Planes de comidas para desarrollar músculo con un presupuesto ajustado: conceptos básicos

Hay varios alimentos ricos en macronutrientes para el culturismo que deben incorporarse en cualquier plan de alimentación para el desarrollo muscular. Estos alimentos son ricos en proteínas, grasas buenas o carbohidratos y se pueden usar fácilmente en recetas de comidas o bocadillos para llevar.

Avena

Con un alto contenido de carbohidratos de combustión lenta y fácil de comprar a granel, la avena es un alimento básico en cualquier plan de alimentación para el desarrollo muscular. Aunque se piensa principalmente en el desayuno, la avena es un alimento excelente para incorporar en batidos de proteínas para aumentar la ingesta calórica, galletas de avena bajas en azúcar con alto contenido de proteínas y barras de refrigerio caseras.

Precio estimado: Quaker Oats, 42 oz de avena tiene un precio de entre $ 5 y $ 6 dólares estadounidenses en tiendas como Walmart o Target.

Mantequilla de maní

Calóricamente densa y fácil de usar, la mantequilla de maní es un componente fundamental para la mayoría de las dietas de culturismo. Al crear un plan de alimentación para desarrollar músculo con un presupuesto limitado o incluso por conveniencia, la mantequilla de maní es uno de los alimentos con mayor valor. La mantequilla de maní es extremadamente rica en ácidos grasos esenciales y proteínas. Estas grasas y proteínas son extremadamente importantes para que el cuerpo desarrolle músculo y se mantenga en un estado de anabolismo. La mantequilla de maní se puede agregar a los batidos de proteínas (junto con la avena), se puede usar para un sándwich (sí, mantequilla de maní y mermelada) e incluso se puede comer directamente de la tina para un refrigerio rápido. Además de ser densa en buenos macronutrientes, la mantequilla de maní es extremadamente saciante y permite que el cuerpo se sienta menos hambriento en el transcurso del día.

Precio estimado: marcas de mantequilla de maní como Jif y Peter Pan, los envases de 40 oz tienen un precio de entre $ 5 y $ 6 dólares estadounidenses en tiendas como Walmart o Target.

Atún enlatado

El atún enlatado es otro alimento básico de la dieta de la comunidad de musculación. La carne enlatada no solo es práctica, también es asequible. La mayoría de los atunes enlatados son extremadamente ricos en proteínas. Uno puede tener de 30 a 50 g de proteína (según la marca y el tamaño de la lata). Además, aunque el sabor del atún por sí solo no es el más atractivo, la carne es fácil de manipular para hacer sándwiches de ensalada de atún, filete de atún y hamburguesas rápidas de atún.

Precio estimado: el atún enlatado, las latas de 12 oz tienen un precio de entre $ 2 y $ 4 dólares estadounidenses en tiendas como Walmart o Target.

Huevos (tanto enteros como claros de huevo)

Cualquiera que haya estado creando un plan de alimentación para el culturismo comprende la importancia de las proteínas. Los entusiastas del fitness han utilizado los huevos como una solución rápida de proteínas durante años. Aunque la mayoría considera que la yema del huevo es un aspecto negativo del huevo entero, el simple hecho es que el huevo entero tiene grasas esenciales y colesterol bueno que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Es por esto que muchos, si no la mayoría, de los dietistas de fitness y culturismo creen que se recomiendan algunos huevos enteros junto con claras de huevo. Además, uno de los beneficios de los huevos es la capacidad de precocinar lotes grandes y llevarlos consigo como un refrigerio rápido. Los huevos son extremadamente rentables y se pueden cocinar fritos, revueltos, hervidos e incluso utilizados para crear panqueques de proteína sin flores.

Precio estimado: cuando se crea un plan de comidas con un presupuesto limitado, los huevos pueden y deben comprarse al por mayor. Los paquetes de huevos enteros en Costco oscilan entre $ 6 y 7 dólares por 7.5 docenas de huevos.

Conclusión

Comenzar una rutina de musculación o fitness es lo suficientemente desafiante. El sacrificio de los antojos de comida y las comidas rápidas y baratas dificulta el cumplimiento de un plan de alimentación. Además, las limitaciones presupuestarias de tener que comprar y comer alimentos de alta calidad hacen que mantener el rumbo sea mucho más difícil. Sin embargo, los alimentos mencionados anteriormente permiten desarrollar músculo con un presupuesto mucho más fácil y mucho más rentable. Cada alimento enumerado se puede preparar de varias maneras y proporciona los macronutrientes esenciales necesarios para cualquier plan de alimentación de fitness y culturismo.

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