Pérdida de peso saludable para niños

Se culpa al cambio de estilo de vida por los crecientes problemas de peso de nuestros hijos. Se estima que los niños pasan en promedio más de cuatro horas al día viendo la televisión o jugando en la computadora, y a medida que los juegos de computadora se vuelven más sofisticados y atraen a una audiencia más amplia, es probable que ese número aumente. Como resultado, más de un tercio de los niños en Estados Unidos están clasificados como con sobrepeso según la grasa corporal medida por el índice de masa corporal y las tablas de peso para niños.

Muchos padres se rascan la cabeza y se preguntan qué hacer para ayudar a sus hijos a ser más activos y perder peso. Hay algunas cosas que ayudarán y algunas que harán más daño que bien.

Cosas que debe evitar mientras ayuda a sus hijos a perder peso

No haga que un niño con sobrepeso se preocupe por su peso llamándolo la atención. Serían muy conscientes de que tienen un problema de peso y no necesitan que nadie se lo informe. Es posible que otros ya se burlen de ellos, por lo que necesitan su apoyo más que nada.

No intente continuamente que los niños con sobrepeso se unan a un equipo deportivo. Es posible que ya se sientan intimidados por su tamaño, por lo que competir en un deporte que no les gusta y no se sienten competentes jugando es contraproducente.

No ponga a dieta a su hijo con sobrepeso. Es posible que estén atravesando fases de pubertad y crecimiento, por lo que el peso es un subproducto y la restricción de alimentos puede no ser la respuesta.

Cosas que ayudarán a su hijo a perder peso

Los estudios han demostrado una clara correlación entre la pérdida de peso en los niños y un cambio de estilo de vida positivo que involucra a toda la familia. Si los adultos dan un buen ejemplo al comer alimentos buenos y saludables a horas regulares durante el día y hacer ejercicio con regularidad, es más probable que los niños con sobrepeso sigan y también coman de manera saludable y hagan ejercicio. Se demostró que este es el factor más importante en un programa exitoso de pérdida de peso para niños.

Haga que los niños con sobrepeso participen en actividades físicas cotidianas, como trabajar en la escuela o estacionarse a pocas cuadras de la escuela y caminar. Aumente lentamente la distancia que camina. Se ha descubierto que caminar proporciona beneficios sorprendentemente buenos para quienes desean perder peso, ya que desarrolla su sistema cardiovascular mientras desarrolla músculo y quema grasa, sin sobrecargar el cuerpo.

Si tiene un perro, haga que su hijo con sobrepeso lleve a la mascota a pasear todos los días. De esa forma matas dos pájaros de un tiro. ¡Es un gran ejercicio tanto para su hijo como para su mascota!

Coma comidas regulares y no permita que su hijo se salte el desayuno. Si los niños se saltan el desayuno, es más probable que sientan hambre mucho antes del almuerzo y coman bocadillos con alimentos grasos y no saludables que aumentan de peso rápidamente.

Sustituya el agua por refrescos y jugos cuando sea posible. Los refrescos y muchos jugos contienen grandes cantidades de azúcar que aumentan de peso.

Consuma comidas más pequeñas y más frecuentes. Eso aumenta el metabolismo de sus hijos y también evita que coman alimentos poco saludables, ya que hay una comida saludable a la vuelta de la esquina.

Por eso, hay algunos consejos que le ayudarán a ayudar a su hijo a perder peso.

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