto, seguir el plan de dieta no será una tarea difícil. En consecuencia, todas las piezas necesarias para lograr una pérdida de peso saludable y mantener una forma corporal perfecta encajan en su lugar correctamente con el plan de dieta de 200 calorías.

Ejemplos de planes de dieta de 2000 calorías:

En términos generales, un plan de dieta de 2000 calorías se puede elaborar con dos porciones del grupo de frutas, siete porciones del grupo de granos, ocho porciones del grupo de verduras, tres porciones del grupo de lácteos y ocho porciones del grupo de carnes y frijoles. . Esto equivale a alrededor de seis onzas de granos, dos tazas y media de verduras, dos tazas de frutas, cinco onzas y media de carne y frijoles, tres tazas de leche y seis cucharadas de té llenas de aceite. En un plan de carne de 2000 calorías, debe limitar la ingesta de azúcar, evitar las grasas trans, comer muchos cereales integrales, limitar la ingesta de grasas saturadas mediante el consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Además, entre el 20% y el 35% de la ingesta calórica diaria debería provenir de los productos lácteos. Ahora veremos dos sencillos y sabrosos planes de dieta de 2000 calorías que le darán una idea de cómo debe enmarcarse la dieta real.

Dieta de muestra 1:

Desayuno:

Dos huevos revueltos, dos rebanadas de tocino, dos rebanadas de pan tostado integral, una taza de leche desnatada y una porción de mermelada y conservas serán el desayuno ideal para una dieta de 2000 calorías.

Bocado matutino:

El refrigerio de la mañana puede ser cualquier cosa que elija, pero el contenido total de calorías de su refrigerio de la mañana debe ser de alrededor de 100 calorías.

Almuerzo:

Puede comer lo que quiera siempre que el recuento total de calorías para el almuerzo sea de alrededor de 450 calorías. Tres tacos crujientes serían una excelente opción para el almuerzo.

Bocadillo de la tarde:

Disfrute de cualquier producto lácteo para un refrigerio por la tarde. El requesón bajo en grasa, el queso bajo en grasa y el yogur bajo en grasa son algunas sugerencias. Solo vigile el contenido calórico para que no supere las 110 calorías.

Cena:

Tres onzas de bistec (asado al horno, a la parrilla o asado en sartén), una papa pequeña al horno, margarina, media taza de frijoles (horneados), pan integral y una ensalada mixta de lechuga o espinaca con un poco de limón, una cuchara. de queso rallado, una rodaja de tomate y pepino y un aderezo de ensalada de 60 calorías de su elección.

Refrigerio a la hora de dormir:

Puede tomar un refrigerio antes de acostarse con una taza de leche desnatada mezclada con media taza de fresas.

Dieta de muestra 2:

Desayuno: (570 calorías)

Tortilla de tres claras de huevo y una yema con cebolla picada y ajo, dos rebanadas de pan integral con mermelada, yogur natural descremado y una pequeña pieza de fruta. Esto constituirá el desayuno delicioso para un plan de dieta de 2000 calorías.

Almuerzo: (530 calorías)

El almuerzo consta de ensalada de pasta con pollo, cuatro cucharadas de pasta de trigo integral y jugo de frutas por valor de 90 calorías.

Merienda: (200 calorías)

Dos rebanadas de pan de malta con una fina capa de mantequilla.

Cena: (800 calorías)

Chili Con Carne, ensalada con aderezo ligero y una pequeña bagatela de fruta baja en grasa.

Cualquiera que sea la dieta que siga, asegúrese de beber muchos líquidos. El agua es la mejor opción para mantener tu cuerpo hidratado. También puede beber cantidades abundantes de té verde y otras bebidas sin calorías. Diga siempre un estricto no al alcohol, la coca cola e incluso la coca dietética. Beber muchos líquidos con menos calorías limpia su cuerpo de todas las toxinas y mantiene el metabolismo activo.

Este plan de dieta de 2000 calorías no proporciona calorías muy bajas como otros planes de dieta y, por lo tanto, es considerablemente confiable de seguir. Pero siempre es seguro consultar con su médico o dietista e informarles sobre sus planes de dieta y obtener la aprobación de los mismos antes de comenzar con su dieta. Esto tranquilizará su mente, ya que estará seguro de que va por el camino correcto. ¡Feliz dieta!

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