Para bajar de peso: si solo pudiera elegir uno

¡Nada sobre la pérdida de peso ha cambiado desde el principio de los tiempos! El camino hacia un peso saludable siempre ha sido la Segunda Ley de la Termodinámica;

Calorías que ingresan – Calorías que salen = Calorías acumuladas.

En pocas palabras, para perder peso es necesario comer menos, hacer más ejercicio o ambas cosas. ¿Y si solo pudieras usar un método? Hay muchos planes de alimentación / dieta, y buenos, Nutrisystem, Jenny Craig y Weight Watchers, solo por nombrar algunos. En el lado del ejercicio, algunos de los programas de ejercicio más famosos o infames incluyen P90X y Insanity. Todos estos programas son efectivos por derecho propio, pero si tuvieras que elegir una dirección, ¿qué dirección tomarías?

La respuesta es perfectamente clara. Si pudiera elegir ejercicio o dieta, debería elegir dieta. Digo esto con la mayor confianza. Y esto viene de la boca de un fanático del fitness de toda la vida y un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento. ¿Por qué digo esto con tanta confianza? ¡Eso es fácil! ¡Es extremadamente difícil hacer ejercicio en su dieta! Déjame darte un par de ejemplos vívidos.

Si tuvieras una mujer de 140 libras y se comiera dos pedazos de pizza de queso y un pedazo de tarta de queso, eso sería un total de 955 calorías. Para quemar eso, ¡tendría que correr 10 minutos millas durante 1,5 horas! En el apogeo de mis días de corredor cuando era joven, no podía hacer eso y dudo mucho que tú también pudieras.

Aquí hay otro ejemplo vívido de esto. Según Malia Frey, una experta en pérdida de peso que escribe en About Health, dejar caer una cola grande diaria de McDonald’s por completo (si bebe aproximadamente una por día) resultaría en reducir su ingesta anual de calorías en más de 200,000 calorías, o aproximadamente 60 libras, en un año. Reemplaza ese refresco con agua y supera la obesidad. Eso es solo un refresco grande. Para que la misma mujer de 140 libras queme la misma cantidad de calorías, ¡tendría que correr 1.5 millas en 16 minutos, TODOS LOS DÍAS! ¿No sería más fácil no beber el refresco y tomar un vaso de agua en su lugar?

Afortunadamente, no tenemos que elegir uno. Podemos incorporar tanto un plan de alimentación saludable como ejercicio para lograr y mantener un peso saludable. Los expertos dicen que la contribución es un 75% de nutrición y un 25% de ejercicio. Hablaré de ambos en artículos futuros.

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