Pierda peso con los entrenamientos para bajar de peso en cinta de correr

Una cinta de correr ofrece entrenamientos de pérdida de peso realmente excelentes. En estos días, la mayoría de las cintas de correr equipadas con una computadora ofrecen programas para quemar grasa o perder peso.

¿Cómo funcionan los entrenamientos en cinta para bajar de peso?

Es bastante simple: ajusta la inclinación para que mantenga el 65% de su frecuencia cardíaca máxima (“MHR”). Solo las cintas de correr con computadoras se adaptan a los programas de ejercicios de cinta de correr para bajar de peso.

La premisa de la mayoría de los programas de pérdida de peso en cinta de correr es que usted quema la mayor cantidad de grasa haciendo entrenamientos largos (más de 30 minutos) al 65% de su máximo. HORA. La FCM está más o menos determinada por la edad (aunque tengo un ligero problema con esto a continuación).

Por ejemplo, tengo 35 años. El 65% de mi FC máxima es de 120 latidos por minuto (este es un cálculo preestablecido basado en mi edad). Por lo tanto, de acuerdo con la teoría de la frecuencia cardíaca del 65%, quemo la mayor cantidad de grasa cuando hago un entrenamiento largo manteniendo 120 latidos por minuto. Dicho esto, discrepo con un máximo preestablecido. Los recursos humanos son los mismos para todas las edades.

Una vez que ingrese su edad y peso, mientras deje que la caminadora obtenga su FC mientras hace ejercicio, la caminadora ajustará la inclinación para que usted mantenga el 65% de su FCM.

Por lo que he leído, no puedo argumentar que hacer ejercicio al 65% durante 30 minutos o más de mi FCM es un buen método para perder peso.

Obviamente, puede comprar un reloj o algún otro monitor de frecuencia cardíaca y simplemente mantener el 65% de su máximo. frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Las cintas de correr ofrecen la conveniencia de ajustar la inclinación para mantener el 65%.

¿Qué hay de malo en el enfoque computarizado de la cinta de correr?

Como dije, tengo 35 años. Sin embargo, tengo una FC en reposo por debajo del promedio. Por lo tanto, sospecho que mi FCM es más baja que la habitual para mi grupo de edad. En pocas palabras, no creo que nuestros MHR sean los mismos en todas las edades.

Esto significa que para aplicar eficazmente el entrenamiento en cinta rodante para perder peso al 65%, debe averiguar cuál es su verdadera frecuencia cardíaca máxima. Las cintas de correr están programadas para seleccionar un MHR según la edad. Dicho esto, puede elegir su frecuencia cardíaca objetivo y la cinta se adaptará.

Es importante determinar su FCM real. Entonces no tiene que ir con la FC máxima basada en la edad, que puede no ser su verdadera máxima. HORA.

La mejor manera de averiguar su verdadero máximo. RR.HH. es que su médico lo haga con usted.

¿Cómo la caminadora puede ayudarlo a perder peso?

Muchas cintas de correr ofrecen sensores de frecuencia cardíaca. Esto significa que puede tomarse el pulso cómodamente mientras hace ejercicio en una cinta de correr y asegurarse de mantener el 65% de su frecuencia cardíaca máxima para perder peso al máximo.

Problema:

Muchos sensores de frecuencia cardíaca de cinta de correr están en una ubicación fija, como manijas fijas. Si usa el programa de pérdida de peso de la caminadora, la computadora de la caminadora requiere que mantenga sus manos en los sensores.

Esto es un problema. Encuentro que agarrarme de algo mientras corro o camino en realidad ayuda a mi entrenamiento y reduce mi producción de energía. Si está entrenando, aumentará su rendimiento al correr o caminar. Prefiero un sensor cardíaco que mida la frecuencia cardíaca sin tener que sujetarme por un mango fijo.

Solución:

Encuentre una caminadora con monitores de frecuencia cardíaca inalámbricos que se adhieran a una parte de su cuerpo que pueda medir su frecuencia cardíaca.

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