Pequeños pasos para una gran pérdida de peso

La pérdida de peso es difícil. Los comportamientos que hicieron que el peso se acumulara deben cambiarse para que el peso se desprenda, y el cambio puede ser bastante difícil. Tuve sobrepeso durante muchos años, casi toda mi vida adulta. No me gustó la forma en que me veía, no estaba feliz cuando superaba mi ropa de talla grande y estaba preocupada por mi salud. Pero la pérdida de peso permanente no ocurrió hasta que dejé los comportamientos que me mantenían con sobrepeso.

Una de mis cosas favoritas para hacer con mis hijos es cocinar. Nos gusta especialmente hornear juntos. Me he unido a mis hijos a través de muchos tazones de masa para galletas. Es divertido, y cuando las galletas calientes salen del horno, ¡mmm! Pero ya no ayudo a ‘lamer el cuenco’. Modifico las recetas para que contengan ingredientes más saludables y me limito a una porción moderada de lo que hacemos.

Otro hábito que abandoné fue limpiar los platos de mis hijos. Creo que la mayoría de ustedes, mamás, saben de lo que estoy hablando aquí. No podemos dejar que ese último bocado o dos se desperdicien, ¿verdad? Multiplique su pensamiento de no desperdiciar por la cantidad de niños cuyos platos está limpiando. Para mí, ¡eso podría ser el valor de otra comida completa! El desperdicio no es deseable, ¡pero prefiero darles ese último par de bocados a las gallinas que terminar en mi cintura!

Tuve que empezar a pensar en lo que estaba bebiendo. Muchas bebidas tienen calorías. Solía ​​beber café aromatizado habitualmente durante todo el día. Simplemente no lo pensé mucho. Entonces, me di cuenta de que cada taza que bebía contenía alrededor de 80 calorías. Eso realmente suma. Muchas de las bebidas dietéticas contienen sustancias químicas que elijo evitar. Entonces, aunque me tomó un tiempo acostumbrarme, el agua se ha convertido en mi bebida preferida durante todo el día. Ahora disfruto de mi taza de café aromatizado de la tarde, porque no lo he bebido distraídamente durante todo el día.

Aprendí a reconocer la alimentación emocional, que generalmente ocurría cuando ni siquiera tenía hambre. El problema era que no importaba qué emoción estaba experimentando; ¡La comida era la solución! Feliz, emocionado, enojado, triste eran razones para tomar un pequeño refrigerio. Controlar la alimentación emocional fue un paso crucial para bajar de peso.

Me encantan los libros de cocina y los leo para divertirme. Tuve que dejar de hacer eso mientras estaba perdiendo peso. Pensar y pensar en la comida me hizo desearla más y me hizo mucho más difícil cambiar a comer con moderación. Con el tiempo, pude volver a mi hábito de leer libros de cocina, pero no hasta que bajé de peso. Necesitaba aprender a cocinar y comer por salud, no por entretenimiento.

Estos son solo algunos de los cambios que tuve que hacer en mis hábitos alimenticios para tener éxito en la pérdida de peso. Muchos pequeños pasos realmente se suman a un gran salto hacia el fitness. Lo bueno de hacer cambios en mis hábitos es que cuando perdí peso, mis hábitos más saludables se habían convertido en algo natural. El yo de hoy apenas reconoce el sobrepeso del pasado. Eso se siente genial.

2010 Julie Cazier

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