Plan de dieta Runners Double Duty

Si el error de perder peso te golpea, te digo que lo ataques con mi plan de dieta de doble función para corredores, ¡desde el interior hacia el exterior de tu cuerpo! A lo que me refiero aquí es al ejercicio diario de correr y seguir la dieta de un corredor simple. Ahora, esta dieta es la que he seguido durante los últimos treinta años.

Es bajo en calorías, magro y rico en vitaminas y minerales provenientes principalmente de una dieta de alimentos crudos de 90% y 10% de alimentos. En otras palabras, mantén la dieta de tu corredor el 90% del mes, luego aproximadamente el 10% de las veces te alejas un poco de la dieta. Te lo explicaré todo.

Correr quema cientos de calorías todos los días, por lo que, en ocasiones, es posible que se resbale un poco en su dieta. Este es el 10% del que estoy hablando. No coma mucha carne roja, por lo que la carne que es buena para usted es el pescado o el ave, que es el pavo o el pollo. La carne roja no es buena para ti, pero dentro de un mes si estoy en casa de un amigo y no conocen mis hábitos alimenticios y pueden traer un chuletón. No seré un fanático vegetariano y no daré mucha importancia al tema diciendo “¡No como carne de lectura!” Solo comeré una pequeña porción como si fuera una guarnición en el plato. Luego, tire de las verduras al punto central del plato como el foco principal de la comida en lugar del chuletón.

Además, un par de veces al mes podría comer un par de trozos de tarta, tarta y helado. La mayoría de las veces, el agua es la mejor bebida y mucha, sin embargo, algunas veces en el transcurso de un mes, beberé un paquete de seis refrescos. Están llenas de azúcar y no son buenas para ti, pero como dije, “¡Te resbalarás un poco a veces!”

Limítese tanto como sea posible a los alimentos procesados. La forma más fácil de recordar esto es que desea comer alimentos que estén en su estado más natural. ¡Estas son frutas, verduras, semillas, frijoles, nueces, agua y mucho! Correrás de cuatro a cinco días a la semana, por lo que el agua es importante para mantenerte hidratado. Como dije anteriormente, la comida cruda es la mejor manera de hacerlo, sin embargo, si debe cocinar, cocinar al vapor es la forma más saludable de retener las vitaminas y minerales en la comida.

Cuando bebe grandes cantidades de agua, ayuda a controlar su apetito, acelera su metabolismo, elimina las toxinas y controla los antojos de comida. Desea limitarse a consumir alcohol, pero no debe consumir más de 8 a 10 onzas de cerveza o vino al día.

Si ha estado corriendo por un tiempo y realmente no ha perdido el peso que esperaba, entonces cuál es su alimentación es el problema. Siga los consejos de esta guía sobre qué comer y continúe recorriendo el kilometraje de diez o más millas por semana. A partir de esto, debe comenzar a perder aproximadamente tres libras por semana. Hace veinte años había subido hasta 175 libras cuando decidí perderlas. Siguiendo este programa que estás leyendo, me ha permitido mantenerme en 142 libras corriendo de cuatro a cinco días a la semana, desde dos días de cuatro millas, un día largo a ocho millas y una carrera de tempo de cuatro millas a siete minutos. ritmo de una milla.

Luego, si estoy compitiendo, iré a la pista de la escuela secundaria donde puedo correr mis intervalos. Sin embargo, este artículo nos concentramos en el plan de dieta de doble función de los corredores. ¡Solo agrega un poco de esfuerzo y estarás en camino de adelgazar!

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