Metas que conducen a la felicidad y el bienestar

He reunido seis tipos de objetivos que, según las investigaciones, tienen más probabilidades de conducir a la felicidad y el bienestar: compasivo, armonioso, enfoque, dominio, desafiante, autónomo. (CHAMCA). Las contrapartes a menudo menos deseables de este tipo de objetivos son: Autoimagen, Obsesivo, Evitación, Desempeño, Fácil, Controlado, respectivamente (SOAPEC). Juntos, estos tipos de objetivos se pueden agrupar en 6 dicotomías. Echemos un vistazo a cada uno.

Compasivo / Autoimagen
Las metas compasivas incluyen ayudar a los demás. Con metas compasivas, está tan feliz y satisfecho de ver a alguien tener éxito, como está feliz por su propio éxito. Los objetivos de autoimagen tienen que ver con preocuparse por cómo los ven los demás. Tener metas de autoimagen está relacionado con estar estresado y ansioso, ya que está constantemente preocupado por ser evaluado por otras personas. Por el contrario, tener metas compasivas está relacionado con la felicidad y el bienestar.

Armonioso / Obsesivo
Las metas armoniosas son metas que se combinan muy bien con otros aspectos de su vida. Las metas obsesivas son metas que persigue sin descanso a pesar del daño obvio para usted, los demás a su alrededor o las relaciones importantes en su vida. Por ejemplo, mudarse a otra ciudad para conseguir el trabajo de sus sueños, a pesar de desarraigar a sus hijos y amenazar su matrimonio. Puede lograr su objetivo pero no estar contento con él. La felicidad y el bienestar provienen de tener metas en su mayoría armoniosas.

Aproximación / Evitación
Establezca sus metas para avanzar hacia algo (acercamiento) en lugar de alejarse de algo (evitación). Es más fácil diseñar un plan de acción que lo mueva hacia algo que necesita o desea que lo aleje de algo. Los objetivos de evitación se pueden reformular en objetivos de enfoque. Por ejemplo, “Quiero perder peso” se puede reformular como “Quiero poder subir las escaleras sin quedarme sin aliento”. Es probable que este objetivo incluya más ejercicio y otras conductas que promuevan la salud. La pérdida de peso probablemente también resultará de su nuevo estilo de vida.

Maestría / Rendimiento
Las personas con metas de dominio buscan aprender y comprender algo nuevo. Las personas con metas de desempeño buscan obtener un juicio favorable de los demás. Tener metas de dominio está más relacionado con la perseverancia ante la adversidad, lo cual es normal porque la satisfacción proviene menos del resultado final que del aprendizaje que se produce durante el proceso de lucha hacia una meta. Las personas con metas de dominio también están menos preocupadas por su nivel de habilidad. Ven el fracaso como una oportunidad para crecer como persona. Las personas con metas de desempeño se preocupan por el nivel de capacidad y ven el esfuerzo como un signo de falta de capacidad. También es más probable que elijan metas fáciles con una mayor probabilidad de éxito, lo que les impide alcanzar su máximo potencial.

Desafiante / Fácil
Para mantener las metas motivadas tiene que ser lo suficientemente desafiante como para no aburrirlo, pero lo suficientemente realista como para no desanimarlo. Debe existir un equilibrio adecuado entre su nivel de habilidad y los objetivos que se proponga. Por ejemplo, no es probable que bajar la barra para un saltador alto mantenga motivado al saltador. Por otro lado, tener el objetivo de formar parte del equipo olímpico de salto de altura a los 52 años puede ser poco realista. Esto no significa que no pueda establecer metas que sean más desafiantes de lo que puede manejar su nivel percibido de habilidad. Sin embargo, debes ser capaz de imaginar que vas a poder dar los pasos necesarios para lograrlo. Es decir, para llenar la brecha entre su nivel actual de habilidad y el nivel de habilidad necesario para lograr la meta. Alcanzar metas desafiantes le proporciona un mayor nivel de satisfacción, crecimiento personal y autoestima que las metas fáciles. Las personas a menudo establecen metas fáciles cuando tienen miedo de fracasar si establecen metas más desafiantes.

Autónomo / Controlado
La motivación autónoma significa que te impulsa hacia un objetivo debido a una motivación intrínseca. La motivación intrínseca significa que necesita recompensas externas, como dinero, elogios o mejora de estado para seguir interesado en la actividad. La actividad en sí es gratificante para ti. Por ejemplo, su objetivo de ser más saludable tendrá su propia recompensa al hacer que se sienta mejor consigo mismo. Si obtiene una recompensa externa por la actividad, la seguiría realizando sin ella. Esto difiere de la motivación controlada. Con una motivación controlada, tu meta nace de algo que tienes que hacer, por ejemplo, cumplir con las cuotas o los objetivos laborales impuestos por tu empleador. Además, si la única razón que tiene para lograr una meta es una recompensa externa, entonces es una meta motivada por el control. El bienestar y la felicidad se asocian a objetivos motivados de forma autónoma.

No todas tus metas tienen que ser CHAMCA. El contexto es importante. En algunas situaciones, necesitamos establecer metas que sean fáciles, si es necesario hacer algo que percibimos como fácil. A veces, nuestras metas también están controladas por la recompensa, como cuando estamos en el trabajo y necesitamos hacer un trabajo. También podemos estar preocupados por nuestra propia imagen para no presentarnos al trabajo luciendo como un desastre. A veces también está bien querer actuar, por ejemplo, mientras se practica un deporte competitivo. También es posible que deseemos evitar cosas como resfriarse o ser obsesivos por hacer la tarea. Lo importante es tener el equilibrio adecuado en los tipos de objetivos que tenemos. Demasiada autoimagen, obsesión, evasión, desempeño, metas fáciles y controladas no son deseables.

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