Pérdida de peso: la mejor dieta para adelgazar

Las frutas son una creación colorida de la naturaleza. Sus variadas formas, tamaños, aromas, texturas y sabores se suman al atractivo y atractivo de la comida.

Al igual que las frutas, las verduras también aportan color y variedad a las comidas. No es necesario que vaya a la tienda de vitaminas ni a la tienda de vitaminas cuando tenga verduras. Contienen fuentes importantes de nutrientes esenciales, vitaminas (particularmente A y C), minerales (particularmente calcio y hierro), fibra y fitoquímicos necesarios para prevenir enfermedades, prolongar la vida y promover la salud. No solo eso, comer verduras es la mejor dieta para adelgazar.

Las frutas y verduras no solo son combatientes del cáncer; también brindan beneficios saludables contra las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, la obesidad, la diverticulosis, las deficiencias de micronutrientes, las cataratas y los defectos de nacimiento.

Sin embargo, muchas personas consideran las frutas como alimentos accesorios sin los cuales nunca se puede vivir. Las verduras, por otro lado, se consideran platos y no un foco importante de las comidas.

Aproveche los beneficios saludables de las frutas y verduras.

  • Si tiene hambre entre comidas, coma frutas frescas o tiras de verduras crujientes. Ser ecológico es la mejor dieta para adelgazar.
  • Enriquece tus cereales de desayuno con frutas en rodajas.
  • Elija una verdura o una fruta que nunca haya probado antes, como el kiwi, la col rizada o los espárragos cuando compre alimentos.
  • Sirva frutas frescas de postre, cortadas en rodajas y dispuestas de forma creativa.
  • Agregue verduras en rodajas finas a los fideos (por ejemplo, sotanghon, miki o misua) para aumentar su contenido nutricional.
  • Beba jugos de frutas frescas en lugar de refrescos, café o té para saciar su sed.
  • Elija establecimientos de comida que ofrezcan barras de ensaladas de frutas y verduras cuando salga a comer.
  • Compre frutas y verduras de temporada. Son baratos y están en su punto máximo de sabor y nutrición.
  • Mejore sus habilidades culinarias probando nuevas recetas de frutas y verduras.
  • Adorne sus presentaciones de alimentos con frutas y verduras en rodajas creativas. La guarnición de frutas y verduras agrega nutrientes, color y atractivo visual.
  • Muestre frutas y verduras donde se puedan ver con frecuencia. Es más probable que se los coma si está disponible.
  • Sea innovador. Pruebe las ensaladas de verduras crudas. Simplemente corte las verduras en rodajas finas. Agrega sal y calamansi. Mezcle con los tomates y las cebollas picados.

Aquí hay algunas recetas que quizás quieras probar:

Ensalada de pechay

Ingredientes

1 paquete pequeño de hojas de pechay frescas, cortadas en rodajas finas

2 tomates medianos, cortados en cubitos

1 cebolla pequeña picada

2 cucharadas de jugo de calamansi

Sal al gusto

Procedimiento

Mezcle todos los ingredientes suavemente. Servir inmediatamente.

Variación

El pechay se puede sustituir por otras verduras como Ampalaya o Rábano.

Verduras con mantequilla

Ingredientes

1 zanahoria grande, cortada en cubitos

1/4 kilo de frijoles baguio, cortados 1 pulgada

1 Singkamas grande, cortado en cubitos

1 lata de maíz en grano entero

1/3 barra de mantequilla

Sal al gusto

Procedimiento

Blanquear la zanahoria, los frijoles Baguio y los Singkamas. Drenar. Combine el maíz con vegetales escaldados. Mezcle la mantequilla mientras las verduras aún estén calientes. Agrega sal al gusto.

Tortilla de judías verdes

Ingredientes

1/2 kilo de judías verdes, cortadas a 1 centímetro

1 cebolla pequeña picada

2 dientes de ajo picados

1 huevo batido

1 cucharadita de aceite de oliva

Sal al gusto

Procedimiento

Sofreír el ajo y la cebolla en una sartén. Agrega los frijoles. Cuando los frijoles estén cocidos, agregue el huevo batido. Atender.

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