Pellizcarse la piel compulsivamente: entrenamiento en reversión de hábitos

A menudo se ve a las personas hurgando en las costras, las imperfecciones o la piel seca. Sin embargo, hay otra forma de pellizcar que adopta una naturaleza obsesiva más siniestra, una que resulta en no poder resistir el impulso o la necesidad de pellizcar ciertas partes de la piel. Esta afección se conoce médicamente como dermatilomanía o pellizcarse la piel compulsivamente (CSP). Solo recientemente, la CSP ha comenzado a ser reconocida como un trastorno grave, ya que el número de pacientes reportados continúa aumentando de manera constante.

Pellizcarse la piel a menudo ocurre como una reacción impulsiva. Ha habido numerosos casos que sugieren que muchos de los que la padecen desconocen que de hecho están picando imperfecciones o costras secas, mientras que otros han afirmado que produce una sensación de comodidad y satisfacción.

Los tratamientos para el pellizco compulsivo de la piel generalmente incluyen tratamientos médicos, así como tratamientos conductuales. Un método conductual se conoce como entrenamiento de reversión de hábitos. En su forma más simple, el entrenamiento de reversión de hábitos implica monitorear y rastrear su hábito de pellizcarse la piel y luego reemplazar su comportamiento con una respuesta competitiva que elija hacer en lugar de su comportamiento indeseable.

El primer paso es llevar un diario que capture información clave sobre su hábito cutáneo. Querrá obtener un cuaderno en el que pueda grabar y tenerlo a mano en las áreas en las que generalmente se limpia la piel. En tu diario debes registrar la fecha, la hora y los comportamientos de cada vez que te pellizcas la piel. Querrá asegurarse de registrar las circunstancias en las que desea elegir. ¿Ocurre cuando estás sobreestimulado y te sientes estresado, ansioso o emocionado? ¿O siente la necesidad de escoger cuando está aburrido o inactivo? Querrá registrar cuándo ocurren los episodios de pellizcarse la piel, cuánto duran, qué estaba haciendo en ese momento y cuál era su estado emocional. Registrar esta información durante una semana o dos puede brindarle información valiosa sobre los factores desencadenantes que conducen a sus sesiones de extracción de piel.

El siguiente paso en el entrenamiento de reversión de hábitos es adoptar una respuesta competitiva. Esto implica elegir un comportamiento diferente que elija hacer en lugar de elegir. Por ejemplo, si fuera a hacer estallar una espinilla o picarse la cara, podría apretar el puño o pellizcar los dos dedos índices de su cara como si estuviera reventando una espinilla imaginaria. Personalmente, me gusta hacer cosas en mi computadora en las que tengo que escribir con las dos manos en lugar de elegir. A veces, solo juego al solitario o al sudoku para no pensar en elegir.

Por último, también debe hacer cosas que ayuden a reducir el estrés, ya que esto a menudo puede desencadenar episodios de pellizcos. Intente inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Haga esto varias veces hasta que sienta que su cuerpo comienza a relajarse. Puede usar esto como su respuesta competitiva para evitar pellizcarse la piel.

Pruebe estos ejemplos de formas de revertir su hábito y también experimente para personalizarlo usted mismo.

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