Pasos sencillos para perder el peso que desea ahora

La mejor manera de perder peso

Encontrar la mejor manera de perder peso es realmente muy sencillo. Requiere una cosa que muchas dietas deciden ignorar. Las mejores dietas jamás creadas se basan en unos pocos principios simples. Si los hace bien, tendrá éxito. Cuando se pierde incluso uno de estos elementos simples, su éxito se vuelve más difícil, pero no imposible.

El primer principio: una nutrición adecuada es esencial para su dieta

Muchas dietas en el mercado hoy en día desean ignorar este hecho. Te guían para que te concentres en un grupo reducido de alimentos que dejan a tu cuerpo hambriento de nutrientes. Cuando su cuerpo detecta una carencia, comenzará a producir antojos. Su dieta debe incluir estos elementos esenciales para tener éxito:

  • Hidratos de carbono complejos
  • Grasas
  • Proteína
  • Fibra dietética
  • Vitaminas y minerales adecuados

Algunas dietas sugieren que debes concentrarte en las proteínas y evitar los carbohidratos. Otras dietas se centran mucho en eliminar todas las grasas. Muchas dietas no contienen suficiente fibra dietética o los requerimientos mínimos de vitaminas y minerales. Veamos brevemente cada categoría.

Carbohidratos complejos: energía para impulsar la pérdida de grasa

Los carbohidratos proporcionan energía. Cuando intente alimentar su cuerpo solo con proteínas y grasas, comenzará a sentirse letárgico y débil. Incluya algunos carbohidratos complejos en su dieta todos los días para mantener la energía que necesita para mantener su metabolismo fuerte.

Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en panes, papas y pastas integrales.

No todas las grasas alimentarias son malas

Es fácil convencerse de que su dieta debe eliminar todos los alimentos grasos. Hay un toque de verdad en esta idea, pero solo en el aspecto de eliminar las grasas malas. Las grasas saludables de los frutos secos, el pescado y algunos otros alimentos pueden ayudarte a perder peso más rápido.

Las grasas procesadas que se encuentran en las rosquillas, las papas fritas y otros alimentos fritos no son saludables. Contienen altas cantidades de calorías y muy poca nutrición. Las grasas de estos alimentos pueden ralentizar la digestión y aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares.

Proteína: el bloque de construcción esencial

Sin la proteína adecuada en su dieta de pescado, aves, carne, huevos y otras fuentes, su cuerpo no puede mantener ni desarrollar tejido muscular adicional. Incluir una porción de proteína en cada comida te ayuda a mantener la masa muscular que quema grasa.

La proteína sola no construye músculo adicional, pero discutiremos este tema en breve.

Fibra dietética: mantener en orden el sistema digestivo de su cuerpo

Cuando intentas adelgazar es muy fácil eliminar la fibra. Sin la fibra dietética adecuada, su sistema digestivo puede obstruirse. La frecuencia de sus deposiciones disminuye y aumenta la posibilidad de estreñimiento. Junto con un sistema digestivo más lento viene una mayor absorción de calorías y un metabolismo más lento, no una buena combinación.

Vitaminas y minerales: mantener su cuerpo sano mientras hace dieta

Con la reducción de calorías y la ingesta de alimentos, surge la posibilidad de no obtener una nutrición adecuada. Al mantener una dieta bien balanceada llena de verduras frescas, cortes de carne saludables y productos integrales, adquirirá la mayoría de las vitaminas y minerales esenciales a través de su dieta.

Aún puede optar por agregar una buena vitamina diaria a su dieta para asegurarse de recibir todas las vitaminas y minerales esenciales.

Principio dos: comprensión de la ciencia básica de la pérdida de peso

Es hora de comprender la verdadera ciencia detrás de la pérdida de peso. Para perder el exceso de grasa debes quemar más calorías de las que comes. Perder 1 libra de grasa requiere un déficit de 3500 calorías. Todas las dietas milagrosas también deben cumplir con esta regla. (Cualquier peso perdido fuera de esta regla no será grasa, pero es probable que sea pérdida de líquido corporal).

Para determinar cuántas calorías debe apuntar por día, varía según su nivel de actividad de la siguiente manera:

  • Actividad baja: 11 calorías por libra de peso corporal.
  • Actividad moderada: 14 calorías por libra de peso corporal
  • Actividad alta: 16 calorías por libra de peso corporal.

Estas cifras son promedios para una persona con sobrepeso según el hallazgo publicado por WB Saunders en Clinical Nutrition Volume I. Estas son las calorías que debe ingerir para mantener su peso. Para bajar de peso, debe caer por debajo de estos números. Como ejemplo:

Un hombre de 200 libras – Actividad moderada

  • 200 libras X 14 calorías / libra = 2800 calorías por día
  • Para perder 2 libras por semana se requiere un déficit de 1000 calorías por día.
  • Objetivo diario = 1800 calorías por día.
  • Pérdida de peso por semana = 2 libras

La lección importante del número anterior es que tiene dos métodos para perder peso. Reduzca las calorías o aumente la actividad. Como ejemplo con la misma persona:

Un hombre de 200 libras – Actividad alta

  • 200 libras x 16 calorías / libra = 3200 calorías por día.
  • Objetivo diario = 1800 calorías por día.
  • Pérdida de peso por semana = 2.8 libras

Este ejemplo nos lleva a una parte importante de su dieta.

Principio tres – Ejercicio – El misterio del metabolismo desenredado

Todos conocemos a personas que parece que nunca aumentan de peso. Les parece tan fácil. Necesitas observar a estas personas muy de cerca. Nunca se quedan quietos. El verdadero misterio detrás de perder peso más rápido es comenzar a moverse más. Debe comenzar con un buen programa de ejercicio diario, pero proceda con cuidado.

Uno de los mayores obstáculos que tienen las personas que hacen dieta al comenzar a hacer ejercicio es la tendencia a exagerar. Comience despacio y aumente gradualmente. Por ejemplo, si puede caminar 20 minutos por día y solo recorrer 1 milla hoy, intente acelerar lentamente su paso todos los días. En unas pocas semanas, puede estar caminando 1 milla por día y quemando calorías adicionales. Puede agregar lentamente 5 o 10 minutos por día a su caminata para aumentar su pérdida de peso.

A medida que aumenta la actividad, quema calorías adicionales y pierde más grasa corporal. El ejercicio promueve la retención y el crecimiento de los músculos, lo que aumenta su potencial para quemar grasa. El ejercicio es un componente esencial para una dieta exitosa.

Principio cuatro: la clave final para los mejores programas de pérdida de peso está en su cabeza

Conocer los hechos sobre la nutrición adecuada, el ejercicio y los déficits de calorías es excelente, pero seguir con su dieta es donde comienza el verdadero desafío. Para tener éxito es necesario estar motivado, concentrado y disfrutar del viaje. Considere usar algunas de estas herramientas mentales para ayudarlo:

  • Crea una lista de Afirmaciones para repetir a diario.
  • Encuentra fotos de antes y después de personas que han hecho dieta con éxito, imagina tus propias fotos de antes y después.
  • Lea historias de éxito de personas que perdieron peso e imagine su éxito.
  • Empiece a imaginarse vistiendo ropa nueva “ajustada”.
  • Escuche música motivadora.

Mantener su mente en el objetivo es quizás el factor más importante para una dieta exitosa. Cuando te concentras en tu objetivo, puedes ajustar las estrategias y superar estancamientos temporales hasta alcanzar el éxito.

Continúe aprendiendo para lograr el mayor éxito

Educarse sobre la nutrición adecuada, las nuevas recetas y las actividades físicas divertidas puede convertir sus esfuerzos en la dieta de tediosos a emocionantes. Nunca dejes de aprender nuevas ideas mientras te mantienes enfocado en las ideas básicas que hemos discutido. Al final, una dieta exitosa se basa en el sentido común, no en milagros.

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