Pilates para tus 40 y 50 años

Los fisioterapeutas, quiroprácticos y ortopedistas recomiendan Pilates para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad, así como la simetría muscular y postural. Durante todas las clases de Pilates, se hace especial hincapié en trabajar para aumentar la flexibilidad y la fuerza de la base porque la flexibilidad mejorada evita la rigidez comúnmente asociada con el envejecimiento del cuerpo; mientras desarrolla músculos centrales fuertes, ayuda a proteger su columna vertebral y previene desequilibrios en la forma en que se mueve su cuerpo. Las clases de Pilates también brindan acondicionamiento corporal total que mejora la condición física funcional, mejora la postura y el equilibrio, desarrolla la densidad ósea y agrega masa muscular, lo que a su vez acelera su tasa metabólica total. Cumple con la lista de deseos de acondicionamiento físico de todas las personas a medida que ingresan a los 40 y entran en sus años dorados. Aquí le proporcionamos cuatro ejercicios de Pilates para que usted elija mientras opta por la salud y la belleza en sus 40 y 50 años:

Criss Cross

Acuéstese de espaldas con las manos detrás de la cabeza levantada y acerque las rodillas al cuerpo. Extiende la pierna derecha e inhala mientras giras la parte superior del cuerpo y apunta el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Levante activamente desde debajo de su hombro y gire desde su cintura para alcanzar la rodilla y mantenga la posición mientras exhala por completo. Cambie de lado mientras inhala, llevando ahora el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda frente a usted. Evite balancear el cuerpo de un lado a otro y extienda los codos.

Estiramiento de pierna doble

Acuéstese boca arriba con las piernas en posición de mesa, la cabeza y la parte superior de la columna levantada del tapete. Exhale mientras dobla las rodillas hacia el pecho, colocando una mano en cada rodilla. Inhale para mover los brazos por encima de la cabeza y, al mismo tiempo, estire las piernas en la dirección opuesta, manteniendo el tronco estable y los pies por encima del nivel de los ojos. Exhala de nuevo para llevar los brazos desde arriba hacia los lados mientras jalas las rodillas hacia adentro, con las manos colocadas sobre las rodillas (posición inicial).

Puente de hombro

Acuéstese boca arriba con la columna neutra, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Tus brazos están extendidos a lo largo de tus costados. Inhale mientras presiona hacia abajo a través de los pies para alargar la columna vertebral y presione las caderas hacia arriba. Llegará a una posición de puente sobre sus hombros con las rodillas, las caderas y los hombros en una línea. Tus abdominales e isquiotibiales deben estar bien conectados. Haga una pausa en la parte superior del puente para levantar una pierna del tapete. Estire esta pierna levantada mientras apunta hacia el techo. Exhala mientras bajas la pierna estirada al piso apuntando hacia la pared opuesta a ti. Inhala para patear la pierna estirada hacia arriba mientras flexionas el pie. Doble la rodilla y coloque el pie en el suelo (posición inicial) antes de cambiar de pierna y repetir la secuencia con la otra pierna.

Levantamiento de abdomen inferior

Acuéstese con los brazos a los lados y las piernas extendidas hacia el techo, con los dedos de los pies en punta. Contraiga los músculos del abdomen y exhale para levantar lentamente las caderas del tapete unos centímetros como se muestra. Baje lentamente para comenzar a inhalar. Hágalo con control y sin mover las caderas.

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