Pectorales grandes: cómo desarrollar los músculos del pecho

Aparte de los brazos grandes, no hay ningún deseo entre los aspirantes a entusiastas del desarrollo muscular con bajo peso que supere el anhelo de un pecho grande y bien desarrollado. Y por qué no; los pectorales grandes imponen respeto. De alguna manera, se asocian primitivamente con el coraje y la asertividad. Cuando tienes músculos pectorales que solo sobresalen un poco más allá de tu sección abdominal, se considera que estás “en forma”. Es más, en un mundo de competitividad masculina donde la altura de uno parece monopolizar injustamente el aura de la estatura física dominante, los pectorales poderosos pueden ser un gran igualador. Le dicen al mundo que, independientemente del nivel que tu genética te haya alargado, estás empaquetado en destreza física por elección. Exuda fuerza y ​​atletismo con pectorales bien desarrollados.

Entonces, ¿cuál es el mejor método para desarrollar un gran cofre? Bueno, esa no debería ser nuestra única pregunta. Porque si los pectorales no están construidos de manera equilibrada, el tamaño excesivo puede contribuir a un efecto feminizante en el torso masculino. ¿Alguien realmente quiere desarrollar “senos masculinos”? Yo no lo creo. Por lo tanto, es imperativo que hagamos nuestros pectorales un poco pesados ​​en la parte superior (pectorales superiores que sobresalen un poco más que los pectorales medios) en nuestro intento por aumentar el tamaño del pecho. Un énfasis en asegurarnos de que tengamos éxito con los ejercicios de inclinación garantizará un buen desarrollo del pectoral superior.

Observe que no recomendé hacer “muchos ejercicios de inclinación”. En cambio, mencioné que te asegures de que tienes “éxito” con tus movimientos de inclinación (esto se aplica a todos los ejercicios de musculación). Aunque esto puede parecer un juego de palabras sutil, es realmente un tema vital para el progreso de su desarrollo muscular. El sobreentrenamiento es probablemente el mayor revés que la mayoría de los entusiastas del culturismo natural se enfrentan sin saberlo. Por lo tanto, es posible que deba agregar más movimientos de banco inclinado para desarrollar pectorales superiores más grandes, o puede que deba dejar de hacer esos movimientos. Realmente depende de lo que esté haciendo actualmente. Solo tenga en cuenta que muchas veces nuestro entusiasmo por progresar en una parte del cuerpo en particular nos lleva a trabajar en exceso inadvertidamente en esa área, lo que resulta en exactamente lo contrario de nuestro efecto deseado.

Como culturista natural de toda la vida, nada ha hecho más por el desarrollo de mis pectorales que quitarle énfasis a los ‘movimientos de presión’ y ponerlo en ‘movimientos de vuelo’. La noción generalizada de que “tienes que hacer press de banca” y “press de banca pesado” solo ha sido superada en la retención del crecimiento de los pectorales mediante la práctica del sobreentrenamiento. Combine los dos con las situaciones difíciles típicas del culturista natural y tendrá un escenario en el que el crecimiento de los pectorales es casi inexistente para muchos asistentes al gimnasio. Si el press de banca pesado fuera la clave para un gran pecho, veríamos levantadores de potencia personificando el desarrollo de los pectorales. Resulta que algunos de ellos tienen grandes pectorales y otros parecen no tener casi ninguno, a pesar de que pueden hacer press de banca pesado.

¿Y si pudieras hacer vuelos pesados? ¿Qué pasaría si pudiera sentarse en un banco inclinado y mover estrictamente mancuernas de setenta y cinco libras desde la parte superior del movimiento, lentamente hacia abajo hasta tener los brazos extendidos y las pesas paralelas a la cabeza (codos solo ligeramente doblados)? posición superior sin ningún movimiento del brazo? Si no puede hacer eso durante seis a ocho repeticiones ahora, pero puede hacerlo dentro de unos meses, apostaría a que sus músculos pectorales sean significativamente más grandes después de esos pocos meses. Hacer movimientos de vuelo estrictos y pesados ​​en la piedra angular de su rutina de pecho puede hacer maravillas para el crecimiento de esos músculos.

Además de cambiar los movimientos de press de banca a una posición secundaria y los vuelos a la primaria, también he acelerado mis ganancias pectorales al dividir mi primer movimiento de vuelo en dos ejercicios de repeticiones parciales. Entonces, cuando llego al gimnasio para comenzar mi rutina de pecho, me dirijo directamente a una de esas máquinas pectorales / flye en las que sostienes las manijas con los brazos extendidos (solo una ligera flexión de los codos). Estos son el tipo de máquinas pectorales que también se utilizan para los ejercicios del deltoides trasero. Ajuste el asiento en la máquina para que un movimiento de vuelo realizado en el aparato golpee directamente en el medio de mis pectorales.

Luego procedo a hacer dos ejercicios diferentes con esta máquina; uno para mis pectorales externos y otro para los internos. Para los pectorales externos, muevo los brazos desde la posición completamente hacia afuera hasta aproximadamente la mitad del rango de un vuelo completo. Hago de cinco a ocho series como esta. Para los pectorales internos, voy desde el ángulo de unos veinte grados (donde terminé mi repetición para el movimiento de los pectorales externos) hasta el punto en que los mangos hacen contacto entre sí frente a mí. Los hago por otros cinco a ocho sets. Cuando termino con estos dos ejercicios de repeticiones parciales, todo mi pecho está trabajado y bombeado al máximo.

Es importante saber que trabajar los músculos del pecho medio realmente pone en juego los pectorales superior e inferior. Sin embargo, aislar la parte superior del pecho con movimientos inclinados no hace que entren en juego los músculos medio o inferior del pecho. Lo mismo ocurre con el aislamiento de la parte inferior del tórax con declives; solo trabaja los pectorales inferiores. Por lo tanto, la forma más eficaz de comenzar una rutina de pecho es con un ejercicio que golpee la mitad del pecho. Mi sugerencia es que cuando comience su entrenamiento de pectorales con el ejercicio mencionado anteriormente, asegúrese de ajustar el asiento de modo que esté golpeando el centro de su pecho.

Solo cuando he agotado lo suficiente mis pectorales con la ejecución estricta de estas repeticiones parciales, paso a aislar los pectorales superior e inferior respectivamente con tres ejercicios más. Estos incluyen vuelos inclinados con mancuernas, prensas Hammer Strength y una plataforma de pectorales en ángulo descendente. Hago dos ejercicios para los pectorales superiores en un intento de desarrollarlos ligeramente para un mejor equilibrio; los vuelos con mancuernas y el movimiento de presión con la máquina Hammer Strength. Las prensas son increíblemente más efectivas para el crecimiento de los pectorales cuando los pectorales se han agotado previamente con moscas.

Si ha tenido problemas con el crecimiento de los pectorales, le recomiendo que cambie a hacer de los ejercicios de vuelo la base de su rutina. Además, divide ese primer ejercicio de pectorales en dos movimientos de media repetición. Esto creará la máxima tensión en los pectorales internos y externos, haciendo maravillas tanto en el tamaño como en la forma de los músculos.

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