Pérdida de grasa abdominal: no se trata solo de los entrenamientos

Están esas áreas molestas que parecen que nunca se deshará de la grasa. Los abdominales inferiores y los michelines son dos de esas áreas. Si ha estado tratando de “reducir puntualmente” la grasa en esas áreas exactas, deténgalo. Es imposible apuntar a un punto exacto de su cuerpo para reducir la grasa. La pérdida de grasa abdominal solo se puede conquistar con la combinación adecuada de una dieta adecuada, ejercicio aeróbico y entrenamiento abdominal y con pesas, y en eso te ayudará este artículo.

Cuando quemamos grasa para obtener energía, se extrae igualmente de todas las áreas del cuerpo, no de un lugar específico. Siempre parece que el primer lugar donde empiezas a ganar peso es el último lugar donde lo pierdes. ¿Por qué es esto? Bueno, la verdad es que todos tenemos bolsas particulares de almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo que están codificadas genéticamente en nosotros. No hay nada que hagamos bien o mal, la grasa se almacenará allí por más tiempo porque básicamente estamos programados para hacerlo. Para muchos de nosotros, esta área son nuestros abdominales.

Entonces, ¿qué puede hacer para acelerar la pérdida de grasa abdominal? Contrariamente a la creencia popular, hacer más ejercicios abdominales no va a quemar esa grasa. Es muy posible que si ha pasado horas y horas haciendo abdominales y otros entrenamientos abdominales específicos, pueda tener un gran conjunto de abdominales, pero están ocultos debajo de una capa de grasa.

Para vencer este problema y deshacerse de la grasa abdominal, debes concentrarte en el ejercicio cardiovascular, y te voy a dar el verdadero secreto para que esto suceda, los libros de fitness y los entrenadores no te han contado toda la historia. .

Ejercicio cardiovascular para la pérdida de grasa abdominal

Ves que la mayoría de nosotros saltamos de la cinta de correr o de la escaladora hasta muy temprano. Los primeros diez minutos de un entrenamiento cardiovascular queman la energía de glucógeno almacenada en nuestros músculos. En realidad, no es hasta el momento de los 20 minutos que comienzas a quemar reservas de grasa para obtener energía. Para quemar grasa de manera efectiva con ejercicios cardiovasculares, debes dedicar entre 30 y 60 minutos por sesión de movimiento continuo.

Esto no tiene por qué ser intenso, golpeando los entrenamientos en el pavimento. Puede ser de intensidad media, la clave aquí es la cantidad de tiempo y asegurarse de que no se detenga

Ahora, por supuesto, todo el cardio del mundo no te servirá de nada si no estás siguiendo la dieta adecuada. La pérdida de grasa abdominal es aproximadamente 50/50 de ejercicio y dieta, por lo que ahora tiene la mitad de la fórmula, es hora de controlar su dieta.

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