"¡Nunca bebo agua!" – Entonces, ¿estás deshidratado?

Es casi una cuestión de orgullo, ¿no? Desde el bebedor empedernido hasta el bebedor de té, desde el adicto al café hasta el niño kola, “agua” es una mala palabra.

¿Están los humanos entre esos pocos mamíferos raros que necesitan muy poca agua para sobrevivir? Después de todo, a diferencia de las criaturas del desierto, no tenemos un mecanismo de conservación de agua incorporado. Si ha leído los primeros libros de ciencia ficción de Dune, habrá visto lo que se podría hacer para conseguirnos de esa manera, el ‘todavía traje’, pero no es real. No, no estamos diseñados para una ingesta baja de agua.

Entonces, ¿por qué muchos de nosotros pensamos que podemos arreglárnoslas con un par de pintas de líquido al día e incluso beberlo con diuréticos como el alcohol y la cafeína en la cola, el té y el café? No creo que lo pensemos. Solo pensamos en la conveniencia. Ir a orinar es una pérdida de tiempo incómoda, por lo que parece sensato evitar la ingesta de líquidos. Pero hay un alto precio por ahorrar esos pocos minutos cada día.

Si usted es una de estas personas con bajo consumo de agua, y hay tantas, se sorprenderá de lo mucho más alerta que se pone y de lo rápido que desaparece esa sensación de “lentitud” cuando comienza a beber correctamente. ¡Los médicos no van a insistir sin motivo!

Nuestros eliminadores de veneno milagrosos

Una de las formas más rápidas de atraer graves daños corporales es detener la eliminación de venenos. Nuestros cuerpos están constantemente generando desechos. Es parte del estado de estar vivo. Las heces son las más obvias; también lo es respirar (arroja dióxido de carbono); y sudar es otro, deshacerse de las sales y algunos otros productos químicos.

La orina también es un importante triturador de desechos. Es el producto final de una compleja cadena de procesos, que comienza con la eliminación de desechos de cada célula de nuestro cuerpo. Con solo vivir y hacer su trabajo, todas nuestras células absorben nutrientes y oxígeno y eliminan desechos como el ácido láctico directamente a través de la pared celular. Nuestros sistemas sanguíneo y linfático drenan esto para su procesamiento en el hígado, y nuestros riñones extraen los desechos que se liberan del hígado, los almacenan en la vejiga y los bombean periódicamente. Bien, hasta ahora.

El agua es vital para la salud

El caso es que todos estos procesos dependen de un suministro de agua adecuado para funcionar. Las células deshidratadas no pueden excretar los venenos correctamente. Un resultado es un calambre muscular. Otro es una capacidad deficiente para pensar con claridad, ya que su cerebro funciona mal. ¿Por qué? La escasez de agua en nuestra sangre y sistemas linfáticos es muy peligrosa, y su cuerpo extraerá esta agua de casi cualquier otro lugar de su cuerpo para mantener las funciones sanguíneas sin las cuales morirá pronto, especialmente limpiando los desechos de todas las células de su cuerpo. . Y si, como la mayoría de nosotros, sigue una dieta alta en sal, su cuerpo necesita aún más agua disponible para mantener el equilibrio de hidratación entre la sangre y las células. O de nuevo, muere, dolorosamente.

La orina concentrada es un síntoma temprano de deshidratación y puede causar todo tipo de mal funcionamiento, incluidos cálculos renales y biliares. Los pájaros tienen un mecanismo para succionar casi toda el agua de la orina, ¡dando el familiar misil blanco en tu cabeza! Pero no tenemos tal habilidad. Cuando nuestra orina se concentra demasiado, es una señal de problemas.

Un resultado clásico de la deshidratación son esas alucinaciones (todas esas historias de ‘perdidos en el desierto’) cuando tu cerebro se ve privado de agua para mantener vivo al resto de ti. Ah, y si estás deshidratado, también tendrás problemas digestivos, principalmente estreñimiento.

Pero no tenemos que ir demasiado lejos por este camino para estar en desventaja por la deshidratación. Un síntoma temprano es la pérdida de concentración, ya que el agua es extraída de nuestros cerebros para mantener todo lo demás en funcionamiento. Eso puede ser realmente costoso. La migraña y los dolores de cabeza es otro. Entonces, si quieres evitar el dolor, perder dinero por malas decisiones o el riesgo de un accidente, sigue hidratando, ¡bebe!

¿Cuánta agua debo beber?

Es fácil de hacer: siga el consejo del conocido médico de beber siete vasos de agua al día. Descubrirá que se pone más alerta, se siente más fresco y tal vez esos dolores de cabeza y migrañas que tiene bajo estrés desaparezcan mágicamente. Y, por supuesto, necesitará orinar con más frecuencia, ¡pero eso es natural y saludable!

El agua puede ser cualquier bebida con agua, que no sea un diurético (ver arriba). Entonces, la sopa, la leche, el jugo de frutas, los tés de hierbas, etc., todo cuenta. El agua en sus comidas no lo hace a menos que sean muy ricas en agua, y no olvide contar las calorías de estas bebidas como parte de su comida. ¡No es mi culpa que engordes! Y beba constantemente durante el día de vigilia, ¡no litros a la vez!

¿Quizás desea una guía más específica? Aquí hay tres consejos sencillos que le ayudarán a beber la cantidad correcta de agua:

SUGERENCIA UNO: Calcular las necesidades diarias de agua

Calcule su ingesta óptima de agua utilizando una de estas reglas generales; solo tendrá que hacerlo una vez.

  • En libras beba media onza de agua al día por libra de su peso corporal. Entonces, si pesa 150 libras, beba 150/2 = 75 onzas de agua al día. Eso es poco menos de 5 pintas de EE. UU., Algo menos de 4 pintas de Imperial.
  • En kilos, Beba 3 centésimas de su peso en agua todos los días. Entonces, si pesa 70 kilos, beba 70 x 3/100 = 210/100 = 2,1 litros (lo mismo que kilos) de agua cada día, un poco más de 2 litros.

Puede parecer mucha agua, ¡pero no lo es! La mayoría de los mamíferos ingieren voluntariamente una ingesta similar de agua. Son solo los humanos los que se resisten obstinadamente a beber solo por conveniencia a corto plazo y a pesar de recibir esas señales naturales de ‘sed’. Verás a continuación lo poco que es cada hora.

SUGERENCIA DOS: Detectar la deshidratación

Primero, busque una pérdida de concentración. Si olvidó beber en las últimas dos horas, probablemente haya encontrado la razón. Pero también mantenga una vigilancia general sobre la concentración de orina. La orina de la mayoría de las personas es de un color amarillo intenso y eso se considera normal. ¡Pero la mayoría de la gente está deshidratada! Un lema simple es PEE PALE. Es fácil. Aparte de tal vez la primera vez que vaya en el día, o si está enfermo o si está comiendo algo venenoso como whisky y se desintoxica rápidamente, espere que su orina sea de un color pajizo pálido. Si se vuelve más fuerte, un amarillo más profundo definido, ¡bébalo! Es realmente así de simple. Y sí, es posible que tengas que mirar dentro del cuenco para comprobarlo. No es tan asqueroso, ¿verdad? Apuesto a que, si eres hombre, te encontrarás mirando hacia el próximo puesto de los baños públicos, solo para comprobar de qué color … ¡Apuesto!

SUGERENCIA TRES: El balance diario

Su cuerpo es naturalmente bueno para mantener el equilibrio hídrico, si no está tan deshidratado como muchos occidentales. Si está un poco deshidratado, sus riñones permitirán que entre menos agua que contenga una mayor concentración de desechos en la vejiga; de ahí proviene la orina de color amarillo más brillante.

Suponga que no hace pis, incluso cuando recibe las señales de que su vejiga está llena y necesita hacerlo (¿una película apasionante de 3 horas? ¿Mirando una carrera larga?) O suponga que está realmente deshidratado y con escasez de agua. Entonces sus riñones dejarán de procesar desechos y el nivel de veneno en su sangre comenzará a aumentar. Mucha gente está en ese alto nivel de veneno todo el tiempo, y la concentración y los procesos corporales como la digestión eficiente y la eliminación de desechos de las células comienzan a deteriorarse.

Si, en el otro extremo, tiene mucha agua en la sangre, la vejiga se llena rápidamente. Debería orinar con más frecuencia y su orina estará muy pálida.

Entonces, dentro de ciertos límites, puede hacer frente a una diferencia bastante amplia en la ingesta de agua sin problemas. Pero si te hidratas en exceso o en exceso, sufrirás afecciones patológicas.

Funcionará mejor si toma una ingesta regular de agua, la cantidad justa cada hora que esté despierto. Así que trate de beber su cantidad óptima diaria de agua de manera uniforme durante el día de vigilia. (Cuando duermes, el sistema se apaga bastante bien de todos modos. Es por eso que un vaso de agua es una buena primera acción cuando te despiertas).

Suponga que es un tipo de 130 kg, 150 libras, y su nivel óptimo es de alrededor de tres litros al día. Si estás despierto 16 horas al día, eso es aproximadamente 200 ml (alrededor de 7 onzas) cada hora, y una hora comes una comida que es principalmente agua, por ejemplo, fruta o sopa. Si es una dama esbelta y necesita dos litros al día, hágalo alrededor de 150 ml por hora (alrededor de 5 onzas). Ahora, incluso si eres uno de los que están deshidratados, no suena una gran cantidad imposible de beber, ¿verdad?

Si descubre que se ha deshidratado o se da cuenta de que se ha olvidado de beber durante varias horas, beba el equivalente a una hora de inmediato y luego otra en 20 minutos a media hora. Eso lo vuelve a encaminar y su cuerpo se reequilibrará con bastante rapidez. Lo que no debe hacer es intentar recuperar todo el líquido perdido. Ya te has adaptado a su pérdida, y beber tanto a la vez te hidratará en exceso.

Sea sensato en la gestión de su balance hídrico

Estas son cifras bastante aproximadas en los Consejos 1 y 3, así que no se ponga demasiado rígido al respecto. (Es posible que haya notado que las conversiones de libras y kilos no son exactamente iguales, pero son fáciles de calcular). Si bebe el doble de la cantidad que se muestra, está trabajando demasiado los riñones, lo que no es bueno. Si bebes la mitad, estás bastante deshidratado. Sea sensato al respecto.

Si está tomando diuréticos, está obligando a sus riñones a procesar más agua de la que debería, por lo que orinará con demasiada frecuencia. El resultado es que tienes que beber más para mantenerte hidratado. Las bebidas diuréticas más comunes contienen estimulantes como cafeína y taurina, o alcohol, ¡o quizás ambos! Entonces, cualquier cosa fuertemente alcohólica, especialmente pantalones cortos, licores y vino, necesitará agua para equilibrarla. También lo harán el té, el café, el chocolate, las colas y las bebidas deportivas / energéticas (Red Bull, por ejemplo), y cuanto más fuertes sean, más agua necesitará para equilibrarlos. Todos contienen venenos y causarán un efecto desintoxicante de todos modos, por lo que no es fácil juzgar el equilibrio correcto. El té o el café débil, o la mayoría de las colas, no necesitarán mucha agua para equilibrarse. Las cosas fuertes como el té extra fuerte, los pantalones cortos de café y las bebidas deportivas con taurina, pueden necesitar más agua que la bebida en sí para equilibrarse. ¡Los italianos no beben agua con su trago de café por nada!

Un último punto: si suda mucho, las reglas son diferentes. Estoy pensando en condiciones extremas, como estar en un ambiente húmedo, con temperatura sanguínea o trabajar duro en un ambiente muy caluroso, o trabajar muy duro en cualquier lugar. Algunos ejemplos son: corredores de larga distancia, ciclistas y nadadores; mineros de carbón subterráneos; hornos; dispararon desintegradores con equipo de aire completamente remoto, cortadores de caña de azúcar. En estas condiciones, puede excretar rápidamente más agua de la que su cuerpo puede permitirse perder. También puede perder demasiada sal, una de las pocas situaciones en las que puede tener deficiencia de sal. La respuesta, justo mientras se produce la sudoración intensa, es beber más agua para recuperar las pérdidas de sudor, añadiendo una pizca de sal a cada litro. No es necesario consumir costosas bebidas especializadas: si necesita azúcar para completar los niveles de azúcar en sangre, use miel o un jugo de fruta poco ácido (p. Ej., Melón) en el agua. ¡No hay veneno estimulante en la infusión casera y usted sabe lo que está obteniendo!

En general, su actitud hacia la hidratación debe ser simple: sea sensato. El consejo 2 es tu guía de sentido común: ¡haz pipí pálido!

¡Feliz bebiendo!

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