Plan de dieta india baja en carbohidratos para bajar de peso

Se sabe que una dieta baja en carbohidratos funciona bien para bajar de peso. Los indios con una dieta baja en carbohidratos siempre están atentos a planes de dieta india bajos en carbohidratos, ya que no tienen demasiadas opciones. Aquellos con una dieta vegetariana baja en carbohidratos tienen dificultades para hacer planes de dieta por sí mismos, mientras que para aquellos que comen alimentos no vegetarianos es muy fácil.

Opciones de comida para no vegetarianos

En la India, los alimentos no vegetales que se consumen con mayor frecuencia son los huevos, el pescado y el pollo. Puede consumirlos todos los días si sigue una dieta baja en carbohidratos. Hay tantos platos deliciosos que puedes hacer con ellos.

Tu dieta no será nada difícil. ¡Tome una tortilla esponjosa con muchas verduras para el desayuno, disfrute de pescado a la parrilla para el almuerzo y pollo tandoori para la cena!

Opciones de comida para vegetarianos / igualitarios

Verduras

Hay muchas verduras bajas en carbohidratos en la India, por lo que los vegetarianos no deben preocuparse. Eche un vistazo a los que ofrecen 4 gy menos de carbohidratos por cada 100 g de verduras.

Coliflor, brócoli y repollo

Un plato se puede hacer fácilmente con repollo, coliflor o brócoli. Si eres un igualitario, siempre puedes comer repollo con huevos revueltos. Se puede incluir una sopa de brócoli y repollo en su comida.

• El repollo hervido tiene 0,6 g de carbohidratos por 100 g

• El brócoli hervido tiene 1,3 g de carbohidratos por 100 g

• La coliflor hervida tiene 2,3 g de carbohidratos por 100 g

Espinaca, lechuga, pepino y rábano

Puede hacer una ensalada saludable con rábano, pepino y lechuga. Si lo desea, puede cocinarlos al vapor. Una sopa de espinacas con queso también es una excelente opción para una comida.

• El pepino crudo tiene 1,5 g de carbohidratos por 100 g

• El rábano crudo tiene 2 g de carbohidratos por 100 g

• La espinaca cruda tiene 1,6 g de carbohidratos por 100 g

• La lechuga tiene 1,9 g de carbohidratos por 100 g

Berenjena

La berenjena o berenjena es una verdura muy baja en carbohidratos. La berenjena cruda (100 g) tiene 2,2 g de carbohidratos. El recuento de carbohidratos aumenta solo con la adición de cebolla y tomates. Puede cortar la berenjena en rodajas finas, agregar masalas y cocinar en el Tawa con un mínimo de aceite. Definitivamente puede ser parte de su dieta baja en carbohidratos.

Pimiento y Calabaza

El pimiento y la calabaza también son vegetales bajos en carbohidratos. El pimiento se puede agregar a ensaladas, verduras asadas e incluso tortillas. También puede hacer un delicioso plato con calabaza y saborearlo junto con su ensalada o sopa. La calabaza tiene solo 2,2 g de carbohidratos por cada 100 g de verdura.

Moong Dal y Soya

La soja es una gran fuente de proteínas para los vegetarianos. Puede incluir trozos de soja en sus comidas fácilmente. Moong Dal también es una buena opción. Es bajo en carbohidratos y también saludable.

Frutas

Con una dieta baja en carbohidratos, no puede disfrutar de muchas frutas, pero puede comer bayas. Se pueden comer fresas, frambuesas y arándanos, pero con moderación.

Lácteos

Puede seguir adelante con leche entera y Paneer cuando esté en una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, asegúrese de consumirlo con moderación.

Nueces

Las nueces son un poco complicadas. Solo consuma 5 almendras o 5 nueces como bocadillo cuando tenga hambre.

Aceites

El aceite de oliva virgen extra es la grasa más saludable pero hay que rociarlo encima de las ensaladas frías.

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