Plan de dieta para pacientes con presión arterial: siga estas pautas dietéticas para la hipertensión

La presión arterial alta afecta a millones de personas. Según los CDC, hasta un tercio de los que la padecen ni siquiera lo saben. Una vez que descubra el problema, es posible que deba realizar algunos cambios.

Problemas de peso: De acuerdo con heart.org, bajar de cinco a diez libras podría reducir la presión arterial. Eso es genial, pero perder peso no es fácil sin conocimiento y cambio.

El mejor método que he encontrado es usar una calculadora de calorías. Caleriesperhour.com tiene el mejor que he visto en mi vida. Ayuda a calcular todo lo que come (incluida la comida rápida) y todo lo que hace. Al final del día, si ha quemado más de lo que ha comido, está en camino de perder peso.

Que evitar: Hay cosas que pueden hacer que la presión arterial suba sin importar cuánto pese. El sodio y la cafeína son dos de los peores infractores. Reducir la ingesta de sodio a 1200 mg o menos puede marcar una gran diferencia. También es aconsejable deshacerse de la cafeína por completo. Si ingieres mucho, no te desanimes. El dolor de cabeza por abstinencia no es agradable.

Disfrutando de la comida: Durante los últimos nueve años he estado buscando formas de tener una buena comida que no amenace los niveles de presión arterial. Incrementar el uso de hierbas y especias es una vía. Usar caldo sin sal (o mejor aún, hacer el suyo) es bueno. Incluso si tengo que empezar de cero (lea la etiqueta de la salsa de tomate enlatada o la salsa de pasta enlatada y verá por qué), se puede hacer, sabroso y saludable.

Nutricionistas: No todo el mundo tiene tiempo o ganas de cocinar desde cero. Un nutricionista puede ayudarlo a atravesar el campo minado de los alimentos preenvasados ​​y las comidas fáciles de preparar que se ajustan a su presupuesto dietético. Su médico puede derivarlo y algunos planes de seguro lo cubren.

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