N es para la nutrición en el entrenamiento de triatlón

La nutrición en el entrenamiento de triatlón es probablemente uno de los aspectos más importantes y, sin embargo, pasado por alto en el triatlón amateur. Los triatletas profesionales son hipersensibles a la necesidad de nutrición tanto durante el entrenamiento como durante la carrera. Sin embargo, los triatletas aficionados tienden a ser laxos en su nutrición o no planifican su nutrición lo suficientemente bien y, por lo tanto, sufren las consecuencias de un bajo rendimiento. Para realmente tener éxito en el triatlón, debes concentrarte en tu nutrición para obtener los mejores resultados.

PERIODIZACION

El primer aspecto de la nutrición es la periodización. Es muy difícil estar en una dieta estricta en los entrenamientos durante todo el año. Personalmente, tengo momentos en los que “me suelto el cinturón” y disfruto de una buena hamburguesa con queso. Entonces, comprenda que así como hay periodización en su entrenamiento, hay periodización en su nutrición. Por ejemplo, cuando se está reduciendo el día de la carrera, puede volverse muy estricto en su dieta alrededor de 8-12 semanas antes del día de la carrera. Esto le da tiempo suficiente para perder el peso extra que está cargando y para maximizar sus días de entrenamiento con alimentos de calidad. Después de la carrera, puede tomarse una semana de recompensa para comer algo de comida extra o disfrutar de una comida que no está en su estricta dieta de entrenamiento. No debes sentirte mal por este período de trampa e ir a disfrutar de un gran desierto. Una vez que esta semana de trampas o el día de trampas termine, regrese a su dieta más estricta para prepararse para su próxima carrera. En la temporada baja, es importante disfrutar de algunos alimentos no tan estrictos, pero tenga cuidado de que puede aumentar demasiado de peso en la temporada baja.

ENTRENAMIENTO NUTRICIONAL

Cada atleta es muy diferente en términos de lo que comen durante el entrenamiento. Algunos de los componentes básicos de una buena dieta son carbohidratos de calidad (no McDonald’s), proteínas de calidad como pescado, pollo y carnes magras, frutas (a menudo pasadas por alto) y verduras. Algunos triatletas se vuelven tan neuróticos con estos diferentes aspectos que miden todo. Como alguien que está muy ocupado, esto es difícil de hacer, sin embargo, una vez que encuentre un patrón de buena alimentación, podrá implementar una buena dieta para el entrenamiento. No haga una “dieta” en la que minimice sus calorías hasta el punto de que sus sesiones de entrenamiento terminen en debilidad o “bonking”. Coma de 6 a 7 veces al día con bocadillos de calidad como frutas, palitos de queso bajo en grasa o barras de proteínas. Asegúrese de beber grandes cantidades de agua, ya que su entrenamiento requerirá cantidades adicionales de agua para evitar la deshidratación. Finalmente, elija un patrón nutricional y apéguese a él en lugar de probar tantas modas diferentes.

NUTRICIÓN DE CARRERA

Para cada carrera de triatlón en la que compita, tendrá ciertos problemas nutricionales con los que deberá lidiar. Para carreras de Sprint y de distancia olímpica / internacional, probablemente solo necesitará una comida antes de la carrera. Para carreras de recorrido largo, como medio ironman o distancia completa de ironman, no solo necesitarás una comida previa a la carrera, sino que también necesitarás un plan de nutrición durante la carrera. Actualmente, tomo 2 jugos de 250 calorías alrededor de las 2: 30-3: 00 am el día de la carrera. Como un bagel entero de canela y pasas una hora antes de la carrera. Luego utilizo los geles aromatizantes PowerBar Powergel Tangerine antes de la carrera y durante la carrera. Normalmente uso un gel cada: 45 minutos en la bicicleta y cada: 30 minutos en la carrera. También uso Endurolytes de Hammer Nutrition antes de la carrera y en cada uno de los intervalos indicados anteriormente para los geles. También utilizo FIZZ de Hammer Nutrition en mis botellas de agua para la bicicleta. El proceso de encontrar esta combinación de nutrición ha llevado los últimos 6 años. A veces descubres cosas por ensayo y error, como mi necesidad de Accelerade durante la carrera este último año.

La nutrición es tan importante para el rendimiento general. No existe un enfoque único para todos. Encuentre algunas de las mejores prácticas y comience el proceso de prueba para sus propias necesidades.

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