Patines en línea: ¿la mejor herramienta de entrenamiento HIIT?

Cuando se trata de ejercicio cardiovascular o ejercicio para ayudar a perder peso, se ha demostrado una y otra vez que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es el estilo de entrenamiento más efectivo. Y bien hecho, el patinaje en línea puede ser una de las herramientas de entrenamiento HIIT más poderosas a su disposición.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad consiste en ráfagas cortas de esfuerzo total seguidas de un período más largo de ejercicio a un ritmo más moderado. El tiempo estándar más comúnmente recomendado es de 30 segundos de esfuerzo total seguidos de 90 segundos de gasto de energía más moderado mientras recupera la respiración y su frecuencia cardíaca vuelve a bajar un poco. Este patrón se repite una y otra vez durante un total de 15 a 30 minutos y brinda muchos más beneficios a su cuerpo y al esfuerzo de pérdida de peso que las series mucho más largas de ejercicios aeróbicos de ritmo constante como trotar.

Si ha estado haciendo cardio o incluso entrenamiento HIIT en una cinta de correr en casa o en el gimnasio, es hora de considerar salir y ponerse un par de patines en línea. Para empezar, correr en una cinta de correr eléctrica simplemente implica levantar los pies y volver a bajarlos a medida que pasa la banda de rodadura. En patines en línea, debes empujar hacia afuera y hacia atrás con cada paso, ya que estás proporcionando el empujón para avanzar, no un motor eléctrico.

Al igual que en el esquí de fondo en este sentido, empujar hacia afuera y hacia atrás contra la resistencia de la carretera activa los músculos de toda la cadena posterior con cada paso. El día después de su primera sesión de patinaje en línea de 2-3 horas se lo recordará, ya que estará consciente de la eficacia con la que utilizó sus isquiotibiales, glúteos y músculos lumbares.

Otro factor es el peso de tus patines en línea. Tus piernas están acostumbradas a levantarte los zapatos una y otra vez todos los días, incluso cuando estás trotando o corriendo. En la mayoría de los casos, sin embargo, los músculos de las piernas no están acostumbrados a levantar calzado que pese tanto como lo harán los patines. No es gran cosa, pero todo ayuda cuando buscas acondicionamiento o quemar grasa, ¿verdad?

Entonces, ¿cómo conviertes un tiempo placentero en tus patines en entrenamiento HIIT? El primer método es el mismo que el entrenamiento HIIT estándar: sprints en colinas. Encuentra un camino pavimentado o una calle con una colina lo suficientemente empinada como para que tardes unos 30 segundos en subir a niveles de esfuerzo máximos. Patina con toda tu fuerza hacia arriba, luego reduce la velocidad a un ritmo cómodo y avanza un poco más, luego invierte tu dirección y patina tranquilamente de regreso al pie de la colina antes de volver a correr de nuevo.

Sin embargo, la segunda forma puede ser más interesante y se puede practicar en cualquier lugar al que vayas en tus líneas: un camino, una pista, donde sea. Después de una cómoda sesión de calentamiento, adopte la postura de un patinador de velocidad sobre hielo. Inclínese hacia adelante hasta que la parte superior del torso esté paralela al suelo y coloque una mano en la parte inferior de la espalda, con la palma hacia arriba. Deje que su brazo libre cuelgue hacia abajo y gírelo hacia adelante y hacia atrás lateralmente frente a usted al tiempo que sus pasos para mantener el equilibrio.

Esta maniobra solo debe ser utilizada por patinadores en línea experimentados que usen su casco y almohadillas completas, ya que lo más probable es que te encuentres yendo mucho más rápido de lo que estás acostumbrado. A medida que se acostumbre a la forma adecuada de patinaje de velocidad, podrá inclinarse un poco más hacia adelante, lo que requerirá pasos más rápidos y más largos y avanzar aún más rápido. Incluso los patinadores muy experimentados se sorprenderán de los requisitos de oxígeno al patinar de esta manera, y descubrirán que se está agotando el oxígeno muy rápidamente. Vuelve a enderezarte y patina cómodamente durante uno o dos minutos hasta que tu corazón y tu respiración disminuyan la velocidad, luego haz otro sprint de 30 segundos.

Una advertencia … Como cualquier sesión de ejercicio extremo, el entrenamiento HIIT solo debe ser realizado por aquellos que ya están algo en forma. Si recién está comenzando su camino hacia un estilo de vida físico, apéguese al patinaje en línea recreativo hasta que haya practicado bien sus patines y haya logrado un mejor nivel de condición física. Las nuevas actividades que agotan sus reservas de oxígeno pueden ser peligrosas, incluso mortales, hasta que sepa cómo evaluar lo que puede y no puede manejar en su condición actual. Al igual que con todas las formas de ejercicio, ¡comience con poco peso y aumente a partir de ahí!

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