Operación Pérdida de peso

Motivación alta = ¡Éxito garantizado!

Bajar de peso es fácil. Todo lo que necesita hacer es gastar más energía de la que consume. La ciencia detrás de la pérdida de peso puede ser sencilla; sin embargo, mantener la motivación durante este proceso, a veces prolongado, puede ser la parte difícil.

Tomar la decisión de perder peso y estar más saludable también es relativamente fácil. Pero para tener éxito, su motivación debe ser alta desde el principio, y debe permanecer así hasta que se alcancen sus metas. A continuación, analizamos algunas formas de hacer esto. Todos somos diferentes y un método de motivación no se adapta a todos. Elija algunas formas que puedan funcionar para usted, y luego tenga otra en la manga para cuando la necesite.

Midiendo

A muchas personas les gusta ver cómo su pérdida de peso se reduce en cifras frías y duras. Una buena forma de hacerlo es pesarse y medirse el primer día de su nuevo plan de alimentación y ejercicio. Registre las cifras en un libro y luego pese y mida regularmente durante las siguientes semanas y meses. Cuanto más tiempo deje entre medir, mejor, ya que verá más resultados de esa manera. Hagas lo que hagas, no te peses todos los días, te volverás loco.

Para muchas personas, este método haría más daño que bien. No pierden peso, se sienten completamente desilusionados y comen porque “no tiene sentido intentarlo”. Una pérdida en la balanza y esas mismas personas pueden pensar, ‘esto es tan fácil, no necesito ser tan estricto conmigo mismo, creo que tendré un rollo de salchicha para celebrar’. Sabrás si eres tú. Entonces, ¿puede ver hacia dónde se dirige este método?

En lugar de pesarse y medirse, puede intentar que le quepan en un par de sus viejos jeans de talla 10, por ejemplo. Pruébelos cada pocas semanas hasta que le queden bien. No seas ridículo con tu ‘prenda de gol’. Si tienes la talla 22, no intentes ponerte de repente una falda de la talla 8. Parecerá una montaña demasiado grande para conquistar.

Pequeños goles

Si tiene 20 kilos que perder, divídalos en lotes de dos kilos. Elimine, poco a poco, en lugar de abrumarse con toda la tarea que tiene entre manos. Tómelo un día a la vez, y antes de que se dé cuenta, habrá alcanzado su objetivo final.

Un diario

Llevar un diario es una excelente fuente de motivación para casi todo el mundo. No escriba fanáticamente cada bocado que coma, sino más bien sus pensamientos y deseos para el futuro. Empiece por escribir cómo se siente cuando tiene sobrepeso y no está en forma, y ​​por qué quiere descubrir una nueva y mejorada persona. Cuando su motivación se esté agotando, retroceda y recuerde por qué está en esta misión en primer lugar. Regrese al centro y continúe.

Amigo arriba

La mayoría de la gente conocerá a alguien a quien también le gustaría estar más delgado y en forma. Forme pareja con su mejor amiga, hermana, esposa o vecina y actúen como motivadores de los demás. Haga arreglos para reunirse con regularidad. Llámense cuando se sientan débiles y no puedan quitarse de la cabeza la idea de las rosquillas. Vayan a caminar juntos. Escuchen el uno al otro y alcancen sus metas juntos.

Sobornarte a ti mismo

No lo olvides, no hay nada de malo en un buen soborno a la antigua, si eso es lo que se necesita para estar en forma y saludable. Los sobornos pueden ser pequeños, por ejemplo, cuando pierda los siguientes dos kilos me daré un tratamiento facial. Los sobornos pueden ser enormes. Cuando alcance mi peso ideal y pueda correr cinco kilómetros sin parar, me daré el gusto de pasar una semana en Tahití. Use su imaginación y piense en lo que lo motivaría. Recuerde, sea cual sea su soborno, cuando se lo haya ganado, podrá disfrutarlo sin sentirse culpable.

La ruptura

No se puede confiar en todos con esta técnica, pero considere si funcionaría para usted. La ruptura es solo eso, permitirse una comida por semana, quincena o mes, cuando pueda tener lo que quiera. Sin embargo, todavía necesita establecer algunos límites. Puede permitirse solo un curso para comenzar, puede permitirse solo alimentos de buena calidad (sin drive-through) incluso si está engordando, puede estipular que tiene que dar una caminata extra larga el día antes o después.

Para algunas personas, volver a la recta y estrecha después de una fuga sería prácticamente imposible. Si usted es una de estas personas, este método no es para usted. Otros se sentirán recompensados, renovados y listos para la siguiente etapa de su viaje.

Visualización

No subestimes el poder de la visualización. Imagínese cómo le gustaría ser, una y otra vez. Tenga esta imagen en su mente mientras camina, nada, pide un jugo de tomate (cuando crea que quiere un refresco azucarado), rechaza un trozo de pastel de cumpleaños en una fiesta o bebe su décimo vaso de agua del día. Lograr sus metas requerirá tanto poder mental como cualquier otra cosa.

Todo el mundo debería hablar con su pareja, si la tiene, sobre cómo pueden motivarte. Eso podría significar nunca mencionar su nuevo plan de alimentación y ejercicio, o actuar como su sargento de instrucción durante todo el proceso, o algo intermedio. De cualquier manera, es fundamental avisarles. La persona que amas puede ser de gran ayuda o un gran obstáculo si no sabe lo que quieres de ella. Recuerde que no puede recuperar su salud y verse bien si no hace o come nada de manera diferente. El cambio requiere cambio.

También es útil recordar que probablemente no acumuló 25 kilos en un par de semanas, así que no espere que desaparezca en dos semanas. Se necesita tiempo para lograr la pérdida de peso. Si tiene otras técnicas de motivación que le hayan funcionado, háganoslo saber para que podamos compartirlas.

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