Mitos del fitness: separando los hechos de la ficción

Ya sea que esté buscando reducir de 10 a 15 libras de grasa o agregar de 10 a 15 libras de masa muscular magra, es importante que primero se familiarice con algunas de las mentiras / mitos más grandes de la industria del fitness. De lo contrario, puede terminar perdiendo su valioso tiempo e incluso podría dañar su salud a largo plazo.

Para empezar, el mito / creencia de que el músculo se convierte en grasa es totalmente erróneo.

Mito 1:

El músculo nunca se vuelve gordo.

Son dos tipos de tejido totalmente separados. Así como su corazón es diferente de su hígado y no le preocuparía que pudiera convertirse en su hígado, su músculo no puede convertirse en grasa. Sería como ver una manzana convertirse en naranja ante tus ojos. No va a pasar.

Entonces, ¿qué le sucede a alguien que alguna vez fue muy musculoso y en forma, pero deja de hacer ejercicio? Si el músculo no se convierte en grasa como muchos creen, entonces ¿por qué su cuerpo que alguna vez estuvo en forma y en forma ahora parece gordo, flácido y poco saludable?

La realidad es mucho peor que volverse gordo. El músculo no se convierte en grasa, se pierde. Literalmente, se está consumiendo.

Debido a que el cuerpo usa mucha energía para mantener la masa muscular magra (razón por la cual tener más músculo es excelente para prevenir el aumento de grasa), cuando el cuerpo cree que ya no necesita mantener la masa muscular, la elimina. Cualquier masa muscular que no esté siendo estresada (utilizada), comienza a catabolizarse (descomponerse).

Los músculos se encogen por la falta de uso y las bolsas de grasa aumentan de tamaño. Pronto, lo que antes era un cuerpo atractivo, esbelto y en forma, ahora parece flácido y gordo. Realmente es así de simple.

Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, cada vez que los hábitos de entrenamiento cambian o disminuyen, se deben realizar cambios en la dieta. Si las dietas no se ajustan para alinearse con un estilo de vida menos activo, si la ingesta de alimentos permanece igual pero el gasto total de calorías disminuye, ¿adivinen qué? El exceso de calorías (que ya no se queman con la actividad) se convierte en grasa corporal.

Es una ciencia bastante simple: cuando hace menos ejercicio, quema menos calorías y, por lo tanto, debe comer menos.

La buena noticia es que solo se necesitan unos 60 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana en el gimnasio (o su entrenamiento de fuerza preferido) para mantener el músculo una vez construido. Se necesita mucho menos esfuerzo para mantener el músculo una vez construido que para desarrollarlo en primer lugar.

Mito 2:

Hacer ejercicio a diario es óptimo. Equivocado.

Muchas personas creen que si no logran ver el progreso que buscan, es porque no están entrenando duro (o durante mucho tiempo) lo suficiente, por lo que inmediatamente comienzan a presionar su cuerpo con más fuerza, que es exactamente lo contrario de lo que debería estar sucediendo.

Cada vez que entrena sus músculos con fuerza (en el gimnasio o en cualquier otro lugar), está creando microdaños en el tejido muscular y se necesita tiempo para que se reconstruya y resista el mismo nivel de fuerza una vez más. Si no se proporciona el tiempo y la energía necesarios para hacer esto, los músculos no se fortalecerán y, de hecho, pueden causar la pérdida de masa muscular valiosa.

Realidad: cuando se ejercita activamente, el cuerpo requiere y necesita días de descanso en un protocolo bien planificado para tener el tiempo necesario para fortalecerse de lo que era antes. Idealmente, debería permitirse un día libre a la semana, si no dos. Pero, incluso eso no es ciencia dura. Algunas personas necesitan más. De hecho, el descanso de tres a cuatro días para los aprendices principiantes o para aquellos que realizan un entrenamiento intenso no es nada infrecuente.

Recuerde, a medida que aumenta la intensidad de sus entrenamientos, también aumentará el descanso total necesario para recuperarse de ese entrenamiento.

Es muy importante reconocer cuándo es el momento de trabajar más duro y cuándo es el momento de descansar. Comprender la diferencia y brindarle a su cuerpo exactamente lo que necesita es lo que lo lleva a ese objetivo final.

Honre su entrenamiento, pero equilibrelo con el descanso.

Mito 3:

El cardio es una excelente manera de adelgazar: falso.

Cardio – (haciendo referencia a las sesiones de cardio de estado estable) – los entrenamientos que la gente teme pero que hacen a diario después de ir al gimnasio. Saltar sobre un equipo cardiovascular y caminar a un ritmo durante 20 a 60 minutos.

Estos entrenamientos hacen muy poco por nadie. Lo que consiguen estos entrenamientos cardiovasculares prolongados es aumentar el apetito, haciéndonos comer más. De hecho, muchas personas, que son los clásicos “conejitos de cardio”, informan que tienen apetitos voraces que simplemente no desaparecen.

El entrenamiento cardiovascular puede incluso provocar la pérdida de masa muscular magra. Cuando el cuerpo sabe que debe pasar largos períodos de tiempo a un ritmo de intensidad moderada, hace lo que puede para ser más eficiente. Dado que mantener el tejido muscular requiere mucha energía, es mejor para su cuerpo si tiene menos.

Combine esto con el hecho de que muchos siguen una dieta baja en calorías mientras hacen cardio y ahora tienen un cuerpo listo y dispuesto a perder músculo magro. Entonces, la grasa no se está perdiendo realmente en el proceso, sino más bien músculo magro.

El cuerpo puede parecer más pequeño después de meses de ejercicios cardiovasculares debido a la pérdida de peso, pero, desafortunadamente, se debe a un cambio no saludable en la composición corporal. El cuerpo ahora contiene más masa grasa en proporción a la masa muscular magra y el resultado no es agradable. La apariencia es suave, temblorosa y cualquier cosa menos ajustada.

Si está buscando crear un cuerpo en forma, delgado y firme, el entrenamiento cardiovascular no es la forma de lograrlo. El entrenamiento de fuerza es lo único que puede revertir la pérdida muscular no saludable.

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