¡Pierda peso, reduzca la presión arterial y el colesterol con el Show-Me! Dieta

Si desea saber si es uno del 80 por ciento de las personas que pueden controlar la presión arterial alta o el colesterol solo con dieta, pídale a su médico que le dé sus cifras actuales. Sigueme ¡Muéstrame! Dieta por sólo dos semanas, luego, pídale a su médico que vuelva a controlar su colesterol, triglicéridos y presión arterial.

Los únicos alimentos que comes en el SHOW ME! La dieta es avena para el desayuno y ensaladas integrales para el almuerzo y la cena (consulte la receta a continuación). No tendrá que pasar hambre, porque usted decide el tamaño de la porción. No se atiborra, pero coma hasta que esté cómodamente lleno y satisfecho. Si prefiere comidas pequeñas y refrigerios frecuentes, también está bien; simplemente divida sus ensaladas y coma tantas veces como desee. También puede comer avena en otros momentos del día si lo desea.

Instrucciones de desayuno: Use avena de cocción larga (arrollada, cortada en acero, avena estilo escocés o irlandés). No use tipos de cocción rápida o instantánea. Para ahorrar tiempo, cocine un lote grande, suficiente para varios días o una semana, siguiendo las instrucciones del paquete. Guarde las sobras en un recipiente del refrigerador y vuelva a calentar la porción de cada día en un plato de microondas.

Dale sabor a tu avena con un poco de canela o nuez moscada y agrega un puñado de pasas u otras frutas secas a la olla si lo deseas. También puede agregar fruta fresca, hasta una taza de la fruta de su elección, pero coma la fruta con la avena, no solo como refrigerio. Si le gusta la leche en su avena, use leche descremada, yogur descremado o leche de soya baja en grasa u otra leche vegetariana. No lo beba como bebida; esto es solo para tu avena.

Nota: Si no puede comer avena por alguna razón, sustitúyala por arroz integral u otro grano integral, condimentado y servido de la misma manera que la avena. Busque arroz integral con al menos 3 gramos de fibra. O pruebe Kashi Breakfast Pilaf, una mezcla de cereales integrales que está ampliamente disponible y es deliciosa.

Bebidas: Para el desayuno, el almuerzo, la cena y en cualquier momento intermedio, las bebidas NO deben contener calorías. Use agua (simple, con sabor o burbujeante; el agua del grifo está bien), té o cualquier otra bebida sin calorías que le guste.

Una vez que se haya demostrado a sí mismo y a su médico que puede controlar la presión arterial y el colesterol con la dieta, necesitará aprender a aplicar esta forma de alimentación durante el resto de su vida. Visite mi sitio web para conocer la investigación detrás de este programa, instrucciones completas, menús y docenas de recetas para mostrarle que comer de esta manera no solo es fácil, es delicioso y satisfactorio.

Receta de ensalada Mix & Match

Las ensaladas Mix & Match son comidas integrales en una ensaladera. Comience con cualquier lechuga o ensalada que le guste y agregue CUALQUIER otra verdura, fruta, granos integrales, frijoles y otros alimentos de la lista a continuación. Intente obtener varios colores brillantes diferentes en el tazón, incluido algo rojo, naranja o amarillo. He aquí solo un ejemplo:

2 corazones de lechuga romana, cortados transversalmente en tiras de 1/2 “

1 caja de 10 onzas de tomates de uva (pequeños)

1 frasco de 6 onzas de corazones de alcachofa marinados, escurridos

1 aguacate maduro, cortado en trozos de 1/2 “

1 pimiento rojo, cortado en tiras de 1/4 “

1 lata de 3 onzas de salmón rojo

1/4 taza de queso romano o parmesano rallado

1 cucharadita de mezcla de especias cajún, o al gusto

2 cucharadas de vinagre de arroz o vinagre de vino ligero

Mezcle todos los ingredientes en una ensaladera y sirva.

2-3 porciones

Esa es solo una de las infinitas combinaciones posibles. Comience con 3-4 tazas de ensalada verde por persona. Luego agregue la cantidad que desee de verduras, granos integrales, frijoles, frutas, especias y condimentos.También puede agregar cantidades limitadas de lo siguiente:

Mariscos: máximo de 6 onzas (2 porciones de 3 onzas) por día

Queso: 1 onza de queso seco (bajo en grasa), cuenta como una porción de lácteos, máximo 3 por día.

Nueces y semillas: máximo de 1/4 taza (2 porciones de 2 cucharadas) por día

Aceites: hasta 1 cucharada de aceite de oliva en su aderezo si lo desea, o use su aderezo embotellado bajo en calorías favorito

Use sus ensaladas Mix & Match dos veces al día en el ¡Muéstrame! Dieta, o en cualquier momento que desee una comida fácil y saludable.

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