Para acelerar el metabolismo: mitos y realidades

¿Quieres acelerar el metabolismo?

Y has estado escuchando mucho “esto” y “aquello” sobre el tema.

No sabes cuál es el hecho, cuál es el mito.

Arreglaremos todo eso en un segundo.

Comencemos primero con los mitos.

Mito 1: “¡Estoy engordando mucho y parece que no puedo bajar! ¡Es mi metabolismo!”

No siempre eche la culpa al metabolismo aquí; puede que no sea el problema, podrían ser cosas como que tienes una glándula tiroides hipoactiva; está tomando drogas y medicamentos que le hacen subir de peso; tiene un déficit de ácidos grasos esenciales o tiene un desequilibrio de azúcar en la sangre …….

Mito 2: Los alimentos como el pimiento picante, el té verde, el jengibre … ¡pueden acelerar muchísimo el metabolismo!

La investigación dice que el pimiento picante y los alimentos picantes pueden aumentar el metabolismo en aproximadamente un 20% durante aproximadamente 30 minutos, pero nadie sabe si el efecto dura más que eso.

Sí, el pimiento picante hace que su cuerpo se caliente, por lo tanto, acelera su metabolismo, pero los estudios han demostrado que los efectos máximos se sienten solo cuando el pimiento picante se toma junto con alimentos ricos en grasas (que saben, son altos en calorías). …

Ahora, para el té verde, ha escuchado tanto sobre su “poder” metabólico que puede estar profundamente convencido de que es el ALIMENTO que lo ayudará aquí …

No tan.

Verá, dado que el té verde contiene una sustancia conocida como galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante que se cree que tiene un efecto de quema de grasa y hace que su tasa metabólica se dispare, nadie sabe con certeza si este efecto sería suficiente para causar pérdida de peso.

Los expertos en nutrición concluyen que es posible que deba beber mucho para ver incluso un efecto mínimo y no creen que realmente valga la pena.

¿La línea de fondo? El pimiento picante, la comida picante y el té verde podrían afectar el metabolismo, pero solo ligeramente y es insignificante para hacer que pierda peso.

Ahora los hechos.

  • El factor hereditario determina que no todos tienen la misma tasa metabólica, por lo que se queman calorías al mismo ritmo. Algunos simplemente lo tienen más lento …
  • Su metabolismo depende de varios factores: su edad (por lo general se ralentiza a una tasa del 5% por década después de los 40 años); su sexo (los hombres tienen una tasa metabólica más alta que las mujeres) y la cantidad de músculo que tiene en su cuerpo (la más músculo acumule en su cuerpo, mayor será su tasa metabólica)
  • Cuanto más peso lleves, más rápido correrá tu metabolismo. Esto se debe a que el peso adicional hace que su cuerpo trabaje más para mantenerse en reposo, por lo tanto, gasta más energía al hacerlo, lo que a su vez hace que su metabolismo se acelere.

¿Existen formas de acelerar el metabolismo?

Oh si.

El ejercicio es uno.

El entrenamiento con pesas es otro.

Haga ejercicio y tendría que ser un ejercicio cardiovascular. Aumenta su tasa metabólica y quema más calorías de inmediato.

Correr, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, montar a caballo, ….. son buenos ejemplos de ejercicios cardiovasculares.

Simplemente haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana durante al menos 30 minutos por sesión y sentirá una diferencia en su poder metabólico.

Realice entrenamiento con pesas 3-4 veces por semana durante 20 minutos por sesión, ya que esta es la forma más efectiva de aumentar su masa muscular. Como el músculo es metabólicamente activo y quema más calorías que la grasa, cuantos más músculos tenga, mayor será su metabolismo para quemar más calorías.

P / S: 1 libra de músculo quema de 30 a 50 calorías por día, mientras que 1 libra de grasa quema solo 2 calorías por día

Si bien 30 minutos de ejercicio cardiovascular queman más calorías que 30 minutos de entrenamiento con pesas, la diferencia radica en las horas posteriores al ejercicio: el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo por más tiempo y, por lo tanto, tiene un efecto más duradero en la quema de más calorías.

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