Pérdida de peso y una dieta saludable: consejos sencillos para no recuperar el peso de las fiestas

A continuación, presentamos algunos consejos fáciles de seguir que le ayudarán a disfrutar de la comida y a no perder peso:

o Establecer metas

Establezca metas sobre la cantidad de peso que desea perder. Una vez que decida cuánto peso desea perder y aún así estar saludable (por ejemplo, puede decidir perder hasta 2 libras cada mes), siga algunos planes seguros para perder peso. Algunas estrategias importantes para una pérdida de peso segura y saludable se enumeran a continuación.

o Cuidado con lo que comes

Como dice el refrán ‘eres lo que comes’. Come lo que te guste, pero con moderación. Come muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras proporcionan muchas vitaminas y minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita. Una mayor ingesta de frutas y verduras se asocia con vidas más saludables, incluidos menores riesgos de cáncer y enfermedad coronaria. Siga las “5 al día para una mejor salud”. Una advertencia: algunas frutas contienen muchos azúcares y pueden no ser buenas para algunas personas. Comuníquese con su dietista para conocer los tipos adecuados para perder peso de manera segura.

o Come despacio

Comer lentamente te ayuda a disfrutar, saborear y oler tu comida. Mejora su digestión ya que le da a su estómago más tiempo para comenzar a trabajar en la comida. Le ayuda a perder peso porque su estómago tarda unos 20 minutos en producir las hormonas que le dicen a su cerebro que está lleno. Si disminuye la velocidad, se da más tiempo para sentirse lleno y esto le da una mejor oportunidad de detenerse antes de “comer en exceso”. Comencé a comer lentamente y descubrí que como menos de lo que haría normalmente, así que desacelere, tome bocados más pequeños y disfrute de su comida.

o Beber mucha agua filtrada

No se puede subestimar la utilidad del agua para nuestra salud. Es uno de los elementos más esenciales para la buena salud. Agregue un poco de limón y menta fresca a su agua potable, ya que esto lo hará sentir lleno; es probable que coma la cantidad justa de alimentos cuando se sienta lleno. Si hace ejercicio, entonces necesita beber mucha agua de la que normalmente haría porque se pierde mucha agua durante el rendimiento y es necesario reemplazarla.

o Baila tu música favorita

Bailar es un ejercicio maravilloso, que no solo libera y libera nuestros huesos, músculos y articulaciones, sino que también levanta el ánimo. El baile de alta energía también le da a tu cuerpo un gran entrenamiento. Pero no exagere, el solo hecho de salir a bailar puede causar lesiones físicas, especialmente en los tobillos, las rodillas y las articulaciones de la cadera, al golpear el suelo repetidamente. Puedes elegir entre tantas formas de baile. Algunos ejemplos son el jazz, el jive moderno, el tap y el ballet, o ¿qué tal la danza del vientre o chamánica o la danza del templo? Elige el que te conmueva y te satisfaga, y hacia el que te sientas atraído instintivamente. Al decidir qué forma de baile es la adecuada para usted, sea realista sobre su estado físico, su edad y su capacidad. Comience por el principio, aprenda los pasos y forme gradualmente, a medida que aumenta la resistencia y la confianza.

o Ejercicio

Las investigaciones muestran que el ejercicio regular, combinado con una alimentación saludable, es la forma más eficiente y saludable de controlar su peso. La actividad física regular también puede reducir su riesgo de contraer varias enfermedades y afecciones y mejorar su calidad de vida en general. Para que el ejercicio sea útil para perder peso, debe esforzarse por realizar un mínimo de cinco sesiones de 30 minutos por semana. Investigaciones recientes han demostrado que tres sesiones de 10 minutos en un día equivalen a una sesión de 30 minutos. Necesitas encontrar algo que disfrutes y es más probable que te ciñas a ello.

o Mentalidad de estar saludable

Sobre todo, tenga la mentalidad de estar saludable y no adelgazar. Elija los tipos de alimentos que ayudarán a su salud y esto eventualmente le ayudará a controlar su peso.

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