Pérdida de peso: evitar mesetas y surcos

Si ha perdido una cantidad significativa de peso o siguió un plan de pérdida de peso durante un período de tiempo, sabe que incluso si continúa siguiendo el plan a la perfección, la mayoría de las personas llegarán a una meseta en aproximadamente 6 meses. Esto sucede porque su El cuerpo, tan inteligentemente creado como es, aprende a adaptarse a lo que ha estado haciendo y ya no responde como lo hizo al principio.

Se recomienda que por cada 10% de su peso corporal perdido, consuma aproximadamente un 20% menos de calorías si desea seguir perdiendo peso. En cierto punto, si simplemente continuaras haciendo esto, ¡te sentirías hambriento! Solo puede reducir la cantidad de comida antes de que se vuelva contraproducente.

Desea continuar quemando grasa y desarrollando músculo, ya que el músculo es más activo metabólicamente y mantendrá su tasa metabólica lo suficientemente alta como para no tener que reducir la cantidad de alimentos que consume de manera tan drástica.

Otro ajuste que puede resultarle útil es aumentar la ingesta de proteínas para minimizar la pérdida de masa muscular. La proteína también es más satisfactoria, por lo que se sentirá más saciado. Cuando busque continuar con la pérdida de peso, es posible que desee aumentar las proteínas limpias a aproximadamente el 25% de su ingesta calórica total.

También tenga en cuenta que su cuerpo se vuelve más eficiente a medida que hace sus entrenamientos regulares. Agregue a eso el hecho de que gasta menos energía para hacer el mismo ejercicio a medida que pierde peso, lo que resulta en menos calorías quemadas. Siempre te recomiendo que cambies tu rutina de ejercicios cada 3 o 4 semanas: la frecuencia, el tiempo, el tipo de entrenamiento o la intensidad. Mantenga su cuerpo adivinando y responderá. Muchos expertos en fitness creen que “confundir” sus músculos al variar sus ejercicios de una sesión a la siguiente fuerza la adaptación a las demandas en constante cambio, mejorando así el crecimiento y la fuerza y ​​permitiéndole evitar estancamientos.

Mientras estoy en este tema de confusión muscular, hablemos de surcos. Tal vez te quedes con el programa pero te sientes desmotivado. Me suena a rutina. A todos nos gusta un poco de variedad. Bueno, creo que cambiar las cosas, tanto en su rutina de ejercicios como con su dieta, puede sacudir las cosas y renovar su motivación, así como también hacer que su cuerpo responda nuevamente.

Puede cambiar sus comidas. Menciono varias formas de hacer esto en Hoy sigue siendo el día, en la última sección, como el principio de progresión y el ciclo de carbohidratos. Puede probar el ayuno intermitente y cambiar las ventanas de ayuno, haciendo una ventana de 16/8 durante unos días o una semana y luego haciendo un par de 14/10 días y tal vez un día 20/4. Su cuerpo permanece sorprendido y nada lo sacará de la rutina mejor que ver cómo su cuerpo responde nuevamente. Con el ayuno intermitente, asegúrese de no comer menos, simplemente coma con menos frecuencia. También asegúrese de que una comida en su ventana de alimentación sea lo suficientemente sustancial como para que se sienta lleno para que su cuerpo sepa que no se está muriendo de hambre. De lo contrario, anula el propósito y su cuerpo conservará la grasa en lugar de quemarla.

¿Tiene una forma preferida de superar una meseta o evitar una rutina de dieta / ejercicio?

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