¿Necesitan los jugadores de judo hacer press de banca?

Allá por los años 80, la pregunta “¿cuánto puedes hacer en el banco?” gimnasios inundados en todo el mundo. En estos días, tiende a no escucharlo tanto como los entrenadores de fitness y los asistentes al gimnasio han descubierto que es una mala prueba de fuerza. Aunque este puede ser el caso, el press de banca es una mala medida de fuerza, sigue siendo un buen ejercicio para los judokas.

El press de banca se enfoca en el pecho, los deltoides frontales, los tríceps y activa muchos de los músculos centrales (especialmente al levantar objetos pesados).

Cuando competimos y entrenamos, buscamos constantemente una reacción de nuestro oponente. Es esta reacción con la que usamos para atacar, ya sea para molestarlos o lanzarlos. Obtenemos una reacción de varias formas. Podemos atacar con una combinación, romper agarres, usar el control de la colchoneta y el juego de pies para crear reacciones.

También podemos empujar y tirar de nuestros oponentes. Debemos sentir cómo reaccionan y adaptarse en consecuencia. En mi experiencia personal, cuanto más presiono, más grande es la reacción con la que puedo trabajar. Si tengo un empujón débil, entonces mi oponente no me dará un empujón lo suficientemente fuerte para trabajar.

Sé que cuando empujo a mi oponente no estoy usando los músculos que uso cuando hago banca, pero también estoy usando mis muñecas, así como el posicionamiento de la colchoneta y el juego de pies.

¿Qué tipo de banco debo hacer?

Un agarre ancho requiere que el entrenador tenga un agarre más ancho que el ancho de los hombros. Esto se dirige a muchos más músculos del pecho opuestos a los deltoides y tríceps frontales. aunque, debido al agarre amplio, puede ser susceptible a lesiones en el hombro.

Un agarre estrecho requiere que el entrenador tenga un agarre muy cercano a la barra, más cerca que un agarre a la altura de los hombros. El press de banca con agarre cerrado se dirige a los deltoides y tríceps frontales y disminuye la cantidad de pecho que se utiliza. Esta es una buena forma de press de banca para judo, pero debido a un agarre tan estrecho, las articulaciones del codo están sometidas a mucha presión, lo que podría provocar una lesión por uso excesivo, como una tendinitis.

Un agarre ancho de hombros, en mi opinión, es la mejor forma de press de banca para los judokas. Esto se debe a que un agarre a la altura de los hombros no solo tiene el mismo ancho que el de tu oponente, sino que también divide la cantidad de trabajo entre los tres grupos de músculos. Por lo tanto, el pecho, tríceps y hombros trabajan a la misma intensidad, lo que significa que evitará un desequilibrio muscular.

En conclusión, creo que la mejor variación para realizar es el press de banca con agarre a la altura de los hombros. Los judokas no deben descuidar este levantamiento fundamental y deben incluirlo en la mayoría de los programas de fuerza. Esto se debe al hecho de que no solo desarrolla mucha fuerza y ​​potencia en la parte superior del cuerpo, sino que también ayuda a obtener una reacción más fuerte de su oponente. Cuanto más fuerte sea la reacción que puedas obtener de tu oponente, más posibilidades tendrás de lanzarlos para Ippon.

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