Pilates puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual

Si padece PMS (síndrome premenstrual), tenga en cuenta que puede encontrar alivio mediante la práctica regular de Pilates. También hay otras formas en que puede reducir los sistemas, como introducir cambios en el estilo de vida, llevar una dieta saludable y practicar ejercicio regular. En este artículo voy a compartir contigo algunas de las formas en que puedes usar Pilates para reducir los síntomas.

Se estima que el síndrome premenstrual afecta entre el 75% y el 80% de todas las mujeres que menstrúan. Los síntomas son variados, pero pueden incluir dolor de espalda, cambios de humor, dolores de cabeza y sensibilidad en los senos. Se cree que las hormonas fluctuantes causan los síntomas. Veamos cada síntoma y cómo Pilates puede ayudar.

Dolor de espalda. Practicar algún tipo de ejercicio durante 30 a 40 minutos de 3 a 5 días a la semana no solo puede mantener nuestro cuerpo en forma, sino que también puede mantener los músculos estirados y fortalecidos. Uno de los beneficios de Pilates es que la columna se moviliza durante los ejercicios y esto puede aliviar los músculos tensos de la espalda y los nervios que se ven afectados por las contracciones uterinas.

Las molestias en el área del estómago y los cólicos menstruales se pueden aliviar recostándose boca arriba con las rodillas levantadas y dobladas. Inhale y mientras exhala, luego levante las caderas del piso. Asegúrese de curvarse a través de la columna vertebral, inhalar nuevamente en el punto máximo del movimiento y luego exhalar a medida que baja, con una vértebra a la vez.

El estiramiento del gato es otro movimiento que ayudará a relajar la espalda. Ve a cuatro patas y luego acurruca la espalda formando un arco, como un gato. Inhala y exhala con cada movimiento. Cada respiración masajeará sus órganos internos y el estiramiento de la espalda liberará la tensión alrededor de la columna.

Termine con la pose del niño. Siéntese con las caderas sobre los talones y estire los brazos hacia adelante mientras avanza doblando la espalda. Haz esto todo el tiempo que quieras.

Calambres menstruales. Cualquier ejercicio que trabaje los abdominales puede ayudar con los cólicos menstruales. Hacer ejercicio con respiración profunda puede producir endorfinas que no solo ayudarán a aliviar el dolor, sino que también lo dejarán con una sensación de bienestar.

La extensión lateral de la cadera puede resultar muy beneficiosa. Para hacer esto, debe acostarse sobre su lado derecho. Ponga su mano derecha debajo de su cabeza con el peso de su cabeza sobre su brazo. Ahora coloque las piernas rectas y hacia el frente a 30 grados. Ahora levante la pierna izquierda, muévala hacia adelante y apunte con el dedo del pie, luego empújela hacia atrás contando hasta dos. Mantenga el torso y las caderas en la misma posición mientras repite esto hasta diez veces. Luego trabaja en el otro lado.

Pilates puede hacer mucho por la víctima del síndrome premenstrual. Recuerde que mantener una dieta saludable también puede ser muy beneficioso. Evite la harina blanca, el azúcar refinada y mantenga baja la ingesta de productos lácteos. Llene sus comidas con verduras frescas, ensaladas y fruta fresca para mantener su sistema inmunológico y sus hormonas en su punto máximo. Pilates es una medicina poderosa y si lo practica de manera regular y constante, puede aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual, si no todos.

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