Plan de dieta vegetariana para bajar de peso que necesita saber

El consumo de menos calorías de las que quema puede llevar a una pérdida de peso instantánea en cualquier tipo de dieta. La mayoría de los vegetarianos interesados ​​en perder peso se concentran principalmente en comer alimentos integrales y verduras frescas. Sin embargo, para que un vegetariano pierda peso rápidamente, todavía se requiere una ingesta moderada de calorías y ejercicio corporal. Básicamente, una dieta vegetariana debe seguir exactamente el mismo protocolo de alimentación saludable que una dieta que incluye carne. Es bastante difícil para un vegetariano idear un plan de alimentación saludable. Lo más importante es asegurarse de obtener suficiente nutrición con menos calorías. Sin embargo, una dieta vegetariana no siempre promete la pérdida de peso.

Tipos de dietas vegetarianas

La eliminación de los alimentos probablemente ricos en calorías, como las carnes grasas y la carne procesada, es una de las ventajas de una dieta vegetariana. Una dieta vegetariana no contiene carne animal e incluso, en algunos casos, ningún producto animal. El consumo de productos lácteos, huevos y alimentos vegetales se conoce como lacto-ovo vegetariano. Un lacto vegetariano solo consume productos lácteos y no huevos. Un ovo-vegetariano consume solo huevos, pero no productos lácteos. Un vegano es aquel que solo consume alimentos vegetales. Todos estos tipos de vegetarianos pueden adelgazar. Sin embargo, el vegetariano ovo-lacto debe estar particularmente atento para evitar las delicias horneadas hechas con huevos y mantequilla y productos lácteos enteros.

Plan de comidas semanal vegetariano para adelgazar

Desayunos

Huevo escalfado, tomates asados ​​y tostadas integrales: 195 calorías

Trigo rallado y un plátano pequeño con leche desnatada: 255 calorías

Bagel (integral), queso crema y tomate – 250 calorías

Tazón de ensalada de frutas con un batido de plátano – 260 calorías

Leche preferiblemente desnatada, hojuelas de salvado y un plátano – 255 calorías

Huevos revueltos, tomates asados ​​y 1 rebanada de pan tostado integral: 280 calorías

Frijoles al horno, tomates a la parrilla, 2 rebanadas de pan tostado integral y champiñones a la parrilla: 380 calorías

Almuerzo

6 cucharadas de requesón, aderezo sin grasa y 1 papa asada (295 calorías)

Lechuga, pasas, manzana en rodajas, piña y requesón con bajo contenido de grasa (ensalada tropical) – 330 calorías

Sándwich de tomate y huevo duro con mayonesa baja en grasa – 340 calorías

Tostadas, frijoles horneados con 1 cucharada de queso cheddar – 370 calorías

Ensalada mixta de frijoles – 435 calorías

Aperitivos

1 paquete pequeño de patatas fritas bajas en grasa – 100 calorías

Panes crujientes con Nutella untada finamente – 122 calorías

Tostada (Integral) con miel – 109 calorías

Sopa de verduras con una rebanada de pan tostado integral – 175 calorías

Semillas de girasol – 185 calorías

Ensalada de frutas y yogur bajo en grasa – 165 calorías

Nueces de almendra sin sal – 195 calorías

Conclusión:

Siempre tenga en cuenta al pedir una comida vegana que la mayoría de los restaurantes saturan su comida con aceite, azúcar y sal. En caso de que esté tratando de perder peso, tenga cuidado al pedir alimentos sin aceite como arroz al vapor o ensalada de verduras espolvoreada con jugo de limón. Sin embargo, el hecho de que algunos alimentos sean vegetarianos no significa que tengan pocas calorías. Las pizzas y galletas veganas normalmente tienen una gran cantidad de calorías y podrían sabotear su plan de pérdida de peso. Encuentra la mejor dieta vegetariana para adelgazar rápido

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