P90X – ¿Pulsar Pausa o dejar que se reproduzca?

Entonces, eres nuevo en el P90X, tal vez estés en tu primera semana. O quizás empiece pronto y solo esté investigando y haciendo su “tarea”. De cualquier manera, a menos que ya esté en excelente forma, esas primeras semanas lo derrotarán.

Te garantizo que tu primera sesión de pliometría dejará un charco de sudor en el suelo y tal vez incluso un poco de vómito en el fregadero (¡sin la intención de darte asco, solo manteniéndolo real!). Y solo estoy eligiendo Plyo porque, en mi opinión, es el más difícil de los entrenamientos de P90X. En realidad, todos ellos tienen el potencial de hacerte sentir un poco mareado y / o con náuseas.

Entonces, esto lleva a una especie de pregunta: cuando sientes que estás “a las puertas de la muerte” y necesitas tomar un descanso, ¿qué haces? Presiona “Pausa” y reúnase o simplemente hágalo mientras el video continúa ¿tocar?

Siempre me he suscrito a presionar “Pausa” y tomar esos treinta segundos (hasta un minuto) para recuperar el aliento y recuperar el control de mi frecuencia cardíaca. Este es el por qué:

Para mí, al principio, estaba lamentablemente fuera de forma. Descubrí que durante esas dos primeras semanas tenía que presionar “Pausa” entre casi todos los ejercicios. Mi ritmo cardíaco se estaba disparando y respiraba con tanta fuerza que a veces sentía que el corazón me salía del pecho.

Al presionar “Pausa” cuando lo necesitaba, básicamente estaba convirtiendo un video de ejercicios de 56 minutos en un video de ejercicios de 65 minutos. Claro, en realidad no estaba “haciendo ejercicio” durante esos 8,9 o 10 minutos acumulados de “tiempo de descanso”, pero, debido a que mi frecuencia cardíaca aún estaba muy elevada, esencialmente estaba quemando una tasa de calorías mucho más alta de lo normal, incluso durante el tiempo de “Pausa”.

Aquellos que dejan que el video se reproduzca mientras recuperan el aliento no necesariamente están haciendo nada mal, en absoluto. Pero, se están engañando a sí mismos con dos cosas:

1) partes de los ejercicios que podrían faltar mientras se toman ese descanso, y

2) calorías adicionales que se queman durante ese “tiempo de descanso” acumulativo

Esto es lo que quiero decir: digamos que durante un video de 56 minutos usted toma ocho “respiraciones” de 60 segundos mientras deja que el video se reproduzca. Entonces, al final, todavía hiciste un video de 56 minutos, pero solo participaste en 48 minutos.

Ahora, digamos que durante ese mismo video de 56 minutos tomas ocho “respiraciones” de 60 segundos, pero presiona “Pausa” para cada una. Al final, hiciste los 56 minutos del video, sin perder tiempo porque presionaste “Pausa”. Pero también agregó ocho minutos al tiempo del video desde el momento en que presionó “Reproducir” hasta el momento en que presionó “Detener”, esencialmente convirtiendo un video de 56 minutos en un video de 64 minutos. Debido a que durante el tiempo de “Pausa” su frecuencia cardíaca se mantuvo elevada por encima de su frecuencia normal, agregó ocho minutos adicionales de “tiempo de quemado” de calorías.

Para mí, durante Plyo, mi frecuencia cardíaca suele alcanzar los 165-175 latidos por minuto (lpm). Mi frecuencia cardíaca en reposo normal es de aproximadamente 60 lpm. Durante esas ocho “respiraciones” de 60 segundos, pude reducir mi frecuencia cardíaca a aproximadamente 120 lpm más o menos.

Entonces, durante ocho minutos de “tiempo de descanso”, con mi corazón latiendo a 120 lpm, estaba agregando aproximadamente 40 – 50 calorías gastadas a mi entrenamiento con solo presionar “Pausa” cuando lo necesitaba. En el transcurso de seis o siete entrenamientos durante la semana, ¡eso significó que se quemaron entre 240 y 350 calorías adicionales!

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