Pierda peso de forma natural: 9 consejos más para bajar de peso

Todo el mundo tiene el deseo de deshacerse de su peso lo más rápido posible. Desearía tener una varita mágica que pudiera agitar sobre todas las personas obesas y su exceso de grasa desaparecería para siempre. Este simplemente no es el caso. Aquí hay algunos consejos fáciles de seguir para bajar de peso que le ayudarán a alcanzar su objetivo de manera lenta y metódica. Así que espero que disfrutes leyendo estos 9 consejos para bajar de peso.

Consejos para bajar de peso # 1: ¡Lo quiero!

Para tener éxito en la pérdida de peso, debe querer perder peso. Debe comprometerse con este deseo, no solo decir que desea perder peso. La mejor manera de comprometerse a perder peso es fijarse una meta, anotarla y luego cumplirla.

Un objetivo no tiene por qué ser solo el peso que pierde o quiere perder. Puede escribir una meta usando las medidas de su cuerpo o el porcentaje de cuerpo perdido rápidamente, o puede ser su talla de ropa deseable. Establezca sus metas de manera que sean alcanzables. Por ejemplo, quiero perder 15 libras para Navidad o quiero bajar 2 tallas de vestido para la boda de mi hermana.

Una vez que haya establecido sus metas más grandes, debe establecer otras más pequeñas para asegurarse de estar a tiempo para lograr su objetivo a largo plazo. Lleve un registro de sus objetivos utilizando una tabla de pérdida de peso, un diario de alimentos o una tabla de ejercicios. Llevar un diario es la mejor manera de hacer un seguimiento de los alimentos que consume, la cantidad de agua que ingiere, la cantidad de ejercicio diario y escribir diariamente esos objetivos. Incluso puede realizar un seguimiento de cómo se siente a lo largo del día. Esto le ayudará a saber si está comiendo debido a un estado de ánimo en particular o no. Llevar un diario es una buena manera de mantenerse comprometido con su pérdida de peso.

Consejo para bajar de peso # 2: Guárdelo en la cocina

Uno de los peores hábitos que tiene la gente es no comer en la mesa de la cocina. O están de pie para comer mientras hacen otras cosas o están frente al televisor. Los expertos dicen que, en general, las personas que comen mientras ven televisión consumen porciones más grandes de comida. Nuestro enfoque está en lo que estamos viendo, no en lo que comemos.

Necesitamos alejarnos de nuestras habitaciones familiares y volver a la cocina. Durante este tiempo, coma despacio y pase algún tiempo con su familia. Habla con el cónyuge y los hijos. Preste atención a lo que come y a cuánto come. Cuando coma más lento, su estómago tendrá el tiempo necesario para indicarle que está lleno y que no habrá comido en exceso ni se sentirá miserable.

Consejo para bajar de peso # 3: Desecha la tentación

Para permanecer fiel a su régimen de pérdida de peso, debe eliminar toda tentación de sus gabinetes, congelador y vehículo. Reemplace los dulces y los alimentos grasos con los alimentos adecuados. La gelatina y el pudín sin azúcar son una manera maravillosa de cuidar los golosos en una porción correcta sin agregar muchas calorías. Las palomitas de maíz bajas en grasa o las palomitas de maíz con sabor bajo en grasa son otro maravilloso reemplazo de los bocadillos grasos.

Trate de no comer bocadillos poco saludables durante un par de semanas. Tenga a mano una bolsa de verduras crujientes, como zanahorias, para aliviar el hambre. La mayoría de las verduras crujientes tienden a satisfacerte más y tienen menos calorías.

Consejo para bajar de peso # 4: Encuentra apoyo

La pérdida de peso es un desafío solo, pero con una pareja, parecerá mucho más fácil. Busque un grupo de apoyo para la pérdida de peso en línea o un foro. Facebook incluso tiene grupos de apoyo. Si prefiere no tener a nadie en línea, inicie su propio grupo de apoyo en su casa o en la casa de otra persona. De lo contrario, todas las empresas de adelgazamiento ofrecen un grupo de apoyo o, a veces, un pequeño asesoramiento personalizado.

Sus grupos de apoyo pueden incluir familiares, amigos, compañeros de trabajo o incluso sus vecinos. Su grupo puede ser tan grande o tan pequeño como desee. Pídale a todos los que conoce que lo apoyen en sus esfuerzos por perder peso con algo de aliento.

.Consejo para bajar de peso # 5: Detener los malos hábitos

La mayoría de los hábitos antiguos o aprendidos son difíciles de romper. Es hora de que hagamos un cambio. No tenemos que comer todo lo que hay en nuestro plato. La mayoría creció sabiendo que debemos comer de todo en nuestros platos porque hay niños hambrientos en África. Está bien dejar un poco de comida en nuestros platos de vez en cuando.

Necesitamos escuchar a nuestro cuerpo y dejar de comer cuando estemos llenos. Debemos comer porciones más pequeñas de nuestra comida. Necesitamos evitar tener segundos. Trate de comer 6 comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Desayune, coma un refrigerio por la mañana, almuerce, coma un refrigerio por la tarde, cene, coma un refrigerio por la noche.

Cuando salga a comer a un restaurante, pida del menú infantil o pregunte cuándo pide a la camarera que le traiga una caja para llevar. Cuando llegue la comida, coloque la mitad o más de la comida en la caja para llevar.

Consejo para bajar de peso # 6: Agregar variedad

Necesitas un poco de variedad en tu vida. Esto también se aplica a la comida. Te aburrirás comiendo lo mismo semana tras semana. Una vez que llegue este aburrimiento, volverá a caer en sus viejos hábitos. Coma algo de cada uno de los principales grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, proteínas, productos lácteos, cereales integrales y grasas.

Para mantener la energía, coma de cinco a seis comidas pequeñas todos los días. Esto también ayuda a tu metabolismo. Consuma una proteína con la mayoría de las comidas, incluidos huevos, frijoles, carnes magras y pescado. Debemos intentar comer un mínimo de cinco porciones y hasta nueve porciones de frutas y verduras al día. Si está cuidando sus azúcares, también observe la cantidad de fruta que consume. Realmente necesitas comer más verduras que frutas. También necesita comer una variedad de frutas y verduras. No coma los mismos alimentos todos los días. Recuerde que la clave es la variedad.

El pan, la pasta y el cereal que consume deben ser integrales. Si nunca ha comido pasta integral, mézclela con pasta regular y agregue gradualmente más y más granos integrales hasta que se acostumbre. Es válido para el pan, especialmente si lo hace usted mismo. Los carbohidratos complejos y el alto contenido de fibra en el pan y la pasta integrales ayudan a acelerar su metabolismo. Los productos lácteos que consume deben ser bajos en grasa o sin grasa.

También asegúrese de comer grasas buenas, como aceite de oliva o de cártamo. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasas buenas. Asegúrese de leer las etiquetas y mantenerse alejado de los alimentos que contienen grasas trans. Las grasas trans son extremadamente malas para ti.

Consejo para bajar de peso # 7: Satisfacer el gusto por lo dulce

En su viaje de pérdida de peso, habrá ocasiones en las que deseará algo dulce. Si lo desea, coma un pequeño trozo de lo que esté deseando. Es mejor comer una pequeña porción que ignorar tu antojo y luego darte un atracón porque te has privado de él durante tanto tiempo. Sin embargo, no adquiera el hábito de comer de esta manera todos los días. Está bien ceder al deseo de vez en cuando, pero no a diario.

Consejo para bajar de peso # 8: Mira lo que bebes

Por supuesto, la opción número uno para beber es agua limpia de cloro. Necesitas un mínimo de seis vasos de agua buena. También puedes beber té verde. El consumo de té verde puede ayudar a perder peso.

Varias personas no registran ni piensan en la cantidad de calorías de sus bebidas. Una cola de sabor regular tiene más de 100 calorías y 10 cucharaditas de azúcares. Las bebidas de frutas también son ricas en azúcar y calorías. Cambie a bebidas dietéticas y beba más té verde y agua.

Tenga cuidado con su consumo de alcohol. La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen mucha azúcar y muchas calorías. El alcohol se convierte en grasa y azúcar en su cuerpo. Limite la frecuencia con la que bebe. Guárdelo para ocasiones especiales e intente consumir cerveza o vino con menos calorías.

Consejo para bajar de peso # 9: Manténgase activo

Mantenerse activo es una clave importante para perder peso. Necesitamos ponernos en movimiento si queremos perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, a veces, cuando comienzas un programa de ejercicios, pasas de ser un adicto a la televisión a un fanático del ejercicio. Desea comenzar gradualmente el régimen de ejercicio con el tiempo.

Empiece simplemente caminando. Caminar no requiere equipo especial más que un buen par de zapatos. Camine a un ritmo que sea bueno para usted y camine durante veinte minutos, tres veces por semana. A medida que pasa el tiempo, camine un poco más rápido y agregue más tiempo. Puede agregar entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Comience con algo liviano como dos latas de sopa y luego pase gradualmente a pesos livianos.

El ejercicio quemará el exceso de grasa y calorías. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular magra. Cuanto más masa muscular magra tenga, más calorías quemará debido a su mayor tasa metabólica.

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