Pierda toda su obstinada grasa abdominal

Pierda TODA la grasa abdominal rebelde (3 pasos): vea los resultados de la pérdida de grasa en solo 1 semana

Entonces, quiere saber cómo perder toda su obstinada grasa abdominal, también conocida como tripa, panza cervecera, llanta de repuesto, canasta de pan, y dependiendo de la cantidad de grasa abdominal que lleve, puede tener un tanque lleno. . La buena noticia es que, independientemente de la categoría en la que caigas, si tienes grasa abdominal rebelde, esta publicación te ayudará a resolver este problema paso a paso de una vez por todas.

Hay tres formas en que podemos hacer para perder toda la grasa abdominal rebelde y eso es a través del entrenamiento con pesas, el entrenamiento cardiovascular y la nutrición. Eso es, no hay forma de enfocarse en la quema de grasa, no hay ejercicios especiales para perder toda la obstinada grasa del vientre. Comencemos primero con el entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas es extremadamente importante, lo crea o no, para quemar grasas rebeldes. Ves que el cuerpo de todo el mundo tiene una tasa metabólica basal y, contrariamente a la creencia popular, puedes beber toda el agua que quieras, comer de seis a siete comidas al día, tomar café y comer comida picante, sin embargo, lo único que está realmente relacionado con una Un aumento significativo de su metabolismo es un aumento de la masa corporal magra. Lo que significa que si podemos desarrollar más músculo, podemos comer más alimentos y aún así quemar más grasa. Mucha gente simplemente se queda atrapada tratando de reducir siempre. Usted reduce las calorías y luego, cuando se estabiliza, reduce aún más y agrega un poco más de cardio. Déjame decirte algo por experiencia cuando tenemos clientes que tienen muy poca masa muscular, se vuelve exponencialmente más difícil hacer que pierdan peso. Como todos los demás pierden 3, 4 libras por semana, pierden una cada dos semanas. Este es un factor enormemente pasado por alto, especialmente por las mujeres. Recuerde, aunque su objetivo final es quemar grasa, su objetivo con el entrenamiento con pesas debe ser desarrollar músculo porque, en última instancia, eso será lo que más le ayudará a quemar grasa.

Ahora, ¿cuál es la mejor manera de desarrollar músculo con el entrenamiento con pesas y perder toda la grasa abdominal rebelde? Si eres natural como la mayoría de las personas que miran este canal, entonces debes esforzarte por levantar pesos cada vez más pesados. A menos que seas alguien a quien le guste hacer cientos de repeticiones de cal-estética, el aumento de peso es la mejor manera de asegurarte de sobrecargar progresivamente tus músculos. El entrenamiento pesado también ayuda a aumentar la capacidad de los levantadores naturales para sintetizar proteínas, lo que nuevamente es muy importante para desarrollar músculo y desarrollar su metabolismo. Ahora ha habido muchas personas que han afirmado que trabajar con sus equipos hasta que fallan es una mala idea y no vale la pena. Esto está mal. Sí, es necesario un reclutamiento máximo de fibras musculares para estimular la síntesis de proteínas. Y sí, puede lograr el máximo reclutamiento de fibras musculares con una carga pesada y con una carga ligera. Sin embargo, el problema es que la mayoría de las personas que usan pesos livianos se detienen antes de alcanzar el máximo reclutamiento de fibras musculares. Es por eso que entrenar hasta el fracaso, especialmente cuando no estás en un laboratorio en estudio, es una idea mucho mejor para desarrollar músculo. Cuando falla, puede estar casi seguro de que logró el máximo reclutamiento de fibras musculares y, a su vez, tendrá un aumento en la síntesis de proteínas musculares. La conclusión es que te asegures de hacer mucho peso con tus pesas al menos 3 días a la semana y, si quieres más información sobre series y repeticiones, incluiré un enlace al final de un video que hice antes que profundiza en estructurar y configurar su programa de entrenamiento con pesas.

Hablemos del elemento número dos, que es el cardio, y cómo puede ayudarte a perder toda tu obstinada grasa abdominal. No querrás hacer cualquier tipo de cardio regular. Especialmente cuando muchas personas que tienen grasa abdominal rebelde necesitan trabajar para desarrollar músculo. Hacer mucho ejercicio cardiovascular de larga duración, como trotar kilómetros, no te ayudará a desarrollar músculo y realmente no es la forma más efectiva de quemar grasa. El mejor tipo de cardio que puedes hacer para perder grasa es el entrenamiento a intervalos. Hay toneladas de diferentes formas de entrenamiento a intervalos, pero solo te voy a dar un enfoque muy simple para tus entrenamientos cardiovasculares. Corres durante 60 segundos y luego caminas durante 60 segundos. Si eres un poco más avanzado, puedes correr durante 60 segundos y luego trotar durante 60 segundos. Lo bueno es que, a diferencia de los ejercicios cardiovasculares de larga duración, terminarás con este ejercicio en solo 20 minutos. Ahora tenga en cuenta que debe hacer esto correctamente y experimentar los efectos de quema de grasa cuando corre tiene que hacerlo. Siempre que esté haciendo un entrenamiento por intervalos, cuando esté haciendo el intervalo de “trabajo”, casi siempre desea un esfuerzo máximo. Al hacer este tipo de entrenamiento por intervalos, esto invocará el efecto de post-quemado, que es solo una forma elegante de decir que su cuerpo va a quemar muchísimas más calorías en el proceso de recuperación de lo que lo haría con un estado estable de larga duración. cardio. Con el cardio no haría más de dos días a la semana al principio para empezar. Es una buena idea ahorrar días de cardio para sumarlos a medida que se estanca. De esta forma, no es necesario reducir siempre las calorías para quemar más grasa.

Hablando de calorías, hablemos de nutrición. Con la nutrición, si desea perder toda la grasa del vientre obstinada, sin duda tendrá que mantener un déficit de calorías y mantener bajos los niveles de insulina. Recomiendo comenzar con una reducción del 25% de las calorías de mantenimiento y mantenerse dentro de ese rango constantemente a diario. Aunque nadie quiere rastrear sus macros y sus calorías, es una muy buena idea hacer esto, especialmente al principio. Una vez que sepa cuántas calorías y macros provienen de diferentes alimentos, puede hacerlo más fácilmente. Hay muchas aplicaciones como MyFitnessPal que lo ayudarán a rastrear sus macros hasta que esté listo para hacerlo por su cuenta. Aparte de eso, debes mantenerte alejado de los alimentos que aumentarán tu nivel de insulina porque cuando tus niveles de insulina son altos no vas a quemar grasa. Los carbohidratos no solo pueden aumentar sus niveles de insulina, sino que las proteínas también pueden aumentar sus niveles de insulina con bastante facilidad, especialmente el suero y la caseína, que se encuentran en la mayoría de los productos lácteos que no fermentan. Entonces, en su mayor parte, me mantendría alejado de los lácteos y trataría de mantener constantemente ese déficit de calorías. Mientras puedas ser consistente, perderás al cien por cien esa obstinada grasa del vientre. El mayor problema para las personas es mantenerse alejado constantemente de los alimentos que aumentarán sus niveles de insulina o lo sacarán de esa reducción del 25 por ciento. Así que uno de mis mejores consejos dietéticos hasta el día de hoy es no negarte nunca lo que anhelas. Reconozca que su mente tiene hambre y su cuerpo tiene hambre son dos cosas diferentes. Sin embargo, la causa del hambre de su mente muchas veces se debe solo al hecho de que su cuerpo en realidad tiene hambre físicamente. Entonces, si anhelas, digamos un poco de helado, no debes perderte e ir a comer helado. A eso lo llamamos un atracón en el mundo del fitness y eso es un gran problema. La forma en que maneja esto es prometiéndose a sí mismo que se permitirá comer tanto helado como desee, pero solo después de tener una comida muy rica en proteínas, rica en grasas saludables y rica en vegetales. Apuesto a que la mayor parte del tiempo ni siquiera querrás lo que anhelabas y si aún lo haces, comerás mucho menos, no aumentarás tus niveles de insulina, no excederás tu déficit de calorías y quemará esa grasa obstinada como resultado de ese proceso. Es mucho más fácil para su fuerza de voluntad que simplemente sentarse allí resistiendo todas sus tentaciones. Eso es, chicos. Realmente espero que esta publicación les haya ayudado. Recuerde hacer clic en el enlace de abajo donde tenemos programas probados para triturar grasa para usted.

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