Nutrición adecuada para corredores

Los corredores necesitan un alto nivel de nutrición. Esta nutrición debe poder satisfacer la necesidad de energía, desarrollo corporal y metabolismo de un corredor. Lo que diferencia a los corredores aficionados de los profesionales es su nutrición e ingesta alimentaria. Entonces, si quieres competir, adapta tu dieta a tus necesidades físicas y de ejercicio.

Correr en los entrenamientos y en las competiciones no tiene muchas diferencias, por lo que lo que necesitas comer para ambas actividades también es similar. Aquí hay algunas formas de administrar su nutrición para cada fase de su actividad de carrera:

Pre-ejercicio

Un par de horas antes de comenzar su ejercicio, consuma mucha fuente de energía en aproximadamente un plato lleno. Los alimentos de buena energía consisten en carbohidratos complejos, como arroz integral, maíz y papas. Proporcione adiciones de fuentes de fibra como verduras y frutas para obtener vitaminas. El consumo de frutas ricas en antioxidantes por la mañana también refrescará tu cuerpo y mejorará tu resistencia al correr. No olvides hidratarte consumiendo al menos 400 ml de agua después de comer. También puedes beber agua un par de minutos antes de correr, pero en porciones más pequeñas. Reduzca la ingesta de proteínas y alimentos azucarados antes de hacer ejercicio porque esto puede afectar su rendimiento, ya sea para el entrenamiento o para la competición. Debe correr al menos tres horas después de tomar esta nutrición. Si llega tarde a su ejercicio, agregue más carbohidratos al menos una hora antes de correr.

Durante el ejercicio

Por cada hora de ejercicio, asegúrese de llenar su cuerpo con suficiente energía consumiendo entre 30 y 50 gramos de carbohidratos. Los carbohidratos buenos provienen de alimentos integrales. Son muy fáciles de digerir y proporcionarán energía durante un largo período después de su consumo. Una persona promedio debería poder alcanzar entre ocho y 10 kilómetros en una hora corriendo. Entonces, si aún no has alcanzado esa distancia, no es necesario descansar para comer durante tu ejercicio. Para rehidratarse, beba un agua cada 15 o 20 minutos. Se aconseja beber agua isotónica, que tiene la misma composición que el fluido corporal. Si solo bebe agua blanca, se sentirá cansado porque no consume suficiente sal mineral para su metabolismo.

Después del ejercicio

Una vez que haya terminado, coma rápidamente para acelerar su recuperación y reducir cualquier posibilidad de lesión. Consume entre 10 y 20 gramos de proteínas junto con entre 20 y 50 gramos de carbohidratos de acuerdo con la intensidad de tu ejercicio. Siempre prepare su comida después de la carrera antes de comenzar su ejercicio de carrera.

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