Perder grasa: la forma rápida y fácil

La gente ve la pérdida de grasa como una especie de desafío masivo similar a escalar el monte. Everest. Perder grasa es como andar en bicicleta: puede caerse varias veces, pero una vez que lo domine, nunca lo olvidará.

Hay tantas historias de esposas sobre perder esa grasa en cualquier lugar de su cuerpo: ¡el abdomen, la espalda, los brazos, las mejillas, donde sea! La gente le recomendará que haga ciertos ejercicios para “apuntar” a la grasa alrededor de esta área para quemarla. Esa puede ser la mayor cantidad de tonterías que he escuchado, y una vez que conozca la mecánica detrás de la pérdida de grasa, entenderá por qué.

¿Cómo vamos a perder toda esta grasa? Para comprender cómo lo pierde, primero comprenda cómo lo consiguió:

  • Falta de ejercicio: la gente ve esto como la razón número uno por la que otros tienen sobrepeso. Si bien mantiene una gran importancia en el debate, ¡todavía hay personas que hacen ejercicio pero aún no pierden peso! Sin embargo, hay que decir que cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio cada vez.

  • Dieta: pregúntese honestamente: ¿Ha estado comiendo demasiado de ciertos tipos de alimentos y con mucha frecuencia? No estoy aquí para predicarles acerca de comer alimentos ‘limpios y saludables’ (un término que NO retiene nada es la idea que la gente tiene sobre los llamados alimentos ‘saludables’, pero que se discutirá en un artículo posterior) todo lo que quiero hacer es hacer que se dé cuenta de que su dieta es sin lugar a dudas el factor más importante para perder la grasa que desea perder.

  • Genética: podemos sentarnos y culpar a tu genética todo el día, pero la genética no evitará que pierdas esa grasa ni te obligará a tomar esa porción extra. Deja de ser esclavo de esta excusa y asume la responsabilidad de las decisiones que tomes sobre tu cuerpo de ahora en adelante.

Ahora bien, para perder la masa grasa que has acumulado en tu cuerpo es fundamental que prestes atención a estos puntos:

  • Establecimiento de metas: no me mires así. Anotar físicamente sus metas en papel hace que sea mucho más probable que se ciña a la tarea que se ha propuesto. Piense en cómo se sentirá consigo mismo, ¡cómo reaccionarán sus amigos y familiares! Tienes que quererlo antes de poder tenerlo.

  • Dieta: vaya a cualquier sitio de motor de búsqueda y busque “calculadora de macronutrientes”. Ingresa información como la edad, la altura, el peso actual y calcula cuánto necesita comer por día para mantener su peso actual, perder peso o aumentar de peso. Ahora, una vez que tenga ese número (número de energía para perder peso), deberá comenzar a realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. No puede viajar a través de un país extranjero sin un mapa y esperar llegar a donde necesita ir, ¿verdad? Hay muchas aplicaciones disponibles para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y su desglose de macronutrientes.

  • Mantenga baja la ingesta de grasas: si bien las grasas tienen su lugar en cualquier dieta, el consumo excesivo de grasas tiene un efecto perjudicial en la pérdida de grasa simplemente por la razón de que son más altas en energía que las proteínas o los carbohidratos y pueden hacer que exceda fácilmente sus objetivos energéticos sin usted dándose cuenta.

  • Reduzca la ingesta de sodio: 3 g de sodio al día es suficiente. No tiene que cortarlo por completo, solo asegúrese de mantenerse dentro de ese rango. El exceso de sodio hace que retenga agua en su cuerpo, lo que lo hace sentir hinchado y hace que sus extremidades parezcan más grandes.

  • Ejercicio: esto puede ser obvio para usted, pero tendrá que levantarse y hacer algún tipo de ejercicio. Correr, trotar, nadar, caminar, ¡lo que se te ocurra! Cualquier cosa para aumentar su frecuencia cardíaca durante al menos 30 minutos por día o cada dos días si está ocupado.

  • Coma más proteínas: comer proteínas crea un efecto termogénico en el cuerpo donde metaboliza la fuente de proteínas y al hacerlo eleva la temperatura corporal, lo que a su vez favorece la pérdida de grasa.

  • Beba más agua: el agua es lo que su cuerpo necesita para todos los procesos metabólicos, incluida la lipólisis (descomposición de la grasa).

  • Tome duchas frías: tomar una ducha fría puede ser lo último que quiera hacer después de un largo día, ¡pero funciona para perder grasa! La caída de la temperatura corporal es muy repentina, por lo que cuando sale, su cuerpo gasta energía para elevar la temperatura corporal a la normalidad en un proceso llamado termorregulación. La pérdida de grasa se ve favorecida por el gasto de energía que realiza su cuerpo para devolver la temperatura al rango normal.

  • Coma más verduras: las verduras están llenas de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para actuar correctamente. También son una gran fuente de fibra que ayuda a limpiar el cuerpo de la acumulación en los intestinos, manteniéndote saludable.

  • Di NO al azúcar: el azúcar es un carbohidrato de digestión muy rápida. Aporta energía inmediata para uso inmediato. Si no usa esa energía disponible, ¿qué cree que sucede? Sí, almacenamiento de grasa. Opte por carbohidratos de digestión más lenta, como arroz integral, pan integral, avena y batata, por nombrar algunos. Estos te mantendrán satisfecho por más tiempo, reducirán los antojos y si los comes solos (sin proteínas ni grasas) mantendrán a raya los picos de insulina.

  • Vive una vida equilibrada: está bien tomar una coca cola de vez en cuando o darte un capricho con una barra de chocolate. Somos humanos después de todo, así que no te castigues por eso. En cambio, conviértalo en parte de su dieta; deja espacio para que te mimes. Todo con moderación es, con mucho, la mejor manera de vivir de manera equilibrada.

El camino hacia un físico impresionante está guiado solo por su voluntad de hacer un cambio. Tú tienes el control; ¡y es hora de darse cuenta de eso!

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