No tires tus viejos tubos interiores

El ciclismo es un gran deporte para participar sin importar si su objetivo es perder peso, mejorar la resistencia o buscar aventuras. Ya sea que sea nuevo en el ciclismo o lo haya practicado durante décadas, una cosa con la que se familiarizará con bastante rapidez es pinchar una llanta. Esta es una ocurrencia común tanto en bicicleta de carretera como en bicicleta de montaña.

A menudo verá cámaras de aire usadas en el costado de la carretera, ya que generalmente marcan el lugar donde alguien aplastó y cambió su vieja cámara de aire. Esto es lamentable por muchas razones. Como ciclistas, todos odiamos ver este tipo de comportamiento, ya que abarrota nuestras mentes mientras conducimos al pensar en lo perezoso que puede ser alguien. Después de todo, ser vago en el deporte del ciclismo no vale la pena. Entre todas las razones para no tirar la cámara que usaste al costado de la carretera, espero presentarte una razón más para meterte esa vieja cámara en el bolsillo trasero de tu maillot y guardarla porque se volverá más valiosa a medida que leas este artículo. .

El ciclismo ayuda a desarrollar muchos músculos en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, hay muchos músculos que se descuidan debido al movimiento repetitivo del ciclismo, así como al hecho de que, en su mayor parte, el peso de su cuerpo está soportado por el asiento. Esto no hace mucho en términos de desarrollar la fuerza funcional o el estado físico. Claro, su sistema cardiovascular es excelente y sus cuádriceps y pantorrillas están en perfectas condiciones y se ven geniales, pero ¿qué pasa con esos músculos que se usan para sostener su cuerpo cuando se mueve lateralmente? Incluso si eres un triatleta, harás muy poco o ningún movimiento lateral durante el entrenamiento. Esto plantea un problema importante en términos de mantener los músculos de soporte de la espalda, el estómago y los glúteos.

Ahora volvamos a la vieja cámara de aire. Cuando llegue a casa después de su viaje, tome la cámara de aire y un par de tijeras cortaron el vástago de la válvula. Luego, simplemente enrolle el tubo interior sobre sí mismo para crear dos bucles. Ingrese a los bucles con 2 pies y coloque la cámara de aire de manera que quede ligeramente por encima de la rodilla y casi a la mitad del muslo. Desde aquí, realizará lo que se llama un paso lateral lateral. Ancle un pie y dé un paso lateralmente hacia un lado con el otro. Al dar un paso hacia un lado, sentirá la resistencia de su cámara de aire. Al final del paso, plante el pie con el que acaba de pisar y levante el pie previamente plantado. Continúe en una dirección hasta que complete de 10 a 15 pasos, dependiendo de su tipo de cámara de aire. Las cámaras de aire de las bicicletas de montaña van a aportar una gran resistencia. Si tienes cámaras de aire ligeras de carrera, estas son buenas para empezar para tener una idea del movimiento y el nivel de resistencia. A medida que avanza, puede probar tubos de 700c normales y, en última instancia, tubos de bicicleta de montaña. Me gusta colocar los tubos más ligeros alrededor de mis tobillos y los tubos de bicicleta de montaña más pesados ​​alrededor de mis muslos cuando hago el paso lateral.

Complete este ejercicio como parte de su calentamiento para activar los músculos de la parte inferior del cuerpo inmediatamente después de hacer rodar y estirar la espuma. Esto no solo proporciona un gran calentamiento, sino que gradualmente aumentará la fuerza en los músculos que se usan para estabilizar el torso mientras está en la bicicleta. También he descubierto que este ejercicio realmente trabaja los estabilizadores de glúteos y rodillas. Es importante incorporar esto en su rutina de calentamiento y, con el tiempo, comenzará a notar que todo su cuerpo se siente más estable mientras está dentro y fuera de la bicicleta.

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