Peso muerto: ¡el mejor ejercicio de gimnasio!

¿Sabes qué es un peso muerto? ¿Sabes cómo hacer peso muerto correctamente? La mayoría de las personas que asisten a un gimnasio probablemente nunca hayan visto a alguien hacer peso muerto y mucho menos hacer el ejercicio ellos mismos. Bueno, puedo decir que te lo estás perdiendo. El peso muerto es el mejor ejercicio de gimnasio para el desarrollo de todo el cuerpo y la ganancia de fuerza sin excepción. La sentadilla es buena, el press de banca es bueno, pero nada golpea tan bien como un peso muerto.

Si no está familiarizado con el peso muerto, básicamente se trata de levantar peso del suelo. Se trata de levantar una barra cargada desde la altura del piso hasta una posición de pie completamente erguida, fácil.

Entonces, si es un ejercicio tan bueno, ¿por qué es raro ver a alguien hacer peso muerto?

  1. Es un ejercicio duro.
  2. Los gimnasios de fitness desaprueban el ejercicio debido al ruido y al posible daño del piso.
  3. Es un ejercicio muy duro.
  4. Los médicos y los “profesionales de la salud” desaprueban un posible daño en la espalda.
  5. Es un ejercicio muy, muy duro.

El peso muerto utiliza la mayoría de los músculos de su cuerpo en comparación con cualquier otro ejercicio y es esto lo que hace que el peso muerto sea tan difícil. Una parte del cuerpo débil y todo el movimiento de peso muerto pueden sufrir. Con cada repetición, compromete toda la cadena posterior desde la nuca hasta las pantorrillas. Otras partes del cuerpo también participan en el movimiento, incluidos los abdominales, oblicuos, cuádriceps, bíceps, agarre y antebrazos.

El peso muerto tiene muchos beneficios para el miembro serio del gimnasio, incluido el tamaño muscular, la fuerza muscular, la pérdida de grasa corporal y la fuerza central.

Forma correcta de peso muerto

Carga una barra con un peso que puedas levantar fácilmente para practicar.

Luego:

  1. Párese con los pies separados por debajo del ancho de los hombros y las espinillas casi tocando la barra.
  2. Inclínese por la cintura y agarre la barra justo fuera de sus piernas.
  3. Use una mano debajo y una mano sobre el agarre para obtener el máximo equilibrio y fuerza.
  4. Aplana la espalda y, al hacerlo, dobla las rodillas. Debería haber un punto en el que tenga la espalda completamente plana y rígida y las rodillas dobladas. Ésta es la posición óptima para tirar.
  5. Mire hacia arriba y elija un lugar en el que concentrarse.
  6. Saca el ‘látigo’ de la barra. Esto significa simplemente tirar hacia arriba suavemente sin levantar el peso del piso. Esto evita que la barra sea arrancada del piso, la barra debe elevarse suavemente.
  7. Levante la barra del piso lo más rápido que pueda y siga tirando hasta que esté de pie. Suba usando las piernas tanto como sea posible.

Vea videoclips de grandes pesos muertos como Andy Bolton y Konstantine Kostanov para ver su estilo y técnica. El único factor común que he notado es que no doblan las rodillas tanto como otros levantadores. Esto significa que deben tener una gran fuerza en la parte superior e inferior de la espalda.

Al incluir el peso muerto en tu rutina semanal de gimnasia, realizándolos correctamente y con un buen peso, puedo garantizar que verás excelentes resultados en tu físico, fuerza y ​​desarrollo.

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